[...] jedynie telefon mi pozostal wiec wybaczcie, ze wrzuce diete w te sposob. Ze wzgledu na malo czasu w ciagu dnia jem codziennie to samo :) Dolaczam do tego trening obwodowy 3 razy w tygodniu, codziennie jazda na rolkach ok. 2 godzin i na kazdym treningu ok. 40 minut aerobow. Codziennie jem 4 posilki: Sniadanie: Chleb zytni razowy 100g Jajo kurze [...]
[...] kulturystyka.pl (zgodnie z odstępami czasu; 5g w dni bez treningu i 10g w dni treningowe zawsze z dekstrozą - 2,5 do 3 łyżek dekstrozy do każdych 5g). Ćwiczę 3 do czterech razy w tygodniu. Ostatnio zaczynam się bać czy po takim 6 tygodniowym cylku nie nabawię się cukrzycy. Mam nadzieję, że powiecie mi coś o tym - bo ja nie wiem. Czy takie dawki [...]
[...] przeze mnie tłuszczyku { Zgodnie z wytycznymi z tego odlotowego forum postawiłam na ruch i właściwe odżywianie, a nie na głodówkowe dietki z kolorowych pisemek. 4 razy w tygodniu chodzę na siełownię (30 min), do tego w te same dni studio cardio (45 min) i dodatkowo raz w tygodniu basen. Moje treningi kończą się zawsze koło godziny [...]
[...] ponad 45ms lub obecny R prim" dodam ,ze mialem EKG 2x w zyciu (1 - kolo 10 lat temu 2 - 3lata temu i nic nie bylo) te ssawki sie odlepialy przy pomiarze i je poprawiała pare razy i zaczynala od nowa. no troche jestem zestresowany teraz a do kardiologa ide za pare dni - moze jakis znawca sie wypowiedziec ? moge dac skany całych badan + morfologie [...]
[...] zażywania. Dawka kreatyny w fazie nasycenia podana na opakowaniu wynosi 20-30 tabletek dziennie. To chyba trochę zbyt dużo? Czy wystarczy 10g w fazie nasycenia (ja biorę 4 razy dziennie po 5 gr) , a później branie 5g dziennie (po treningu)? Biorę takze glutaminę rano przed śniadaniem i przed polożeniem się spać. Czy te pory są dobre czy lepszy [...]
[...] glownym celem jest zdobycie masy miesniowej waze okolo 80 kg przy 184-185 cm wzrostu. 19 lat. wczesniej troche cwiczylem na silowni (dawniej regularnie ale rzadko: 2-3 razy w tyg). efekty byly ale tez zaczynalem od bardzo niskiego pulapu (znacznie podskoczyla sila, budowa sie zmienila ale jeszcze duzo pracy przede mna). nie bralem zadnych [...]
[...] cieploty ciala u czlowieka? Jezeli czlowiek bedzie sie wiecej pocil straci przede wszystkim duzo wody ktora musi uzupelnic. Jesli straci duzo wody to czy straci tez sporo tluszczu? 4. Jak najlepiej rozplanowac "cykl" Ultra Ripped, Green Tea, Tussipect + kofeina 200mg (te ostatne 2 razy dziennie?) Bede bardzo wdzieczny za odpowiedzi - pozdrawiam
[...] ryby plus brokuł. na kolację: serek wiejski. Piję: ok. 5-6 kubków mocnej zielonej herbaty plus około litra wody. Biorę również 200mg kofeiny przed treningiem. Trenuję 6 razy w tygodniu, INSANITY lub zamiennie biegam po średnio 8-10 km. I WAGA STOI W MIEJSCU :( ODBICIE W LUSTRZE RÓWNIEŻ SIĘ NIE ZMIENIA :( POMOCY! A to wygląda tak: [...]
[...] Nie ma go w klepie SFD nawet. Czy jest coś z nim nie tak ?Czy brać jak piszą ? Wagę mam 83kg 175cm trening różnie ale wychodzi 15-16 razy w miesiącu. Chcę brać tak : 30minut przed treningiem i drugą porcję zaraz po treningu po 8 gram W dni nietreningowe rano na czczo 8 gram Pozdrawiam
[...] 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie wychodzi łącznie 91tabs Do tego dochodzi osłonka na wątrobe sylimarol po 2tabsy dziennie, mass xxl 3 razy dziennie po 50g i po zakończonym cyklu clomid 10 dni po 1tab. Oczywiście jeszcze po cyklu kreatyne zeby wszystko nie opadło. Mam prośbę oceńcie ten cykl i jak coś [...]
[...] 240 sztuk xpanda pomozcie mi jak mam to brac zeby dalo efekty bo osoba od ktorej bralem hmb i kreatyne i tego anabolic juice kazala mi brac tak Tri Creatine Malate: 2 razy dziennie po 4 kaps, rano po przebudzeniu oraz bezposrednio po treningu. W dni nietrenigowe: rano na czczo i pod wieczxor na mozliwie pusty zoladek, popijac wodaq lub [...]
[...] -klatka:110 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat 6. DIETA:jest -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1xsusta+metka 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:dwa lata 11. POZIOM BF%:niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia [...]
[...] na podwyższeniu 4s. 12-15 pow. , Pompki w staniu na rękach pod sciana 4s. 5-8 pow. Sroda:Nogi. Przysiady 4s. 12-20 pow. , Wykroki 4s. 12-20 pow. Dodam, że brzuch robie 3-4 razy w tygodniu, standardowe spięcia, oraz unoszenie nóg do góry na drążku. Teraz pytania: Czy przy tym treningu mogę robić interwały 1-2 w tygodniu? ( oczywiscie cwiczę na [...]
[...] na tą chwilę staram się jeść powyżej 3 tys kcal, i jak myślicie zostawić ten brzuszek czy raczej lepiej go zgubić i zbić te kilogramy i następnie robić mase? Moje wymiary: Waga: 73kg Wzrost: 177cm Wiek: 18 lat Biceps: 33,4 Klatka: 101 Pas: 92 cm Staż treningowy : 2 msc FBW 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - dawiddeg w dniu 2017-11-14 18:44:48
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cylke-1. 15 omki, 2 cykl.20 omki, 3 cykl 17 susty,ostatni był coś lipny bo słabiutkie efekty,wszystko było brane co 3 dni 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalna budowa 13.STAN ZDROWIA: ok [...]
1.Prowadze mocno aktywny tryb zycia, 3 razy w tygodniu cwicze na silowni, pozostale dni to ciezkie treningi lub mecz piłki nożnej, czy dieta carb cycling jest dla mnie? Czy bardzo niska podaż węglowodanów w dni, gdzie biegam kilometry po boisku to dobry pomysl? 2.Jak jest z tymi weglowodanmi po treningu? Dodam, ze cwicze dosyc pozno bo trening [...]
[...] oczywiście,po treningu pije porcje gainera i białka,puźniej jem ryż z piersią. Do tej pory nie widze żadnych super rezultatów,zwłaszcza jeśli chodzi o tłuszcz. Ćwicze 4 razy w tyg z areobami po każdym.Jestem troche pulchny ale nie chce rezygnować z masy. Teraz kupiłem HMB1000 firmy BioTech i niewiem ile ma jedna kapsółka i chciałbym to teraz [...]
[...] 43 -klatka: 120 -udo: 64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jw 8. TRENING: 4-3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysty miesien 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dawno 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. [...]
[...] ze nie mogę nabiału( karmie piersia i dziecko nie toleruje).pije wode zielona herbate wode z cytryna i na treningu izotonik. Lykam omega 3.Glodna nie chodze;) trenuje 4 razy w tyg po ok 1,5h trwning obwodowy plus zajecia na kręgosłup i fat burning. Czy cos robie zle?? Ew co mogę jeszcze zrobic?! Bede baardzo wdzieczna za [...]
witam Od dlugiego czasu zastanawia mnie ktory trening jest bardziej efektywny. Plan 6razy w tygodni czy mniej no 3-4. Czytalem duzo o treningach slawnych kulturystow i legendy kulturystyki czyli Arnold Schwarzenegger i Roonie Coleman wybierali wariant pierwszy czyli6 dniowy. Schawrzenegger cwiczyl tak od samego poczatku kiedy zaczal uprawiac [...]
