[...] są wporządku? I jak uważacie, jak długo powinnem ciągnąc ten cykl? Nie ukrywam, że jest fajnie i jeszcze bym niechciał przerywać. 3. Zrobiłem 7 wlewów dożylnych TAD 600, dwa razy z witaminą C i solkoserylem. "Kolega" powiedział mi, że na cyklu to nie ma sensu. Chciałem poprawić stan mojego organizmu po tym jak go troszke wyniszczyłem alkocholem i [...]
[...] wg. kryteriów podanych przez Kirschnera i wps.(1983), DO KLASY NAJWYŻSZEJ,czyli I. Znaczy to, że codziennie w jadłospisie znajdowało się mleko i jego przetwory. Dwa lub trzy razy dziennie podawano zawodnikom warzywa i owoce. Posiłki z jednoczesnym udziałem białka zwierzęcego i warzyw były spożywane dwu- lub trzykrotnie w ciągu dnia. Jadłospisy [...]
[...] rady) 3-4 serie na skosie 3 serie na skosie z hantlami 3 serie rozpiętek na płaskiej z hantlami Bic: 3 serie ze sztangą i tak jedna seria to: od ud do ugięcia ramion 90' 7 razy, później od 90' do klatki 7 razy, i od ud do klatki też 7 razy i tak 3 serie Uginanie ramion z hantlami skręcając przedramię 3 serie 3 serie z hantlą na kolanie Wt.: [...]
18 lat, waga ok. 65kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW, a po nim 4poziom ABS2. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - [...]
[...] tego planu http://www.100pompek.pl/21-25-pompek/) - 3x33 brzuszki - Wspięcia na palce na jednej nodze - Przysiady z obciazeniem 15-20 - Wyciskanie baniaków z wodą 15-20 razy - Uginanie przedramion z baniakami z woda 15-20 razy - Ciężarek ( niestety nie jest on zbyt ciezki ,tylko 2 kg wiec podnosze go po 100 razy na reke ) - Motylek do [...]
[...] bo ****a mam spasione i mnie w****iaja Banan 19:57:39 a powiem Ci ze ta detka tak mi dala w dupe dzisiaj Banan 19:57:41 ze bez kitu:/ Banan 19:57:54 obwiazalem szmate dwa razy i czlowiekuuu myslalem ze wypluje pluca Gilu 19:59:07 ****a jak Ty tym cwiczysz:/:D Banan 19:59:31 patrz Banan 19:59:34 masz slupek Gilu 19:59:37 nom Banan 19:59:50 [...]
[...] Exstreme 120 caps L-Karnityna 120 caps Tauryna 60 caps do tego jako uzupełnienie diety (odzywka białkowa, carbo, omega3, witaminy one a day) DAWKOWANIE: XPAND - DT 2 razy dziennie rano nadczo i przed treningiem DNT 2 razy dziennie rano nadczo i popoludniu w czasie treningu HMB - DT i DNT 3 razy dziennie rano popoludniu i przed [...]
[...] coś dojdzie to dam znać :-) Maxy *Przysiad- 60kg *Martwy ciąg- 85kg *Wyciskanie leżąc- 55kg *Wyciskanie sztangi na barki stojąc- 40kg *Podciąganie- podchwyt wąsko 5 razy - podchwyt szeroko 2 razy Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 29 minut 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x [...]
[...] 10 kg wszystko co chcę zgubić jest w dolnej częsci tłowia... czyli uda i pupa :)Moje treningi to niestety tylko aeroby na nic innego już mi nie starcza czasu, tj. jakieś 4-5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny jakieś 40 min przed jakimkolwiek posiłkiem, obecnie stosuję Dyma-Burn ale nie powiem że jestem zadowolona z tego, wydaje mi się że Thermal [...]
[...] mnie 10 tygodniowy trening na masę. Od niedawna uczęszczam na siłownię chcę w ciągu tego okresu uzyskać 6/7kg masy mięśniowej. Oczywiście przestrzegając diety. Trenuję 4 razy w tygodniu pon wt pt sob. Wiem że jest to nie zbyt dobre ale tylko wtedy mam czas :) Ważę 63kg wzrost 178 Biceps 27cm Klatka 95 Pas 86 Chciałbym tagże zwiększyć swoje [...]
[...] Split treningowy prezentuje się następująco (od razu mówię że nie zawsze trzymam się dni treningowych i czasem trenuję 6 razy pod rząd, mimo wszystko 1-2 dni w tygodniu są wolne): 1 trening: mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2 trening: mięśnie czworogłowe i dwugłowe nóg 3 trening: mięśnie [...]
[...] że się myliłem tyle że się trochę w tym układaniu pogubiłem nie wiem czy na fbw będzie odpowiednia pora (po Splicie) czy lepiej ułożyć plan gdzie lepiej ćwiczyć 3 razy w tyg. Ale jednym zestawem ćwiczeń a może z moim stażem dwa różne ćwiczenia (A i B) trzy razy w tyg. Nie wiem też czy przyłożyć się tylko do ćwiczeń bazowych [...]
[...] 3 ćwiczeń, które rozluźnią zbyt napięte mięśnie i zmniejszą ból najbardziej newralgicznych obszarów, tj. szyi, barków i klatki piersiowej. Każdy ruch należy powtarzać 10 razy i wytrzymać w danej pozycji przez 2 sekundy, za każdym razem trochę pogłębiać ruch. SZYJA: Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, rozluźnij barki, następnie przechyl głowę [...]
[...] że przy obliczaniu trzeba podać wagę docelową, nie wiem czy dobrze) ** - wzrost *** - wiek 2097,22 x 1,6* = 3355,55 kcal dziennego zapotrzebowania * - uprawiam 5 razy w tygodniu aeroby + siłownia 3,4 razy dlatego przyjąłem taki współczynnik (tzn. tak wyczytałem) 3355,55kcal - 20% = 2684,44kcal (tyle potrzebuje kcal na redukcji) [...]
[...] szeroko serie 4 pow. max Pompki z rękami z tyłu, nogi na podwyższeniu serie 4 pow. max Przysiady bez obciążenia serie 4 pow. max Ćwiczenia z hantlami (8-10 ćwiczeń pow. 20 razy seria 1 - trwa 20min. ) Brzuch (8-10 ćwiczeń pow. 50 seria 1 - trwa 20min.) Środa: Na czczo 7:00 lub 16:00: Spinning (rower stacjonarny z dużym oporem 40 min= 5min. [...]
[...] i kreatyny. Osobiscie zaczalem brac monohydrat na cyklu masowym, bez kofeiny bo myslalem, ze tak trzeba, wiele osob tak twierdzi itp. Bralem bez ladowania 5g dziennie. Kilka razy wzialem 10. Pod koniec "masówki" sprawdzilem kilka wynikow. Aktualnie jestem na redukcji, kreatyne rozpuszczam razem z kofeina (mam czysta w proszku) i nie zauwazylem [...]
[...] może przybrać taki obrót: "Harym mnie ****a straszysz?!" Jeśli podchodzi do Ciebie jeden dres, nie bij go od razu, rozejrzyj się, gdzie stoją jego więksi koledzy. Dziesięć razy zastanów się, zanim zdecydujesz się na walkę w miejscach, które zmuszony jesteś regularnie odwiedzać. Powodów nie muszę chyba podawać. Może się zdarzyć, że napastnicy [...]
[...] je od samego początku, czy też najpierw był to jakiś inny sport uderzany, który ostatecznie przerodził się w mieszane sztuki walki? Trening sportów walki zacząłem od brazylijskiego jiu-jitsu. Później stopniowo chodziłem na treningi boksu i vale-tudo, które prowadził (i nadal prowadzi) Sławek Szamota. Na treningu bokserskim uczyłem się [...]
[...] to BCAA HiTeca. Ogólniej u mnie jedna pucha suplementu starcza na koło 4 miesiące, nie jestem ich zwolennikiem. TRENING Od stycznia ćwiczę na Push/Pull, czyli każda partia 2 razy w tygodniu. Jedynym wyjątkiem są nogi które robię raz w tygodniu, w okresie masy w udach miałem około 63cm co wyglądało co najmniej nie symetrycznie. PUSH A Wyciskanie [...]
Konkurs/Czarnula
