[...] 80 kg, mam rosłą sylwetkę. Nadchodzą wakacje, chciałbym spalić trochę masy tłuszczowej. Interesuje mnie suplement abyście mi doradzili oraz ćwiczenia. Myślę bieganie, brzuszki. Chciałbym zaznaczyć, że dalej będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Przy zwiększonm spożywaniu białka ( twaróg, duża ilość mleka, jogutry naturalne ). Dziękuję i pozdrawiam
Witam. wrzucam do oceny diete na redukcje. trening siłowy 4 razy w tygodniu. jest to moja pierwsza dieta więc czekam na podpowiedzi i z góry dziękuje ! /SFD/2017/8/13/112134a4b9f4495ca6c195716d5057ac.jpg
Witam Wiek: 20lat Waga:72kg Wzrost:176cm Staż: 1 rok Osprzęt: 2 laweczki, wyciąg , 2x sztanga, hantle, ciężary łącznie 200kg. Celem mojego planu jest Masa! Plan 3 razy w tygodniu: Tylko niewiem jaka kombinacja czy klata+tric sroda plecy i przedramie piatek barki biceps... czy inna?? prosze o pomoc niechce robic za duzo ćwiczeń zeby nieprzepalic [...]
witam ..chce się poradzic osób które maja z tym dłużej do czynienia..ćwiczę od roku,,,chodzi o to że chce zwiekszyc troszke mase..lepiej ćwiczyc 3 czy 4 razy w tygodni(prosze o jakiś plan) i czy dobrze jesli bede wykonywał po 8 powtórzeń,,,,cały kłopot w tym że nie mam zbyt dózych cięzarów...będzi ok 50 kg na sztangę...mam jeszcze atlas,,, Dla [...]
[...] lekarskich. Suplementacja Kreatyna Carbo.. Poniedzialek Klatka/Triceps Wtorek Biceps/Przedramie Sroda Barki Czwartek Plecy Piatek Klatka Witam klatke uwzglednilem dwa razy poniewaz wykonuje plan na wyciskanie Reda ktory jest poruszony w dziale Trójbój. Nie uwzglednilem nóg poniewaz cwicze koszykowke 3-4 x w tygodniu .. Prosze o ocene i [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam problem z progresem przy wyciskaniu na lezaco. Od miesiaca nie mam zadnego postepu. Zazwyczaj trenowalem takim ciezarem ze podnosilem go do 8 razy. moze musze zmienic trening?? co o tym sadzicie?? (a i tak na wszelki wypadek to wiem ze duzo dżemu trzeba jesc bo w dżemie siła drzemie ale to juz wiem). pozdrawiam [...]
Witam prawdopodobnie po cyklu tesc meta , ostro mnie wysypalo na plecach i na twrzy az mi sie jzu dziory robia po tym gownie . stosuje tonik i krem do mycia twarzy , i juz 2 razy bralem na recepte divercin , bylo tez benzacne ale nic nie pomaga, macie cos skutecznego recepte sobie zalatwie . dzieki .
[...] czerwca mialem cykl na TCM Mega Caps Olimpu. W polowie czerwca przestalem brac kreatyne, a biorę przed treningami 100% Pure Power od SFD. (Czyli wychodzi 5 gr kreatyny 3-4 razy w tygodniu). I teraz pytanie. Czy przed kolejnym cyklem kreatynowym powinienem zrezygnowac z jakichkolwiek suplementow zawierajacych ja w skladzie, zeby sie calkowicie [...]
Witam mam 20 lat mój wzrost to 175 cm a waga to 87.5kg, ćwiczę od 3 miesięcy, i doszedłem to tego że byłaby mi potrzebna dieta redukcyjna, ćwiczę systematycznie 3 razy w tygodniu ale niestety jestem zielony jeśli chodzi o odżywianie, chodziło by mi ogólnie o wyrzeźbienie i moje pytanie jest nastepujące, jaka dieta? co jeść? moje posiłki wyglądają [...]
Witam mam 176 cm wzrostu i 60 kg wagi. Na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu zawsze około 19:00. Ostatnio zauważyłem że przytyłem ale tylko na brzuchu kiedy zacząłem jesc więcej węglowodanów, potrzebuje żeby ktoś ułożył mi diete na mase np. co mam jesc po treningu (kończe około 20:30) bo na necie jest pełno informacji o tym że [...]
Wiem wiem temat poruszany x razy...poczytaj w podwieszonych postach bla bla bla...ale ja potrzebuję w miarę krótkiej rzeczowej odpowiedzi. No więc moje bicki szpecą spooore krwisto czerwone rozstępy...naprawdę długo muszę czekać, żeby wyblakły i tu prośba - podajcie mi nazwę i cenę skutecznego preparatu, który przyspieszy hmm blednięcie tego [...]
Witam prosze aby ktos ze "znawcow" napisal mi jak przyjmowac suplementy podczas redukcji, ile razy cdziennie, w jakich ilosciach i o jakich porach. Bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST_Powder-opis2878.html shotgun http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_MHF-1-opis25629.html thyroburn [...]
Wczoraj zakupiłem rower spinningowy kettler sr2. Trenuje 3 razy w tygodniu - celem jest masa. Na rower chce chodzić w pozostałe wolne dni tygodnia, aby wzmocnić mięśnie nóg i zgubić tzw. oponę z brzucha, ale nie chcę stracić tego co buduje te 3 dni w tygodniu. Dietę staram się regularnie trzymać. Aktualnie ważę 75kg. Nie wiem w jaki sposób [...]
Witam serdecznie, czy któraś z dziewczyn może mi pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ile mam jeść przy lekkiej redukcji? Mam 38 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu głównie z kettlami. Pragnę zredukować tłuszczyk, którego jeszcze sporo mam na rzecz mięśni rzecz jasna:) i stąd pytanie, gdyż co inna strona i inny kalkulator [...]
ćwicze 2 razy w tygodniu na silowni tylko nogi. niestety nie ma zadnych efektow. robie wszystkie cwiczena po 3 serje po 6 powtórzen. wspiecia na palce z 80 kg. maszyna 110 kg , wykopy 35kg i na lezaco 25kg. jem ile moge i badz czesto. jedyny rezultat jaki uzyskalem to zdecydowane przyspieszenie metabolizmu. wydaje mi sie ze cale jezenie [...]
Witam mam pytanie do w/w białka. Ostatnio kupiłem Soje Protein i na opakowaniu pisze ze trzeba brac 2-3 razy dziennie to ja bralem rano , popoludniu i wieczorem. Jak juz wzielem rano popoludniu i wieczorem to rano jak wstalem zaczelo mi sie krecic w glowie i nie dobrze było mi. Muliło mnie przez 3 godz i puzniej zwymiotowalem i caly dzien [...]
mam pytanie co do pompek robie pompki na taboretach raz szeroko ustawiam taborety raz wąsko i robie 12 seri od 26 w dól na maxa i ile razy mogę je robić w tygodniu prosze o odpowiedz zalezy mi na tym bardzo. dzięki z góry pozdro !!!
2 razy w tygodniu (DNT) jestem sobie chinola jako cheatmeal. Za 9zł można się na prawdę porządnie nażreć. Niby kurczak wygląda i smakuje jak kurczak a krowa jak krowa, ale nie wiem ile jest tam w/w mięska a ile kruka czy psa. Wiecie może jak zrobić takiego chińczyka w domu? Najbardziej rozbraja mnie filet z cieście sezamowym. W sumie podsmażyć [...]
[...] ) .ale czy to nie bedzie za duzo . do tej pory trenowalem: pon/czw : klata+barki ; wt/pt : grzbiet+rece. ale to chyba nie jest zadobre ( z tego co czytalem na forum). pomózcie mi podzielic trening: raz czy dwa razy w tyg ?? i co z czym > cel: masa staz : 7 miesiecy - haos , 2 miesiace przerewy i od polowy lutego ostro wiek : 17 z góry dzieki
[...] z rekami 10-8-6 na maxa,wtorek barki-nogi,sroda bieganko na bierzni,czwartek plecy-rece piątek klatka barki i wszystko 10-8-6 oprócz rąk bo robie po 4 serie10-8-6-4 na maxa..do tego dochodzi trening boksu dwa razy w tygodniu nie czuje sie zmeczony i sie nieprzetrenowywuje ale czy zdołam zbudowac cos jeszcze masy przy takich treningach,pozdrawiam
