2 razy w

[...] : raczej tez rownomiernie, ale brzuch, uda, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 2.miesięcy silownia full wypas: robie FBW na maszynach 6 razy tygodniowo i 6 razy rowerek stacjonarny po 35 minut Co lubisz jeść na śniadanie: mieso, warzywa, orzechy Co lubisz jeść na obiad : mieso lub ryba, warzywa, zdrowe [...]

[...] Jem dużo nabiału, bardzo mało słodyczy czipsów itd. Staram się pić mineralkę i herbatę, co nie znaczy, że od czasu do czasu nie wleję w siebie szklanki koli. Biegam 3 razy w tygoniu na siłowni po 45 minut, potem normalny trening. Jak możecie mi pomóc? Co zrobić, abym się wyrobił w czasie? Mam silną wolę, więc myślę, że dam radę wykonać [...]

[...] okropnie, nie tylko psychicznie, ale i fizycznie...ćwiczę tak to się przeplata z trzymaniem diety i ćwiczeniami na Ab trenerze i rowerze stacjonarnym (potrafiłam jeździć 3 razy po 2h dziennie ;/)mam twarde nogi (uda-zmora) ale jest tam też okropnie wiele tłuszczu... SORKI, ŻE PRZYNUDZAM...ale potrzebuję pomocy, czy teraz, będąc na zdrowej(!!!) [...]

[...] pewnego razu kilka tysięcy kilometrów, śpiąc w samochodzie i gotując raz w tygodniu, bo zajmowałam się chodzeniem po górach i zwiedzaniem a jednak jadłam czysto, 5 razy dziennie i ani razu nie skorzystałam z Fast Food. Wycieczka trwała 5 tygodni a do dyspozycji miałam: lodówkę samochodową, kuchenkę gazową i sklep raz na kilkaset km. [...]

[...] - Tricepsy: prostowania ramion na wyciągu 15 powt. - Łydki: wspięcia na palce na maszynie 20 powt. - Brzuch: spięcia brzucha leżąc - max. 3) Na koniec, aeroby 30 min. Tak 3 razy w tygodniu. Gdzie jeden dzień odpoczywam wykonując same aeroby od 40-60 min. ( zazwyczaj na rowerku ). Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonuje na siłowni. Co do diety. [...]

[...] : GĘSTOŚĆ, ubicie i lekka poprawa klatki barkow i nog. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6.8 tyg cykl. POPRZEDNIO ROBIŁEM : 7 miesiecy split partia 1xweek. 2 razy gora dol ronniego.1 razy fbw.I 2 razy phat layne northon aktualnie koncze ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK WSZYSTKIEGO. [...]

[...] Nogi: Przysiady w Szmicie 30/25/20/15/10/15/20/30 jedna seria prawie bez przerwy Wyprosty na maszynie 5 x20 Uginanie leżąc 5x20 Łydka 2x 60 zmiana ustawienia stóp Brzuch 5 razy allahy 20 łączone ze scyzoryki na ławce 30 pow Dzień.2 Klatka: Butterfly 5x20 Wyciskanie na skosie Hammer lub maszyna 4 x 10/15/20 dropset Wyciskanie na maszynie [...]

[...] mi ten plan wielkiego zmeczenia. A moze dacie mi wasze pomysły Proszę o rade doświadczonych osób : do Dyspozycji mam ławeczkę hantelki i drążek Poniedziałek; -(pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc) -drążek szerokie 3 razy po 4 - drążek wąskie 3 razy po 4 Wtorek: (pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc) Sroda: (pompki 3 razy po 4 serie [...]

[...] sobie na dietkę, która dawała dobre efekty. Była skuteczna, bo waga spadała ok 7 kg w trakcie miesiąca, dietę trzymałem zwykle miesiąc, dwa miesiące i tak ze dwa razy w roku), ale prawdopodobnie słaba dla mojego organizmu, bo mam wrażenie, że mój metabolizm nie działa tak jak powinien. Dieta polegała głównie na tym aby mniej żreć, nie [...]

Cześć. Od wakacji na poważnie zająłem się treningiem na worku(chodzę regularnie 3 razy w tygodniu). Chciałbym się zapisać na kick boxing, i zapasy, ale w moim miasteczku nic takiego niema tylko karate, to wole już samemu trenować. Myślałem zęby się zapisać, w dużym mieście, ale mam do niego 60 km i niezdązyłbym z czasem. A wiec trenuje amatorsko. [...]

[...] samego początku 72kg, ew. 73kg jak sobie pojem :) Więc, waga nie ruszyła ani grama... Pare tygodni temu trafił mi się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w Sobotę (cykl leci tak: WTOREK:plecy,ŚRODA:klatka-dół+bic, PIĄTEK:NOGI+TRIC, SOBOTA:klata+barki). Czy przy moich "walorach" fizycznych jest sens [...]

[...] czas, jak będę pewniejsza swoich umiejętności. ****TRENING********************************** Chciałabym łączyć poniższy trening z treningiem wytrzymałościowym kettlebell dwa razy w tygodniu. Tylko myślałam, żeby robić te treningi w taki sposób, żeby się nie zajechać: pn kettlebell wt dnt śr dzień 1 czw kettlebell pt dnt sb dzień 2 nd dnt pn [...]

[...] do odmowy miesniowej,a wiec do nieudanego powtorzenia.Zasada ta głosi ,Ze cwiczac taka technika ,osiagniemy max.intensywnosc treningu,wywolujac we wluknach miesniowych mikrourazy i zmuszajac miesznie do hipertrofii(zwiekszenia przekroju włókien).Z czasem wymyslono tez rozne metody pozwalajace na przedlużanie serii poza nieudane powtuzenie,sadono [...]

[...] Rozciągaj mięsień i kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu [...]

[...] przyswoić neutralną pozycję miednicy; Stań w niewielkim rozkroku, wypchnij miednicę do przodu, a następnie cofnij ja. Takie kołysanie biodrami do przodu i tyłu wykonaj 10-15 razy. Staraj się, aby kość ogonowa była skierowana do dołu. Stań w niewielkim rozkroku, spleć ręce i unieś je ponad głowę, tak aby dłonie były zwrócone grzbietami do dołu. [...]

[...] kick-boxingu - kieruję do Was prośbę o wszelkie porady w celu osiągnięcia przeze mnie większej masy (5-8 kg) i wyrzeźbienie ładnej sylwetki. Bierzcie pod uwagę to, że 3 razy w tygodniu mam treningi i bardzo dużo na nich spalam. Jak to pogodzić z ładną masą i rzeźbą ? Brat : Michał Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]

[...] Efekty widzę i czuję, jednak chciałbym się dowiedzieć czy da się je jakoś poprawić. Bo to zebrane jest w amatorski sposób. Trenuję na jednej sesji konkretny mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym obciążeniem, potem dokładam tak żeby [...]

[...] lub butterfly 2s Podnoszenie talerza od sztangi stojąc ( w senie łapie talerz między otwarte dłonie i na wyprostowanych rękach podnoszę) 2s pompki szwedzkie 4s po 8 razy TRICEPS przenoszenie hantla nad głową 4s prostowanie ramion na wyciągu z prostym uchwytem 4s prostowanie ramion na wyciągu ze sznurami 4s Środa: Łączone plecy i biceps [...]

[...] i zastanowić się: \"czy jestem chudy, przeciętny czy otyły?\". Jeżeli jesteś chudy - musisz się zająć budowaniem masy, gdy jesteś przeciętny to buduj masę, ale wprowadź trzy razy w tygodniu po 30 minut trening aeorobowy, natomiast jeżeli jesteś otyły, musisz zająć się najpierw odchudzaniem (oczywiście z tkanki tłuszczowej, a mięśnie mają rosnąć), [...]

[...] mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy [...]