Jaką sztukę walki wybrać? Ważę zaledwie 58 kg przy 182cm wzrostu. Przez rok ćwiczyłem Oyama karate ale sie przeprowadziłem i przestałem. Chciałbym ćwiczyć bo jestem słaby i już kilka razy oberwałem.
Mam pytanko do Was. Mam nadzieje, że mi udzielicie satusfakcjonującej odpowiedzi. Czy dobrze robię, ze jeżdżę 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe na rowerku po 30-40 min, w celu zredukowania tkanki tłuszczowej na brzuchu, a chcę nabrać masy(oczywiście mięśniowej)? Również chcę pozbyć się tej tkanki, jest ona nie duża, ale jednak przykrywa moje [...]
Witam proszę nie pisać to już było x100000000000 razy ;d chcę tylko szybkiej i precyzyjnej odpowiedzi bo na tym mi zależy najbardziej a nie na niepotrzebnym spamie ;D thx z góry Więc tak mam kreatyne olimp 1 kaps = 1.25g czyli ile mam brać ? 4 kapsy przed treningiem i 4 po ? 10g dziennie czy 2 przed i 2 po 5g ? nie zależy mi na oszczędności a [...]
Witam to moj pierwszy post Od razy zaczne od tego ze waze 70 kg i mam 179cm zwrostu, jestem mezczyzna. Jednaak mam troche tluszczu np brzuch nogi klatka piersiowa chcialbym sie go pozbyc,robie codziennie 30 brzuszkow od jakis 3 miesiecy(wiem ze to nie duzo ale zawse cos) i czuje ze miesnie brzucha sie utwardzily ale nic wiecej. Dodam ze chcialbym [...]
cześć, W różnych forach czytałem że biceps należy trenować 2 razy w tygodniu, no spoko tylko że ja ćwiczę na plecy też i bicepsa w tym dniu nie dam rady ćwiczyć bo nie mam już w nim siły, bo biceps pracuje przy plecach. Więc zapytam, wystarczy raz w tygodniu na biceps porządny trening ?? Zależy mi na sile i na masie mięśniowej. Mam 16 lat ( w [...]
Witam, czy jeśli w dni trenignowe (4 razy w tygodniu) będę miał nadwyżkę białka np zamiast 2g/kg bedzie 2,2albo 2,3g/kg a w dni nietreningowe 1.8g/kg to czy to znacznie odbije się na budowaniu mięśni? Proszę też o odpowiedź jak liczyć białka roślinne? Ile osób tyle opinii. Nie wliczając ich boję się, że dojdzie do zakwaszenia organizmu bo będę [...]
[...] Jestem dość szczupły, więc nie wiem czy jak zacznę ćwiczyć to nie stracę masy jeszcze bardziej. Mianowicie: wiek: 16lat wzrost: 183cm waga: 66kg ruch: mało, tylko ma wf-ie w szkole, trzy razy w tygodniu Mógłby ktoś pomóc mi ułożyć plan treningowy (do ćwiczenia w domu) oraz ewentualnie jakąś dietę czy coś, żeby masy nie tracić. Z góry dziękuję
Witam, Mam pytanie do użytkowników forum. Trenuje sobie sam w domu(brzuszki, przysiady, pompki etc), jak sądzicie, co by się bardziej opłacało, Trenować hardkorowo 1 - 2 razy na dzień, czy w mniejszych ilościach, ćwiczenia konkretniejsze ale często w ciągu dnia 5 - 6 serii. Ćwiczę by zgubić troszkę tłuszczyku. Potem przesiądę się na trening [...]
[...] malo sporadycznie czyta porysowane plyty bardzo odbrze. Jest to wersja SLim srebrna , Do zestawu dorzucam pelne okablowanie z prawie nowym zasilaczem uzywanym moze z 5 razy 2 pady w tym jeden oryginalny + 2 karty pamieci 8mb w tym jedna oryginalna SONY i gre fife 09 oraz jakiego golfa . Czekam na propozycje na gg tez 9448611 Cena 160 - 170 [...]
Witam, od przyszlego tygodnia zaczynam cykl kreatynowy z planem treningowym 4 razy w tyg (pon/sr/pt/sob) czy dodanie treningow Muay Thai we wt i czw jest dobrym pomyslem? Chyba ze lepiej zaczekac te 2-3miechy az skoncze cykl i wtedy zaczac? Myslalem tez zeby zwiekszyc dawke BCAA w tym wypadku. Zmieniony przez - mietosz w dniu 2012-09-03 16:29:27
[...] mi o ilość bop nie umiał bym np na sniadanie jesc200 ml mleka i 70 g platków. Chodzi mi tylko o produkty co mozna a czego nie! Np. ser zóły na kanapce slyszałem ze lepiej nie a wiec co jesć?? chce troche schudnać ale nie dieta tylko jedzeniem zdrowych rzeczy no i treningiem ktory mam ! Trenuje 5 razy w tygodniu miłke reczna!! Pozdrawiam
Witam :) niedawno zaczęłam swoją przygodę na siłowni i moze od razu przejde do rzeczy. trenuję trening FBW około 4 razy w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W jakiej ilości powtórzeń oraz serii powinnam wykonywać ćwiczenia ? Po każdym treningu siłowym wykonuję trening hiit,Czy jest to dobre połączenie zaraz po sobie ? czytałam [...]
[...] desen.Mam 13 lat waże 66.5kg posiadam 167cm wzrostu.Raz tygodniowo basen,3 lata trenowalem MMA ale mialem przerwe wlasnie wrocilem do tego 2 tyg temu na treningi chodze 2-4 razy w tygodniu.Rezurtatow nie widac nie wiem na czym to polega wiec bardzo prosze o rozpisanie jakiegos planu cwiczen czy odrzywiania sie :) Poniewaz jak na swoj wiek troche [...]
Poniedziałek - klatka, triceps Wtorek - barki, biceps Środa - plecy, nogi Czwartek - to samo co w poniedziałek Piatek - to samo co w wtorek Sobota - to samo co w srode Niedziela - dzien przerwy W ten sposob robie kazda partie miesni 2 razy w tygodniu. Czy niezbyt czesto cwicze i czy dobrze dobieram partie miesni w poszczegolnych dniach ? Szyba
Moje cisnienie jest dosc wysokie 14585 choc mam dopiero 20 lat.Bralem kilka razy kreatyne(ok 6 opakowan,oczywiscie z odpowiednimi przerwami)ostatnio rowniez i czy to moze miec wplyw na ciesnienie tetnicze.Lekarz zalecil mi bym raczej odstawil silownie,gdyz cwiczenia beztlenowe maja niekorzystny wplyw na nadcisnienie.Jednak mi ciezko jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat waze 67kg wzrost 175cm poziom bf 20% cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek:klata,biceps sroda:barki,triceps piatek plecy. Moja dieta: 8:00-150g platkow owsianych+2 banany+ 30g oliwy z oliwek. 12:00-180g kurczaka +150g ryzu+30g oliwy z oliwek, 16:00-to samo co o 12 [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i czy wybrałem dobry poziom aktywności fizycznej. Cwicze 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt /SFD/2017/1/4/9ba93bc5195e40398a52b6fbca186c09.jpg /SFD/2017/1/4/8101fa540b054b48b19754f8ebbf7c20.jpg
Witam serdecznie! CEL: zatrzymanie/spowolnienie katabolizmu, uzupełnienie strat Waże 67 kg, biegam dwa razy w tygodniu. Nie wiem jak przyjmować Carbo po treningu. W chwili obecnej przyjmuje 60g/400 ml wody zarówno po aerobach(60 minut), jak i po interwałach (20 min.) Zastanawoiam sie czy po interwałach zmniejszyć dawke o połowe. Co o tym sadzicie?
Jestem 3 razy w tyg na silowni.Wypisalem diete moja na zrzucenie troche brzucha. 1posilek Jogurt truskawkowy 300 gram/Platki kukurydziane zalane mlekiem 1 talerz lub 1 talerz kaszy mlecznej owsianej 2posilek Kanapka z serem mozarella i kurczakiem lub chuda szynka w kanapce,Jablko 3posilek Rozne zupy lub karkowka lub kurczaki-taki tradycyjne domowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, układam plan dla kumpla który na siłce chce poprawić swój wygląd ale chodzi on jakieś 3 razy w tygodniu na średnio intesywne(raz w tygodniu bardziej intensywny, reszta dni to zwykłe rozgrzewki) klubowe treningi w piłkę nożną (zwykle wtorek, czwartek, piatek) + do tego mecze w sobotę/środę(bramkarz). Jedynie lipiec jest wolnym miesiącem od [...]
