2 sniadanie

[...] moge przytyć staż treningowy około 3 lata cel diety : masa to moja 1 dieta więc wrazie czego proszę o podpowiedzi zapotrzebowanie: białko 1,2 węglowodany 5 tłuszcze 1,2 sniadanie płaki owsiane 100 gr mleko 2% ok. 0,5l łyżeczka miodu 5-6 orzechów włoskich II śniadanie 50gr ryżu białego 2-3 [...]

Czy ta dieta jest dobra ,na mase? Sam układałem wiedz nie wierze w jej poprawność. Czy moglibyście mi pomoc w ustaleniu ilości danego produktu w posiłku? Chcę około 4-5 miesięcy jej przestrzegać a później redukować . Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga:86-89 Obwód Bicepsa: 38 Obwód Klatki: 107 Obwód Pasa: 88 Wyciskanie leżąc:95 Przeciwwskazania: uczulony na [...]

Witam serdecznie: Wiek 21 lat Waga 85kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kcal: 3500 Śniadanie Jaja kurze - x2 Płatki owsiane -150 g Mleko UHT 2,0% - 200 ml 816 kcal 38 g białka 22 g tłuszczy 104 g węglowodanów 2 Śniadanie Serek Wiejski PIĄTNICA 200 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 150g Banan 1 sztuka do serka Oliwa z oliwek 10g 867 kcal 40 g [...]

Wiek: 16lat Zapotrzebowanie kcal: 3300 Cel diety: Masa I Śniadanie - 7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 Jaja kurze (gotowane) 120g II Śniadanie - 10.00 Chleb zwykły 50g Margaryna "Śniadaniowa" 5g Szynka z indyka [...]

[...] w ciągu dnia, zwykle po drugim treningu w wodzie, lub po szkole. Nie znalazłem na forum żadnych przepisów na kaloryczne posiłki, które mógłbym szybko przyzadzic i zjesc na sniadanie i w szkole, bo z tymi posiłkami mam największy problem. Rano na treningu popijam tylko carbo. Moglibyście mi podac jakies optymalne rozwiązania? Ciężko mam ułożyc [...]

Cześć wszystkim! Trochę historii – czasy szkolne aktywne fizycznie, dwa sporty, w których bawiłam się w zawody plus rekreacyjnie bieganie, fitness. Koniec liceum waga ok. 70kg – podobno umięśniona sylwetka. Możliwe – garderoba, która znajdzie się z tamtych czasów, nie jest na mnie szczególnie za duża. Studia – raptem godzina WF, syfiaste żarcie [...]

Już tu byłam. Nigdy nie zagościłam na dłużej. Nie miałam (i dalej nie mam :> ) czasu do siedzenia na forum - dzieci, siłownia, obowiązki w domu. Dziennik uzupełniam oczywiście na bieżąco - bardzo mi to ułatwia sprawę z dnia na dzień wszystko planuję i wiem, że nie będzie cheatów i podjadania. MOJA PRZYGODA Z SIŁOWNIĄ zaczęła się rok temu, niestety [...]

Witam, mam dietę do oceny. Zastanawiam się nad dodaniem 6 posiłku (mój cykl dnia jest nieregularny, w związku z tym często trening wypada później niż 17, więc dodatkowy posiłek byłby między posiłkiem nr 2 i 3). Waga: 76,5 kg Wzrost: 175 cm BMI 20,5% Zapotrzebowanie: liczone na kilku stronach, wychodziło ok. 2600-2800. Trening: cykl 8 dniowy (2x [...]

[...] pt 2 treningi + 2-3 w tygodniu siłownia lub bieganie, rower Co lubisz jeść na śniadanie: na słodko miód dżem, jogurt, ser biały, płatki owsiane lub mleko odpadają na sniadanie (potem mnie muli i chce się ciągle pić) Co lubisz jeść na obiad : mięso wszelakie, surówka, ryż/kasza/makaron/ sałątki Co jako przekąskę : jajka/wędzone [...]

Witam. Mam 16 lat staż ok 1 roku moja dieta; śniadanie (shake) 100g płatków owsianych 20g oliwy z oliwek 150ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłko kalori 824 białko 22 tłuszcze 29 węglowodany 91 2 śniadanie(w szkole)-(omlet) 2-3 jajka 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłka kalorie 650g białko 36g [...]

Witajcie. Zgłębiając się we wszystkie tajniki CKD, obserwując wszystkie wypowiedzi i niesamowity wygląd lessiego (wspominał że CKD stosuje) zacząłem wdrażać ten plan żywieniowy w moje życie. Obliczyłem BMR i wyszło 2390 kcal a więc B: 182 g = 730 kcal W: do 30 g = 120 kcal T: 171 g = 1540 kcal Korzystając z kalkulatora żywieniowego (o dzięki Ci [...]

Witam, Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, 178 cm wzrostu i 69 kg. Móc cel to masa. Wg dziennika posiłków witalmax moje zapotrzebowanie wyniosło: KALORIE 3230 BIAŁKO 117.3 1.7 TŁUSZCZE 138 2.0 WĘGLOWODANY 380 5.5 A tak wygląda moja rozpiska: Śniadanie (5.00): Mleko spożywcze 1,5 % 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone [...]

Hej. Czytam was od daaaawna, ale nie byłam pewna, czy dam radę prowadzić DT, więc nie chciałam wam zawracać głowy. Teraz już jest trochę lepiej z czasem i ogarnięciem. Starałam się w miarę skrótowo pisać, ale niestety mi nie wyszło, za co bardzo przepraszam. Wiek : 27,5 ;-) Waga : 55 kg Wzrost : 167 cm Obwód w biuście: 89 cm Obwód pod biustem : [...]

1. Proszę o ocenę diety (była dodawana jakieś 2 dni temu ale pisano mi żebym ją zmodyfikował pod swoją osobę więc tak uczyniłem oraz mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplementacji więc założyłem nowy temat, co prawda suplementacja nie ten dział ale nie chce spamować i chce mieć przejrzystość) śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1.5% 300g Biały [...]

Witam, Chciałbym wam przedstawić moja świeżo co ułożoną dietę na masę. Ważę około 70 kg , 186cm wzrostu. 2500kcal-muszę dostarczyć w tym 140g b/91g tł./57 g ww Sniadanie 6:30-7:00 Płatki owsiane 50g 6 4 31 183 Kefir 2% tłuszczu 250g 9 5 12 128 Jaja kurze 2x 13 10 1 145 Pomidor 200g łącznie 29 19 48 486 2 [...]

Witajcie . Jestem już po masie , robie redukcje i do końca czerwca zamierzam się wyrobić . Jako , że jestem człowiekiem , który ma wszystko zaplanowane ułożyłem sobie przykładową dietę na masę , którą zacznę na początku sierpnia . Dzień treningowy Śniadanie : 100 g płatków owsianych + 3 jajka + masło orzechowe 95 % bez soli i cukru II [...]

Witam, Jestem mamą 2,5 miesięcznego synka, którego karmię piersią. W związku z tym staram się odżywiać zdrowo, jeść dużo owoców i warzyw, piję ok 2 l. wody dziennie, nie jem smażonego itd. Sporadycznie, od tzw. święta zjem kawałek placka czy też kawałek czekolady (wiem, wiem puste kalorie). Aczkolwiek mój problem polega na tym, że od ponad [...]

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum i podforum, więc wypadało by się przywitać. Tak więc mój przypadek rysowany jest następująco: Mam 177/178cm(mierzyłem się przy ścianie)Pod koniec września zacząłem biegać, spodobało mi się to i biegam do dziś (3-4razy w tygodniu). 2ego października przeszedłem na "dietę". Ważyłem 75-77kg (nie pamiętam [...]

[...] "trafi mi sie praca na worku" ok 30 min 2 razy/tydzien. staram sie jesc zdrowo;) : sniadanie kolo 7.00- 70-80 gr. musli +200 ml mleka 3.2% + 3 kostki czekolady;) dla urozmaicenia sniadanie 2- w szkole ok 10.30- 2 [...]

[...] to super. Jedzonko: - 5 posilkow dziennie w odstepach 3-4 godziny, ostatni min. 2,5 h przed spaniem - sniadanko platki z mlekiem i sok oraz kawa z mlekiem - drugie sniadanie kanapka z ciemnego pieczywa 1 lub dwie, warzywo: pomidor albo ogorek i zielona herbata - 3 sniadanie/lunch zazwycza jogurt i owoce lub serki homogenizowane - obiad [...]