Proszę o pomoc! Ćwiczę na siłowni 6 miesięcy. Ważę 61kg, wyciskam ponad 70 kg, efekty są widoczne, głównie w sile, lecz chciałbym przytyć. Trenuję 3 razy w tyg. Proszę o rozpis jakieś diety, która pomoże mi szybko i skutecznie przytyć.
[...] aby ktos ulozyl mi konkretna diete. Moje zapotrzebowanie to ok. 200 g. bialka/dziennie ; 90g.tluszczow/dziennie ; ok.500 g. weglowodanow. Chcialbym aby dieta byla bez zadnych serwatek i odzywek bialkowych tylko srodki spozywcze. Trenuje 4 razy w tygdoniu (pon,sr,piatek,sobota) zawsze okolo 15 ! Pozdrawiam i dzieki za pomoc ! moge na Was liczyc ?
[...] sie i robieniu sobie metliku w koncu kupiłem sobie te sterki na hacie mam 14 ampułek testosteronu [prolongatum i 100 winka muj cykl 1-6 prolo 100mg co 4 dni 2-6 wino 15mg co dzien i mam pytanko czy tego propa wbijac 100mg na raz czy np roz***ac ampułke na 2 razy w sumie wolał bym na raz bo mniej zabawy i mniej kucia co o tym myslicie
Co sądzicie o tej kuracji 1-4 meta 15mg 1-12 prolo 500mg/tyg na 2 razy w tyg + na dobicie troche propa 2-11 deca 200mg/tyg 10-13 winstrol 50mg c2d 15-17 odblok Nie jestem pewien odnosnie tego przeliczania np 10-13 ja tu licze 10 11 12 13 czyli 4 tyg.
Witam , mam 21 lat, 180 cm wzrostu, waże 65 kilo i chce przytyć ale niestety mi to nie wychodzi. Mam bardzo szybki metabolizm ( w noc spalam jeden kilo) ćwicze 3 razy w tygodniu krav maga + ćwiczenia na sztandze i hantle w domu - staram się codziennie, + basen raz w tygodniu. Prosze o dietę która pozwoli mi przytyć. Podobienego tematu nie [...]
[...] 29mm 4x15 kg firmy activity profit. Cenna za caly zestaw 300 pln. Najlepiej odbior osobisty. Dąbrowa Górnicza i okolice moge. Obciazenie jest nowe dwa krazki sa w pudelku zapakowane w foli tak jak kurier dostarczyl drugie dwa krazki byly uzywane dwa razy na sztandze wygladaja jak ze sklepu nowe sprzedaje gdyz zmieniam na obciazenia olimpijskie.
jak dlugo trzeba cwiczyc zeby bylo widac efekty cwiczenia miesni brzucha i czy potrzebna jest jakaS DIETA I CZY MOZNA CWICZYC CODZIENNIE CZY CO DRUGI DZIEN CZY TYLKO TRZY RAZY W TYGODNIU BO ROZNIE PISZA I NIE WIADAMO JAK TO JEST NAPRAWDE
witam! wlasnie zaczolem cykl na cm3 hmb i amino. W DT jem po 3 kapsy cm3 rano przed i po treningu, HMB 2 kapsy 3 razy dziennie a amino 6 po treningu. po tygodniu zauwazalne byly efekty. Duza pompa w trakcie treningu i efekt utzrymujacy sie bardzo dlugi czas. Waze 85 kilo 180 wzrostu . Mam pytanie czy takie dawkowanie jest dobre czy tez nie. Z gory [...]
[...] i potrzebuje pomocy tych bardziej doświadczonych. Przeglądałem rożne tematy ale nie wiem co wybrać najbardziej zależy mi na masie mięsniowej Z tego co przegladałem chyba najlepsza opcja bedzie dla mnie FBW proszę mnie poprawić jeśli się myle. Na siłke będe chodził 3 razy w tygodniu i byłbym wdzięczny gdyby znalazł tu się dobry plan dla mnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat, ważę 70 kg i mam 170 cm wzrostu. Mam lekka nadwage. Moim celem jest zredukować tkanke tłuszczową. Od 3 stycznia chodze na silownie 3-4 razy dziennie, cwicze po ok. 1.30 godz. Robie ćwiczenia na klatkę i brzuch i pod koniec biegam 30 min na bieżni ( 4 km ). Od tygodnia dodalem do silowni bieganie na dworzu po 30 min. Moje pytanie to czy [...]
Witam, mam pytanie czy taki plan będzie ok? 1. Pompki - 1min 20 s odpoczynek 2. Przysiady - 1min 20 s odpoczynek 3. Worek bokserski (boksowanie) - 1min 20 s odpoczynek 4. Walka z cieniem - 1min 20 s odpoczynek 5. Pajacyki - 1min 20 s odpoczynek 6. Padnij powstań - 1min 20 s odpoczynek 7. Skakanka - 1min 20 s odpoczynek i tak 3 razy, co sądzicie?
Cześć, ułożyłem dietę redukcyjną pod wagę 111 kg. Mam 194 cm wzrostu i 18 lat. Pływam 4 razy w tygodniu. Na tych treningach wykonujemy wysiłek aerobowy i anaerobowy. Przyjąłem 2 g białka i 1 g tłuszczu na kg masy ciała. Reszta zapotrzebowania to węgle. Czy dobrze wyliczyłem wszystko? Byłem wcześniej na diecie około 3200 kcal i nie chudłem. [...]
[...] Mam 18 lat, 190cm wzrostu i waże 85kg Zaproponuje ktoś jakieś ćwiczenia na początek?? Niestety na siłownie mam dosyć daleko toteż nie opłacało by mi się jeździć tam 3 razy w tygodniu. Chciałbym zacząć ćwiczyć street workout ale w domu. Na razie mam same paraletki ale nie długo dokupie drążek do podciągania i może poręcze. Ale póki nie [...]
witam ! trenuje BJJ i Kicka, w sumie codziennie mam treningi wieczorami. Do tego chcialbym dołączyć 2 razy w tygodniu siłownie rano (wtorek, czwartek). Moim celem nie jest masa, ale bardziej wytrzymałośc i ew. siła. Jaki plan treningowy proponujecie ? za wszelkei rady i inne cenne wskazówki serdecznie Bóg zapłać ! pzdr
chcialbym sie dowiedziec ile razy w roku i co ile mozna trenowac typowym treningiem ktory pomoze nam w poprawieniu naszej zyciowki np takim jaki przedstawil na forum Metalix i jak naalezy ukierunkowac nasz trening po tego typu programie.
Wiele razy zwracaliście się do naszej redakcji z prośbą o pomoc, kontakt czy zamieszczenie artykułu mającego dla was specjalne znaczenie. Teraz my prosimy Was o pomoc. Wypełnijcie ankietę pod podanym linkiem: http://ankieta.fitnessauthority.pl oceniając jakość magazynu Fitness Authority pod wybranymi kryteriami.
Witam, proszę (raczej ekspertów) o pomoc przy ułożeniu tygodniowej diety. Wiek: 17 Wzrost: 190 Waga 72 Cel: masa mięśniowa,bokser Trening: 5 razy w tygodniu, średnia intensywność Proszę o pomoc ponieważ nie znam się na tym, a zależy mi na profesjonalnie ułożonej diecie,czy przy tej diecie stosować jakieś odżywki poco i dlaczego? Z GÓRY DZIĘKI ZA [...]
Prosze was o sprawdzenie mojego planu.do tej pory cwiczyłem trzy razy w tygodniu teraz mam mozliwosc by ćwiczyc częściej.Wcześniej pracowałem dość często i uczyłem się teraz mam duzo wolnego czasu i dobrą suplementacjewięc chce to dobrze wykorzystac.Mój obecny plan to: pon.klatka wt.brzuch,aeroby śro.plecy,triceps czw.barki piąt.nogi sob.basen [...]
Witam. Mam 14 lat, mam 164 cm wzrostu i ważę 56 kg ( wiem, że to nie dużo ale nie w tym rzecz). Jestem bardzo otyły.. Mam cellulit na brzuchu udach i wgl.. Pisałem już dużo razy lecz nie otrzymywałem zadowalających odpowiedzi.. Proszę aby ktoś ułożył mi konkretną dietę całotygodniową. Napisał co mam jeść i kiedy. Bardzo proszę o to wszystkich!!! [...]
Bieganie interwałowe jezeli dobrze zrozumialem polegaja na sprincie odpoczynku i znowu sprincie tak? Czy taki plan bedzie dobry? Sprint 100m odpoczynek 30 sekund potem znowu 100m i 30 sekund i tak z 10 razy , czy tyle starczy ? a moze zle sobie ulozylem?
