Siema:) Staż 3 lata Wiek 23 lata Wzrost 185 cm Waga 116kg Mam pytanko jestem zalany robiłem teraz trening split 2 razy tyg. Ale wole normalny split nie wiem co zrobić Dalej ciągnąć Mase do np do końca marca i do tego w Dni NT areoby wrzucić i w T interwały?? Czy wżucić plan http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=134 na gęstość i rzeźbe i [...]
Siema Pytanie. Jak mogę zwiększyć siłę dynamiczną w domu ? Tak to ćwiczę na siłowni w domu normalnie ale chodzi, żeby pobić trochę przed lustrem czy coś ? Ile razy w tygodniu po ile ? Co mogę zrobić żeby siłę dynamiczną wyrobić i mocniejsze ciosy ale najbardziej zależy mi na grapplingu bo w parterze bardzo słabo mi idzie. To co muszę robić żeby to [...]
Witam,posiadam ławeczke płaska gryf prosty 180cm i 60kg obciaznia wykonuje trening 3 razy w tyg poniedzialek środa piątek: Klata-Wyciskanie na płaskiej 4 serie 14 12 10 8 40kg ostatnia seria 50 Biceps-Uginanie ramion z gryfem 4 serie 25 20 15 15 20kg triceps-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 4 serie po 10 plecy-wioslowanie 4 serie 14 12 10 8 [...]
[...] siłaczem Na siłownie chodze od miesiąca systematycznie ćwicąc cyklicznie. Chce ułożyć swój nowy plan żeby był jak by to powiedzieć doskonały. Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek, sobota). Chcaiłbym zacząć od takiego pytania - Jak rozpisać sobie jakie partie miśni ćwiczyć danego dnia i w jakiej [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ćwicząc 3-4 razy w tygodniu FBW + prawie codziennie jakieś ćwiczenia z Street Workout (Muscle Up, Pompki na poręczach, pompki diamentowe ... ) jestem w stanie osiągnąć mój cel czyli bardziej uwidocznić mięśnie brzucha, mam je i można je wyczuć, gdy napnę brzuch to jest bosko ale w podstawowej pozycji słabo go [...]
Witam , rozpoczynam od maja redukcje , dotychczas mój bilans na masie wynosił w granicach 3800 - 4200kcal. Zamierzam pokręcić troszkę na swojej kolarce 3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) dość intensywnie. Boję się troszkę spadków dlatego przed każdym cardio i po , bede zazywał po 10g leucyny (+carbo). Wrzucam dietę proszę o ocenę.Starałem się [...]
[...] kolację, czemu tak? Bo żyję w akademiku i mam akademickie żarcie, a z obiadów nie moge się zwolnić) białkiem gdy nie chodze na siłownię i czy to coś da? Dodam, że chodzę 2 razy w tygodniu na basen (jakaś stymulacja mięśni jest) i mogę wykonywać takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki (ew. prosiłbym o podanie jakichs podobnych niewymagających [...]
PORUSZAM ZNOWU TEMAT RZEKE KTORY BYL JU OMAWIANY SETKI RAZY,..... ALE CHODZI MI O TO .. CZYTAJAC ARCHIWUM DOWIEDZIAELM SIE ZE HMB W PLYNIE TO JEDNA WIELKA KICHA I NIC WIECEJ....I TUTAJ MAM JEDNO ALE...TYP W SKLEPIE Z ODZYWKAMI WKRECA MI HMB WLASNIE W PLYNIE. SWOJE ZDANIE UZASADNIL TAK..: HMB W PLYNIE MOZE NIE SA NAJLEPSZE ALE HMB TRECK-A I [...]
Witam, mam pare takich hym, "prostych" pytań odnośnie tzw. regeneracji. +- 4 tyg. temu skonczyłem intensywny trening, 8 tygodniowy. Dieta suple przyszło ładnie.. pod koniec ćwiczyłem jeszcze 1 tydzien w miare lajtowo.. i jak skonczyłem plan postanowiłem zrobić przerwe na tzw. regeneracje. I nie narzekam odetchnałem czuje sie po tyd. 3-4tyg lepiej. [...]
[...] czerwony byłem większy myślałem że dam rade ale koleś mnie spalił szybkością nie mogłem go dostac ani złapac. A teraz prosze jak by mi ktoś powiedział albo ułożył plan ile razy mam trenowac jak mam trenowac kiedy sie rozciągac itp chodzic na basen mam nadzieje że nie tylko ja bym mógł z niego korzystac poprostu dobry plan bo ja jakoś nie moge [...]
Witam, chcialem spytac czy lepiej robic trening 3 razy ( 1 dnia 2 partie ) czy np codziennie robic sobie jedna partie tak porzadnie ? (ucze sie mam duzo czasu i silownie mam w pokoju ) :P mam 20 lat, waże 82 kilo 185 wzrostu dopiero zaczynam. Dieta: no staram sie jesc duzo miesa jajek duzo mleka ryz itp Prosil bym bardzo o jakas rozpiske cwiczen [...]
[...] jakimis kiełbaskamina obiadek cto zalezy co mi mamusia zrobi;)przed treningiem ok 0,5 l mleka a po poczke ryżu i na kolacyjke biały ser. potem troszke owoców i przed snem szklanka mleka:) Staram sie cwiczyc ok 3 razy w tygodniu w weekendy cwicze z laska trening wydolnosciowy co powiecie na moja jak mysle słaba diete?? p.s nie lubie za bardzo ryb
witam, mam 17 lat, w sumie blizej juz do 18. Mam 185cm wzrostu i wazne tylko 69kg. Przez ostatnie 3 miesiace cwicze troche na silowni w domu. Trening wyglądal tak ze 2-3 razy w tyg cwiczylem klatke i dokladalem do tego biceps, triceps, nogi, barki. W siłowni mam dostepną laweczke (z mozliwoscia cwiczen na nogi), sztange, 2 hantle, ukos do [...]
Witam :) Od od ponad 5 tygodni ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu. Kiedyś miałem już nie raz styczność z siłownią jednak nigdy nie dłużej niż dwa miesiące regularnego ćwiczenia. Mam prawie 23 lata i doszedłem do wniosku że można trochę sobie poćwiczyć. Nie należę do ludzi wysokich mam 170 cm wzrostu i ważę 69- 71 kg. Chciałbym wspomóc mój [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA odpowiednio zbilansowana BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca wino boldek 8.TRENING:od 4 do 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN [...]
[...] z kreatyna do tego biore gainera i tribuactiv, mysle jeszcze nad glutamina Cwicze okolo pol roku zaczynam teraz cykl z kretka hansy w proszku. Robilem ostatnio treing fbw 3 razy w tygodniu: przysiafy mc wl wyciskanie zolnierskie wyfiskanie waskim chwytem i uginanie. I szczerze powiem ze twn trening vhoc robilem tylko 3 tygodnie tak naprawde dal [...]
[...] białka i węgli? Czytałem, że bardzo dojrzały banan ujdzie jako źródło węgli, jednak czym podbić białko? Najlepiej jakbym mógł przyjąć to w postaci koktajlu(z tym bananem). I jeszcze druga sprawa, wiele razy poruszana, ale przy okazji dla pewności spytam, przed i po treningu jako posiłek ryż paraboiled + kurczak jest optymalnym rozwiązaniem?
Witam. Trenuję kalistenikę/street workout 3-5 razy w tygodniu. Są to ciężkie treningi. Chciałbym poprawić efektywność treningów(pod wzgledem wytrzymalosci, sily, wydajnosci) oraz regenerację. Co moglibyście mi polecić? Korzystając z okazji... Jakieś rady na krótki biceps?
witam chodzi mi zeby ktos zapodal mi jakis dobry i sprawdzony plan na wyciskanie lezac, na silowni cwicze juz ok 2 lat dane w profilu sa w miare aktualne, to by bylo na tyle na silke chodze 3-4 razy w tyg jesli ma to znaczenie; za odp sogi; pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopiero zarejestrowalem sie na forum, ale troche cwiczylem i nie jestem az tak strasznie zielony, ale na suplach sie nie znam i diety konkretnej tez nie stosowalem. cwicze 4 razy w tygodniu, nie omijam i nie zaniedbuje zadnej partii, niektore nawet katuje (plecy). staram sie na codzien jesc jak najwiecej, staram sie tez zeby byly to odpowiednie [...]