witam! Jestem na low carb. Raz -dwa razy na tydzien umilam sobie zycie omletem: 150 g bialka,40-50g zoltka jaj, troche sera zoltego,troche mozzarelli i...maka pszenna-ok 40g.No i oliwa rzecz jasna. Bardzo mnie to krzywdzi?Bo wegle z tej maki uwzgledniam w diecie. Z roznych powodow uprzedzam,ze nie mam i nie bede mial dostepu do maki zytniejj.
mam pytanie. czemu nikt w diecie nie ma żadnej zupy? czy jeżeli sie spożywa 2 razy w tygodniu jakąś zupe (rosół, barszcz itp) to szkodzi cos ? jesli nie to kiedy ją najlepiej spozywac? z gory dziekuje za normalne odpowiedzi
Hej wczoraj zaczelem cykl na kreatynie ..... i w zwiazku z tym mam czy jak bym cwiczyl tylko 2 razy w tyg tylko na klate i bicepc i jakdl co popadnie i ile wleze to czy przybral bym troszku na wadze ?? nie chodzi mi o jakies miesnie czy bog iwe co ja chce tylko KILOGRAMY NA WADZE nawet niech to bedzie sam tluszczyk :D .... prosze o kaktrtna [...]
[...] co 2 dni czasem nawet codziennie. Chciałbym aby ktoś doradził mi jak wykorzystać te prace i wyrzeźbić solidnie ciało. Dodam ,że w roku szkolnym mam do dyspozycji atlas 2-4 razy w tygodniu. Proszę się nie śmiać ze mnie ponieważ mój kolega pracująć na roli wyrzeźbił sobie ciało wręcz do perfekcji. Proszę więc o porady i ewentualne ćwiczenia [...]
Witam Będę bardzo wdzięczny za pomoc w poniższym temacie Piłkarz już amator Wiek 32 lata Waga 78 kg Wzrost 174 Aktywność : trening dwa razy w tygodniu (godz. 18:30) + niedziela mecz (godz. 11:00) Potrzebuję plan żywieniowy na 7 dni w celu : 1. Zrzucenia 3 do 4 kg. 2. Podwyższenia wydolności organizmu (jeżeli jest to jeszcze możliwe). 3. Jakie [...]
[...] posiłkami carbo i białko chciałbym wrzucić z racji tego, że nie zawsze mogę zjeść posiłku. Załączam dietę do oceny/poprawy. Treningi to bjj 2x tydzień i siłownia 2/3 razy w tygodniu. Do tych posiłków jakieś warzywa i owoce w między czasie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cef0f1c5cf3944b79cb078b968b71626.png Zmieniony przez - Bystryldz w dniu [...]
[...] tego dnia i zaakceptowaniu go zamieżam stworzyć resztę :) Dodatkowe info Wiek: 16lat Uczeń Trenuje od 3 miesięcy waga 84kg wzrost 182cm BMI 25.4 BMR 2024 kcal Ćwiczenia 3 razy w tyg siłownia (wtorek , czwartek i piątek) w niedziele aeroby bądź basen / bieganie Poniedziałek wygląda następująco [...]
[...] do masowania naturalnie? 2) Czy zmienić coś w diecie by nabrać masy i nie podnieść za bardzo fatu. 3) Czy rozważyć dorzucenie do tego Sarmu jeszcze teścia? -Enanthan bo nie chciałbym zwyczajnie kłuć się kilkadziesiąt razy propinatem. /SFD/2024/3/30/a6f321dd0dfb4b6392a8bda374162314.jpg Zmieniony przez - RADosny4ever w dniu 2024-03-30 01:41:01
[...] temat ale były tam inne suple ale ja mam tylko to białko i carbo (przed treningiem) mysle jak to zrobić żeby skończyć dwa w miare równo czy to nie ma znaczenia? trening 3 razy w tygodniu myśle to rozplanować na 6 tygodni co myślicie o nie piciu wody podczas treningu tylko carbo przed i po treningu (tak mi instruktor poleca z tym carbo [...]
[...] zapotrzebowanie organizmu. Kolarstwo to sport wytrzymalosciowy (wysilki po 2-4h) takze ze spalaniem tluszczu nie mam problemu, nie chce tylko za bardzo przytyc od tej odrzywki. Prodycent zaleca dawkowanie 2-4 razy dziennie po 1 miarce (chyba 28,4g, w tym 23g białka), ile Waszym zdaniem powinienem tego wciagac? Z gory dzieki za pomoc! pozdr!
Cześć wszystkim na poczatku piszę że jestem nowym forumowiczem i prosze o wyrozumiałość ;) Mam pytanie, Chcialbym przybrać na masie . Cwicze 3 miesiace 3 razy w tygodniu. Jednego dnia robie klate trica a drugiego bica barki i tak na zmiane np w pon:klata sroda:barki sobota:znow klata. Jest to dobra technika ? mam siłownie ławeczke szatne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiady 3 x 12-15 8. nożyce pionowe 3 x 12-15 9. nożyce poziome 3 x 12-15 I. Czy takie coś jest dobre na początek żeby nabrać trochę masy?(dieta na +kcal oczywiście) II. 3 razy w tygodniu wystarczy? III. Czytałem, że po jakimś czasie trzeba/można zmniejszyć ilość powtórzeń. Np. po 4 tyg. ćwiczeń przy tych powtórzeniach zmniejszyć je do 8-10~, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najczęściej ryż) ale bazuję się też na soczewicy makaronie i oczywiście warzywach. W tej sytuacji ogranicza mnie szkoła ale tam jadam z 3/4 kanapki. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu( w dni wolne od siłowni trenuję lekko w domu) Mam 150zl i nie wiem jaka odżywka białkowa byłaby najlepsza. A jeśli już to jak ją powinienem dawkować? Czy może [...]
Cześć! Chcem nabrać masy i ułożyłem sobie diet, ale nie wiem czy dobrze? Waga 66 wzrost 181 lat 19 ćwiczę 3 razy w tygodniu Śniadanie 9.00 4-5 kanapek z chleba razowego z jajkami na twardo 3razy Przed treningiem 12.00 150g piersi z kurczaka z ryżem 100g i warzywami Po treningu 15.00 150g piersi z kurczaka z ryżem 100g i warzywami Godzina 18.00 [...]
[...] teraz wiem ze powinienem juz odpucisc koks,ale za miesiac mam zawody wiec sami rozumiecie.I zeby to mialo sens musze zwiekszyc dawki no nie?Planuje brac omke 2ml/2 razy w tygodniu + 25mg metki dziennie.Zalezy mi na sile teraz niestety schudlem 2,5kg bo sie strulem jedzeniem,a moze dorzucic jeszcze jakis 3 koks?bo po tych zawodach [...]
Witam Mam pytanie. Ile ćwiczyć razy w tygodniu, wiem że prawie wszyscy piszą że 3-4 dni, ale jak sie pytałem kumpli ile ćwiczą to oni mówia że cały tydzien i codziennie inny mięsień, jak ja im powiedziałem że ćwicze 4razy w tygodniu to oni że to jest za mało, a z tego co czytam na forum to 4razy jest najlepiej. Więc moje pytanie jest takie czy [...]
[...] dodajac do diety tluszcze i bialko, wspomagam sie odzywkami w celu uzupelnienia diety jak i suplementami, w celu zabezpieczenia masy a takze zwiekszeniu termogenezy. 5 razy w tygodniu na czczo po zazyciu kreatyny, glutaminy i thermogenikow jezdze ok 35 minut na rowerze. 15 MINUT po tym mam swoj pierwszy posilek i tutaj mam jedno pytanie. [...]
Witam Mam 13, niedługo 14 lat. Chodzę na siłownie od września, 2 razy w tygodniu. Do tej pory robiłem ćwiczenia ogólno rozwijające, czyli mniejwięcej 3 serie każdej partii na jednym treningu po 10 powtórzeń. Chciałbym dzięki siłowni schudnać około 5 kilo i później się rzeźbić. Używam Białka w shakerze firmy WPC (po treningu). Pytanie jest, takie [...]
[...] ektomorfikiem. Czy ponizsza dieta z Mutant Mass jest w porzadku? bardzo prosze o opinie. To jest rozpiska na dni treningowe, co odjac/dodac na dni nie treningowe? cwicze 4 razy w tygodniu /SFD/Images/2015/4/29/e2e63ff10f4f4bc9b6082d3b03e40c4a.jpg P.s. wrzuce jeszcze swoja posture, jestem ekto? [...]
Postanowiłem jednak trochę zredukować tkanki tł. Mam ok. 20%. Trening siłowy bez areobów 3 razy w tyg. + dieta. Ćwiczę ok. 6 Mc cały czas na masie. Przybrał ok. 15 kg. Wcześniej kilka lat temu ćwiczyłam ok. 6 lat i doszedłem do ok 90kg ale przy sporym zatłuszczeniu. Po chorobie i kilku latach przerwy spadłem do 62 kg...Aktualnie Waga 77kg ramię [...]
