Witam mam pytanie jezeli cwicze na silowni 3 razy w tyg i 2-3 razy MT wiec jak dawkowac kretke ? Caly czas tak jak w dni treningowe ? To samo dotyczy HMB i BCAA ? tez tak jak w dni treningowe ? Czy te polaczenie - kreatyna plus HMB plus BCCA jest dobrym polaczeniem?
Witam, mam pytanie o dawkowanie monohydratu kreatyny. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (pon-pt), w każdy dzień robię inna partię mięśniową. Jedynie brzuch robię 2 razy. Robię również 3 treningi łączone (po siłowym, robię 35 min aerobów-biegam). Posiadam 300g Creatine 100% od treca, zwykły mono. W dni bez aerobów, będę stosował kreatynę 30 min przed i [...]
Witam, mam pytanie o dawkowanie monohydratu kreatyny. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (pon-pt), w każdy dzień robię inna partię mięśniową. Jedynie brzuch robię 2 razy. Robię również 3 treningi łączone (po siłowym, robię 35 min aerobów-biegam). Posiadam 300g Creatine 100% od treca, zwykły mono. W dni bez aerobów, będę stosował kreatynę 30 min przed i [...]
[...] treningu, białko 2-3g na kg tłuszcz ok 50g dziennie( ważyłem ok 89kg) trening z większą ilością powtórzeń (nawet do 20-25)i tak po 4-5 serii w zależności od grupy. Trening 3 razy w tyg. Aeroby 2,3 razy w tyg. zwykle w dni bez siłowni. Żadnych spalaczy poza oczywiście...kawką z rana. Właściwie to z odżywek tylko serwatka i ovo. To [...]
[...] i 140 pojdzie. Ale co ja tobie bede mowil, wystarcza ci zdjecia. PS: Powiedz mi lepiej ile czasu ty stoisz z wymiarami, i nie chodzi mi o male przyrosty. No i powiedz ile razy w zyciu nie miales prawie nic do jedzenia. Poziomem stresu kiedy zylem w polsce nie bede sie chwalil, ale sadze ze sporo mi naprzeszkadzal. PS2: sog jesli wszedl to [...]
nie , nie jest to jakas duzo wieksza czestotliwosc - w praktyce to jest to 1 do 2 razy wiecej niz zwykle ( czyli normalnie 4 razy a po kreatynie 5-6 razy )
Witam Wracam po długiej przerwie spowodowanej kontuzją. Od 4 miesięcy jadę aeroby 3-4 razy w tygodniu po godzince. Od około miesiąca siłownia. Znalazłem w piwnicy sporo kreatyny :-) fitmaxi teraz mam pytanie jak to brać żeby było dobrze bo już nie pamiętam. W dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu. W nie treningowe 5g rano przed [...]
Potrzebuję treningu na ramiona (biceps/triceps) ostatnio przerabiany plan 3 dniowy push pull legs antosia ,teraz od 3 tygodni cwiczę 4 razy w tygodniu pon plecy+tył barków+kaptury,wt klatka+boki barków czw triceps ,biceps ,przedramię,pt nogi na duże grupy 3/4 cw 3s zakres 6-12p na małe 2-3ćw 3s 8-14p . pomocy :)
[...] ale i faze pozytywna i negatywna, czy tylko nadac dynamiczny rozped i zwolnic w fazie negatywnej?? wiem, ze pewnie gdzies to wyjasniles w tym art., ale czytajac go 2 razy nie wylapalem i czy te same zalecenia (dynamika ruchu i konczenie w troche nizszej fazie niz koncowa), tycza sie podciagania?? jesli tak, to tylko tych 2 cw. czy sa [...]
[...] 25g glukozy DNI BEZ TRENINGOWE: Odrazu po przebudzeniu: 5g kratyny + 25g glukozy W polowie dnia: 5g kratyny + 25g glukozy Bez fazy nasycenia. Teraz mam dylemat, czy brac 2 razy dzienie po 5g = 10g, czy tak jak pisza okolo 6g = 2 razy dzienie po 2-3. Oraz czy, rano i odrazu po treningu, czy 30 min przed treningiem i odrazu po czy tez 2h po [...]
[...] 5. Jeśli widzisz Chucka Norrisa, on ciebie też widzi. Jeśli nie widzisz Chucka Norrisa, możesz być kilka sekund od śmierci. 6. Chuck Norris doliczył do nieskończonośći. Dwa razy. 7. Chuck Norris nie idzie polować bo w polowaniu istnieje prawdopodobieństwo porażki. Chuck Norris idzie zabijać. 8. Chuck Norris jest w 1/8 Indianinem. Nie ma to nic [...]
[...] – tabletki o przedłużonym działaniu) Charakterystyczne informacje: Klasa środka: Stymulator receptorów Przeciętne dawki: 500 – 850 mg 1 – 2 razy dziennie Retencja wody: Niska, do średniej Wysokie ciśnienie krwi: Rzadko Glucophage jest lekiem przeciwcukrzycowym przepisywanym do leczenia cukrzycy typu II. Cukrzyca [...]
"Ja muszę mieć chyba coś nie tak z techniką wiosłowania sztangą, bo na 1 powtórzenie biorę zaledwie 60 kg, a na sztangielce ciężar 30 kg biorę 10 razy..." - oto mój tekst z 16 sierpnia. Wówczas wiosłowanie było moim sporym problemem, nie robiłem właściwie żadnych postępów w tym ćwiczeniu. "nicknuckle: Szczegoly podalem, ale [...]
[...] zapasie i samej charakterystyki cwiczenia- jego stresogennosci czyli wplywu na psychike. moje prostowniki w czasie treningu potrafia dostac ponad 20 serii, i byc cwiczone 3 razy w tygodniu. oczywiscie serie sa na tyle lekkie by sie nie przetrenowac. ogolny schemat powiinien byc taki: -podstawowe cwiczenie malo powt, zapas po ok 2-3 powt w serii, [...]
[...] LUB MNIEJSZA PREDKOSCIA. TUTAJ MAMY KONTROLE JAKO ZE NIE KORZYSTALISMY Z OSTATNIEJ , SLABEJ FAZY RUCHU... wiem, ze pewnie gdzies to wyjasniles w tym art., ale czytajac go 2 razy nie wylapalem TO Z KAD WIESZ? MOZE JEDNAK PODSWIADOMIE WYLAPALES, ALE PEWNOSCI NIE BYLO.. i czy te same zalecenia (dynamika ruchu i konczenie w troche nizszej fazie niz [...]
[...] świata kobiet. Badanie krwi przeprowadzone w Wojewódzkim Szpitalu Zespolonym w Szczecinie wykazało, ze ma 8,2 promila alkoholu. 12. Kazimierz M., góral z Nowego Targu, 38 razy ślubował czasową abstynencje w klasztorze księży jezuitów Na Górce w Zakopanem. Żadnej przysięgi nie dotrzymał... 13. W latach siedemdziesiątych na etykiecie duńskiej [...]
[...] pytań odnośnie wielomiesięcznego treningu rehabilitacyjnego z pierwszej strony posta. Przepraszam, jeśli któreś z pytań już zostało zadane ale przeczytałem całego posta 2 razy i odpowiedzi nie znalazłem. Przysiady / ciagi / unoszenie sztangielek bokiem w opadzie robić z pasem czy bez? tam gdzie jest podana ilosc powtorzen 15-20 (czacholamacze [...]
[...] i ostatni robie najmniejszym i zawsze staram sie robic cwiczenia przynajmniej 8 powtorzen a pozniej to jeszcze pare do dopompowania do bolu miesni zazwyczaj to jest 5 razy juz na ostatki sil czyli 8+5 powtorzen w jednej seri tak zemi rece same odmawiaja posluszenstwa ale jak wiadomo, ja kazda seria ronbie coraz mniej powtorzen ale zawsze [...]
[...] średnim tempem i są efekty. Jeśli ktoś zaczyna z głową od tych 20-czy 30minut to jeszcze nie ma problemu . Ale problemem jest jak ktoś zaczyna kardio od 45-60minut kilka razy w tygodniu . To jest problem! Do tego im większy czas trwania kardio = większa ilość kortyzolu http://www.bodybuilding.com/fun/images/2007/drryan6a.gif Nie chodzi o [...]
Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!
