[...] chwyciłem za 20 kg sztange i wykonałem 30 powtórzeń jedno po drugim, to samo triceps po skonczonym treningu zalozylem mniejszy ciężar na sztange i wycisnąłem wąsko 30 razy i po tym nie mogłem ręką ruszyć taka pompa czy ktoś z was stosuje podobną metode? nigdzie nie slyszalem o czymś takim i nie wiem czy to nie jest złe dla bicepsow/ [...]
[...] płaskiej -wyciskanie na skośnej -wyciskanie stojąc zza głowy -biceps -triceps wszystko po 3 serie po 12 powtórzeń a przed 3 powtórzeniami po 2 serie rozgrzewkowe. Trenuję 3 razy w tygodbiu. Co tu się nadaje do zmiany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 [...]
[...] drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg. Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty? Trening 3 razy w tygodniu. Mianowicie: Pompki z nogami na podwyższeniu 3 x 10 Pompki na krzesłach/poręczach 3 x 10 Pompki w podporze tyłem 3 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałośc. Mam 34 lata i od 8 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Na początku moje wymiary były następujące: - klatka piersiowa 103cm - ramię 33cm - brzuch 101cm - udo 56cm - łydka 36cm Jak widac chudy ze sporą oponką. Po 8 miesiącach treningu wygląda [...]
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem Łukasz i mam 17 lat. Jestem aktywny sportowo, ćwiczę na wfach, lubię pograć w piłkę z kolegami (może niekoniecznie w zimę :-D ) i ćwiczę amatorsko badmintona(2-3 razy w tygodniu). Od pół roku zacząłem ćwiczyć w domu (hantle, pompki), a poradników na temat rzeźbienia bicepsu, klatki, czy innych części jest w sieci mnóstwo. Jestem [...]
[...] Posiłek 3: jw Posiłek 4: brokuły - 150g, 90g kurczaka, oliwa Posiłek 5: 60g kurczaka, 2 wafle, 30g ogórka, 10g orzechów Posiłek 6: 60 g twarogu Posiłek 2 i 3 jem na uczelni, stąd grahamki:) W planie mam A6W i HIIT 3-4 razy w tygodniu, zastanawiam się nad aerobami, ale to chyba przesada przy HIIT'cie. Nie mam możliwości treningu siłowego:(
[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s to jest plan z art. : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ten plan jest dobry? oczywiście dieta jest i 3 razy w tyg trening.
Dieta będzie na -500 kcal aeroby 4 razy w tygodniu /bieganie po 20 minut/ i uderze tak 1-2 Thermo Speed Extreme Olimp 2x3 3-4 Redline 2x2,5 ml 5-6 Redline 2x5 ml 7-10 Thermo Speed Extreme Olimp 2x2 + Efedryna 2x30 mg i teraz pytanie, czy warto zwiększać dawke Redline do 2x5 ml / dzień czy może pozostać przy 2x2,5 ml? 10 tygodni to odpowiedni [...]
[...] mi polecacie, bo na CP to chyba jeszcze za wczas jak na 3 cykl. No i chce kupić do tego Mass xxl - jakoś mi nabardziej pasuje w proporcjach. A tego treca to podzieliłem na 2 razy (400g). Wzrost 181 Waga: 72 Nie chce nic więcej bo to juz za dużo kasy. Jest jeszcze problem jak przekonać starszych, do tej kreatyny dali sie namówić, ale mówią, ze już [...]
Cwicze juz od 2 miesiecy, z dieta, i treningiem 2/3 razy w tygodniu, wszystko ladnie mi idzie: sila, rzezba moze nie ale mase nabieram sprawnie (pije gainera monster mass) ale jest jeden problem. Zauwazylem ze masa w bicepsie idze nie w te strone czyli, rece zaczynaja mi odstawac, przez to ze biceps sie poszerza, a nie leci w gore :/ gdy napinam [...]
[...] maximum bylby to 3 cykl moj ale chodzi mi konkretnie o to czy na takich zawodach biorac age nie zlapie mnie efekt pompy ze reka ruszyć nie bede mogł, oczywiscie na te 8 tygodni cykl treningowy sie zmieni i masy juz łapać nie bede, słyszalem tez ze na t3 kondycja strasznie spada a w tym okresie aeroby bede wykonywal praktycznie 2 razy dziennie
[...] ;p Chcę szybko przybrać na masie, ważę 65 kg, wzrost 172, od ok pół roku : pompki na kostkach, pompki klasyczne na podwyższeniu nóg, mam hantelki 6kg i ćwicze 2 serie po 10 razy na siedząco wieczorem i czasami rano. Robie też brzuszki i powiem że miałem tłuszcz ma brzuchu (dużo) byłem gruby ważyłem ponad 70kg, ale teraz schudłem, mam płaski [...]
[...] by one jakoś na wartości? Z góry dzięki za odpowiedź ;) Ps. te kapsułki po prostu średnio wpływają na mój żołądek , nawet gdy zjem je po jedzieniu (a trzeba po 6 dwa razy dzienie) wiem ,że to te kapsułki żelatynowe a nie zawartość to powodują ponieważ, wszystko co spożywałem w takich kapsułkach, rodziło we mnie jakby krótką zgagę, niby [...]
[...] regularnie - choroby, boisko, lenistwo i tego typu wymowki) potem nastapila przerwa okolo 4 miesiecy az do przed przed przed wczoraj! zaczalem spowrotem cwiczyc bylem juz 2 razy na silowni po przerwie robilem treningi ogolnorozwojowe aby przyzwyczaic miesnie do wysilku, przejsc przez zakwasy itp...mam 18 lat, waze 60kg i mam 178 cm wzrostu [...]
[...] i brzuszki z obciążeniem, pompki w podporze tyłem,przysiady, żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze że od następnego tygodnia będę biegał 30 min dziennie. Jak ktoś uważa że mój [...]
[...] jeżeli taki temat już istniał,jestem nowy na forum i średnio tu się odnajduje ;P Otóż zacząłem swoją przygodę z kulturystyką. Mam 14 lat,175 cm wzrostu i ćwiczę 3-4 razy w tygodniu u mojego kolegi na siłowni + w domu pompeczki ( mam zamiar robić jeszcze brzuszki i przysiady). Mieszkam z całą rodziną więc nie jestem w stanie ustawić sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat ok. 76 kg. 179cm wzrostu. Zaczołem chodzić na siłownię trzy miesiące temu i chodzę regularnie 3 razy w tygodniu po ok. 1,5-2 godz(w zalezności od możliwości). Od początku robię mniej więcej wszystko na każdej maszynie na siłowni po 5 seri 10 powtórzeń. Oczywiście są efekty ponieważ poprawiła mi się sylwetka(kiedys byłem o wiele [...]
Witam, Od 5 lat ćwiczę Ju Jutsu tradycyjne i jeden ze stylów kung fu (w sumie 6 treningów w tygodniu po 1,5h każdy), od miesiąca dorzuciłam do tego BJJ (4-5 razy w tygodniu po 1,5h) i zaczął się kłopot. Non-stop mam zakwasy, dochodzi do tego, że muszę odpuszczać niektóre treningi, bo ledwo mogę się ruszać. Druga sprawa, że muszę zrzucić ok 3kg [...]
witam a wiec trenuje od 5 lat, waze 90 kg, pojecie o treningu i odzywianiu mam,moje pytanie jest pytaniem jakie bylo poruszane tu wiele razy, jednak iz chodzi tu o moje zdrowie wole by mi odpowiedziano indywidualnie, chcialbym wziasc mete. majac do wybory ruska lub ta alchemie co polecacie? jak to brac, slyszalem ze lepiej jest 8 tyg niz 6 gdyz [...]