2 split

[...] jakas sorowka WYWAL, WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU JAK NAJWIECEJ PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI!PRZED/PO TRENINGU UUNIKAMY WAREZYW I TLUSZCY godz 14-14:30 Trening: przemian raz split raz hiit w zaleznosci od dnia na powrocie z silki lub biegania jakis banan,baton(ok.20 min.powrot z silowni) DARUJ SOBIE BATONY....MOZE BYC TEN BANAN CZY 2. ALE TYLKO [...]

[...] swoje plany może akurat komuś tu bliskiemu się spodoba :D ocenimy kto jak ćwiczy bo nuda tu u nas w spamie. Ja zacznę :) ćwiczę już prawie 2 lata poprzedni trening to split 3x/week którym ćwiczyłem przez cały okres mojej przygody z siłownią zmieniałem tylko ćwiczenia i kombinowałem z łączeniem partii :) po ostatniej kontuzji nadgarstka i [...]

kurde, ale czy po 2 serie to nie za mało?? jak ćwiczyłem SPLIT-em to robiłem np 2 ćwiczenia na klatke po 4 serie.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok na teściu 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9 12. [...]

[...] NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: 3,5 g -tłuszcz: 0,7 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej tylko ostaryna 20 mg przez 6 tyg 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostaryna ok. 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 9,5 % 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5- 6 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Co sadzicie o tym ? Sadzimy, ze powinienes zwiekszyc czestotliwosc i obnizyc objetosc. Split partia 2 razy w tygodniu lub cale cialo 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-05 17:30:25

[...] wysoko węglowodanowa, czasem więcej białka, czasem ww, więc nie liczę g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat 8. TRENING: fbw 2x w tyg (za niecałe 2 tygodnie split 4x/tydz 9. CEL CYKLU: redukcja, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop na początku roku 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Po 2 - 3 tygodniach do tego FBW dodałbym podciąganie podchwytem (biceps) i poręcze na triceps. jeśli nie będę dawał rady wtedy jakieś bardziej lajtowe ćwiczenia np. prostowanie na wyciągu i uginanie ramion ze sztangą czyli mówisz, że ten split raczej nie bardzo?

[...] -udo:69 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy po 100 tabsow mety 8. TRENING: split 3 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: koło 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] 200g pomidory/salatka 12.00 shake bialko 30g zastosowalem sie do wskazowek, mam nadzieje ze teraz to wyglada troche lepiej co do treningow cardio to byly po 20min , ale w zwiazku ze nie bylo efektow i bylem gotowy kondycyjnie na wiecej zwiekszylem do 30/40min trening silowy to split pn,wt,sr pt,sb czy zastapic go FBW dziekuje jeszcze raz

wczesniej robilem jakies glupoty typu split 3 dniowy : 1). klatka biceps 2). plecy triceps 3). nogi barki

Trening FBW robiłem od sierpnia do teraz, dlatego pomyślałem o innym planie treningowym. To waszym zdaniem jaki będzie lepszy dalej FBW czy już ten split może być 2 razy w tyg te same partie. Doradźcie:)

Ja bym ci zaproponowal split partia 2 razy w tyg zdr.

Pupi1993 ok,czyli grupa raz na tydzien. wiec mozesz sprobowac takiego splitu: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]

Pupi1993 ? proponowany trening(patrz poprzednia strona),to najzwyklejszy na swiecie SPLIT. wg info,ktore podales-rozwiazaniem na ktorym szedles do przodu bylo wykonywanie grupy raz na tydzien....i od tego zawsze powinno sie wychodzic. ty chcesz(chciales) zmienic metodologie o 180st. co zazwyczaj wiaze sie z sytuacja: uda sie albo nie uda. mozna [...]

Czyli co zrobic sobie 1-2 tyg przerwy od hantli i gum i zmienic cwiczenia?? Tylko wlasnie bedzie problem z ulozneiem nowych cwiczec bo jak do tej pory cwiczylem 4 x w tygodniu Split ( wiem ze jestem poczatkujacym i ten program nie byl wlasciwy dla mnie ale podobal mi sie ) Rozumiem ze tkanka tluszczowa jest jeszcze duza tylko jak dla mnie to BF [...]

[...] i cwiczylem gdzies z dwa miesiące i przez pewną laseczke przestałem cwiczyc. I pozniej przed wakacjami znowu cwiczylem 2 miesiace ale musialem za granice do pracy wyjechac. Więc teraz cwicze znowu jakies 3 miesiące - ostatni plan to było ułożone z pomocą Berego FBW i teraz chciałbym zrobić split pod cykl na Mono+CP. Tak wiec prosze o pomoc

[...] i powili plan da się poprawić to żaden problem, tylko napisz konkret, na czym ci zależy co uwzględnic w planie chyba że odpowieda ci zwykły ogolnikowy "poprawny" split, beż żadnych kombinonacji, i na takim tez się da coś zrobić, ale tylko cos. Trening powinien byc dopasowany pod daną "jednostke" a nie ogolny dla każdego, [...]

[...] ch*uja wiesz! P.S I to co piszę jestem wstanie zawsze udokumentować! znajdź mi post w którym nie dałem uzasadnienia bery89 tymczasem czekam na twoją odpowiedź! w temacie split na siłe czy coś takiego pytałeś mnie o uzasadnienie czemu 15latek nie powinien ćwiczyć na siłe!. http://www.sfd.pl/split_na_si%C5%82%C4%99_do_oceny-t461664.html [...]