W klubie mamy 2 piecyki-elektryczny i gazowy. Czasami pożyczam (w tą zimę zdarzyło mi się 2 razy),ale to troche cieplej mam dopiero po 1h %-) Więc zazwyczaj trenuję bez niczego-koszulka termoaktywna lub zwykła,bluza i ogień :-D%-) Ja ogólnie lubie jak jest chłodno więc mi to pasuję :-)
Rzemieślnik - kulasz się z kolesiem przez pięc minut i pięć razy jesteś odklepany. Jest dobry mimo iż czasami sam dokładnie nie wie, co robi, po prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po [...]
[...] Kulturyści w większości biorą środki mądrze to są tylko środki do celu, minimalizując skutki uboczne. Niestety wiele d****i nie patrzy na żadne badania, biorą cokolwiek. 2 razy " ratowałem" człowieka jeden walił insę 3-4 po 10iu dziennie i doznał śpiączki na treningu to na szczęście wiedziałem że bierze to szybko dostał carbo i odratował się. [...]
Panowie, am pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x [...]
[...] AMERICAN MUSCLE Protein Power 800 g 53.00zł Odżywka białkowa zawierająca koncentrat białka serwatki oraz izolat białka sojowego. Sposób użycia i dawkowanie: 2-3 razy dziennie 25 g proszku wymieszać z wodą lub mlekiem. Pić rano, po treningu oraz między posiłkami. 1 porcja zawiera: Kalorie 105 kcal Białko 20 g Węglowodany ogółem 1 g [...]
[...] samo co HIIT. co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem niemałą oponę, troche aerobów i a6w pomogło, ale dopiero od stycznia 08 chodze regularnie na silownie 4 razy w tygodniu. Od razu zaobserwowałem ogromny spadek fatu oraz wzrost masy miesnieowej. Początkowi mają możliwość budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej z [...]
[...] 4. odżywka białkowa,4 kanapki chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną, pomidor z 10 g oleju 5. 250 g chudego twarogu z truskawkami 6.przed snem odzywka białkowa jest jeszcze duzo innych supli, ale o tym nie bede juz pisał. spaliłem mnóstwo fetu, ale jescze by sie przydało. i teraz kiedy poleciłbys robic ten HIT,? i ile razy w tyg? pozdrawiam
mam nadzieję że jest tak jak mówisz. Zresztą nigdy nie miałem problemów z serduchem, ale wczoraj faktycznie był to dla mnie wysiłek morderczy. Chociaż od 2 miesięcy minimum 5 razy w tygodniu truchtam na bieżni. Doszedłem nawet do 80 minut, ale okazało się to stanowczo za dużo, więc zmniejszyłem do 40 minut. Zatem w sobotę postaram się to zrobić [...]
[...] hiit w niedzielę i środę i jest pewny fenomen u mnie.. w niedziele ostatniego tygodnia robiłem go przy około 6 stopni i podobna temperatura była wczoraj .. fenomen : 2 razy opryszczka tzw. zimno na ustach. Czytałem, że przyczyną jest zbyt duży wysiłek.. czy waszym zdaniem powinien przestać robić hiit czy po prostu unikać go na temperaturach [...]
[...] 30 70kg x 20 Unoszenie prostych nóg/kolan do klatki w podporach 2 x MAX Brzuszki na skośnej 50 z talerzem 10kg na torsie 30 Zdecydowałem się, że odpuszczę sobie dodatkowy ruch po treningu. Przez ostatnie dni mało spałem, metaboliczny leciał już dwa razy z rzędu. Jutro mam wolne od siłki to zrobię klasycznie sprinty i 30 minut cardio, będzie cacy.
[...] mimo ze trenowalem znacznie mniej niz obecnie. Teraz rowniez osiagam zamierzone cele przy lepszym samopoczuciu, lepszej regeneracji, a do przerw ( DNT ) mimo treningow 2 razy dziennie musze sie zmuszac i jest to kwestia rozsadku a nie potrzeby fizycznej czy psychicznej. Czyli w moim przypadku sprawdza sie model - mniej pyerdolenia i [...]
[...] ale dół...może nie masz ogromnych ud w stosunku do reszty ciała, ale i tak masz większe niż połowa sfd. To plus, bo ostatnio wieszczą koniec mody na szparę między udami u modelek;) Nie obcierasz się? Narazie 2 razy biegłem ponad 8km, i przed dychą zaczynam momentalnie czuć obtarcie. Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-03-06 13:14:13
[...] Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]
Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]
[...] prostaglandynami. Działają dobroczynnie na włosy i paznokcie zapobiegając ich łamliwości, wypadaniu i rozdwajaniu (wraz z preparatem Methiovit – 2 tabl. 2 razy dz., rano i wieczorem). Kilka lat temu stosowałem duże dawki sitosteroli w leczeniu różnych trądzików (stany przewlekłe, oporne na antybiotyki) z dobrym skutkiem. W [...]
[...] codziennie, a przed treningiem dodatkowo animal cuts i muscle juice, hyperfuzion brałem praktycznie tylko po treningu 6kap i czasami w nietreningowe 3-6kaps, trenuje 3 razy w tyg od tych 5 tyg, co do diety nie trzymam jako takiej, 4-6 posiłków dziennie, 2-3g białka, 2-5g wegli, 0,5-1,5g tłuszczy, wyzsze wartości w dni treningowe niższe w [...]
[...] i kolacji, czy 2/3g łącznie, na cały dzien? LACZNIE NA CALY DZIEN CZYLI NP. DO SNIADANIA 1,5G I NA KOLACJE TEZ === jak masz kase to bierz 5-6g dziennie - rozloz na 2 razy , albo wszystko do sniadania *musli ma 77% płatków owsianych...to za mało? ehh..bo jakos mi same płatki srednio smakuja...no ale moze bede musiał sie przekonac.. aha - [...]
[...] No ale trudno, zdarza się. W pewnym momencie zaczęło mnie trochę zalewać (brzuch, poszło trochę w pasie, który chyba źle zmierzyłem na początku), więc dołożyłem aeroby, 2-3 razy w tygodniu, zaczynając od 20 min i wydłużając je o minutę, co drugą sesję. Siłowo widzę już natomiast poprawę. W tej materii szczególnie poprawiłem się w ćwiczeniach [...]
naramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 72 minuty+13 brzuch 1.wyciskanie sztangielek za karku<8,10,8,8> 20 razy 2 sztangielki 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 24kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 8,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 50 kg<wiecej sam nie jestem w [...]
Udziec wołowy, mam dogadaną dość dobrą cenę na ryneczku więc 2-3 razy w miesiącu kupie po 2-3kg i robię z tego kotlety zazwyczaj. W sumie jak miał bym mielić antrykot/rostbef to wolał bym zrobić steka %-) No a polędwicy szkoda mielić poza tym cenowo sporo droższa od udźca
Damian_619-Wiosna 2022
