[...] była praktycznie zerowa z racji tego, że pracuję przy komputerze, a po powrocie do mieszkania robiłem nadal to samo co skutkuje fatalną formą. Jednak gdy wybrałem się kilka razy na siłownię i próbowałem ćwiczyć to po kilku powtórzeniach (np. brzuszki, pompki, hantle) moje mięśnie zaczynają bardzo mocno drgać i nie wiem czy to jest normalne [...]
[...] celem treningowym jest przybranie na masie,lecz nie wiem zabardzo jak do tego sie zabrac.....Napewno przydalaby sie konkretna dieta i jakas sensowna rozpiska do cwiczen 3/4 razy w tygodniu :p licze na jakas pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: 3 miesiace [...]
Witam, co radzilibyście dać na brzuch do treningu poniżej? Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, mój plan wygląda tak : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]
[...] sie w kompa, a ekran zaczyna sie poruszac, troszke ciemno w oczach: upsss - cos nie za bardzo ze mna. stwierdzam, ze chyba troszke przesadzilem. zawsze czytalem ze aeroby 3 razy w tygodniu, np. pon, sroda i piatek- ale ja jestem mocny i zrobie 4 dni pod rzad... cos nie za bardzo wyszlo ale spox, teraz jade do babci na kilka dni, a od [...]
[...] sie wspomoc odzywkami i suplementami jednak nie wiem jakimi, na mase, czy na zbicie (mozna powiedziec) nie duzego/duzego (zalezy dla kogo) tluszczu. Prosilbym co w moim prazypadku byloby najlepszym rozwiazaniem? Myslalem nad bielkiem WPC-80 ostrowi, nastepnie kreatynie i gdzies od marca HMB, jednak nie wiem czy jest to dobre rozwiazanie? [...]
[...] na dzień obecny kończę 20 dzień i kompletnie nic, dodam, że zaczęliśmy z kumplem cykl na tej samej kretce, kumpel do przodu idzie jak burza, ja stoję w miejscu trenuję 3 razy w tygodniu, schemat 1góra, 2dół+barki, dieta jest, 2g białka, 4-5g ww, dużo snu, woda, generalnie wszytko dopięte a efektów żadnych, jakieś porady? najlepiej z życia [...]
Cześć Pomoże mi ktoś ułożyć trening na przybranie masy oraz dobrać odpowiednie odżywki ? Chce trenować 3 razy w tygodniu wt.czw. i sobota Dodam że w pon. śr. i pt chodzę na kicka. Do tej pory trenowałem sporadycznie ale teraz chciałbym zrealizować cel jakim jest 88kg w tej chwili waże ok 78 a ważyłem już kiedyś ok 82 jak ćwiczyłem Z tego co [...]
[...] i rozpocząć prawdziwą przygodę z siłownią. Mam motywację i nareście poszedłem na siłownię mimo wielu podejść i tak już ćwiczę po dzień dzisiejszy. Zacząłem od 5 listopada, 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) i po pierwszej wizycie niesamowite zakwasy które trwały tydzień. Wykonuję ćwiczenia tylko i za pomocą maszyn, nie tykałem się sztang. [...]
[...] już 7 miesiąc i efekty jak na ten czas są naprawdę marne, od jakiegoś czasu jakby wszystko sie zatrzymało, ćwiczę planem HST od tygodnia bo zmieniłem z FBW :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu :) O samej diecie wiem niewiele :) Na chwilę obecną powyliczałem swoje zapotrzebowanie na fabrykasiły WYNIKI Zgodnie z tym co tu widzę to powinienem [...]
Qazar w swoim poście podał współczynniki aktywności i coś mi w tym nie pasuje. Dla osby mającej 3 razy w tygodniu trening siłowy i mającej pracę siedzącą współczynnik ten wynosi 1,1-1,2(przyjmijmy że 1,2), natomiast dla osoby mającej pracę na nogach 1,3, co daje np. przy wadze 75 kg zaledwie 200-300 kcal więcej. Gdzieś na forum wyczytałem, że 200 [...]
Witajcie, zważywszy, iż jest to mój pierwszy post pozdrawiam Wszystkich forumowiczów. Wiem, iż zapewne ten temat był wałkowany setki razy, ale może pokrótce naświetlicie mi parę kwestii. Ale może od początku, mam 30’kę z małym haczykiem na karku nigdy nic nie trenowałem , określając moją sprawność pod tym względem i nie tylko ;) w skali na 10 to [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i miesiac 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6/7 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki i 15 prolo 8. TRENING: 3/4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa przede wszystkim 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
[...] 12 liczba powtórzeń 10-6 progresja praktycznie przy każdym ćwiczeniu Za dwa miesiące chce zrobić redukcje i tu mam pytanie jaki plan bedzie najlepszy FBW czy każda partia 2 razy lekko,cięzko,czy może split trzydniowy Na redukcji w dni nietreningowe chce dodać interwały Dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 [...]
[...] ?? czy może 2h przed ostatnim posiłkiem ??? ostatnio biegałem o 23 ale mięcho spadło więc zrezygnowałem. 2)Czy hit w mojej sytuacji będzie oki ??? zamierzam tak biegać 3 razy w tygodniu. A i jak trenować 10x10 (na orbiteku) ?? 3)ćwiczyłem kiedyś na siłce ale teraz mam kettla i robię tylko siłę + podciąganie, ogólny plan proszę o poprawę: [...]
[...] badań, dodam że powtarzam te badania już 3-raz w skali miesiąca i sytuacja cały czas jest taka sama, nawet trochę gorsza. Mój tryb życia: Aktywny: Robię treningi kilka razy w tygodniu. Nigdy nie brałem sterydów ani jakiś podejrzanych substancji. Dużo warzyw i owoców oraz zdrowe tłuszcze w diecie, wiadomo coś przetworzonego też się wkrada. [...]
[...] 1.5 roku bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie Testosteron Enanthate 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO [...]
chodzi mi abyscie mi napisali dobre odstepy jakie mam stosowac w trakcie treningu ma mase wiem ze cwiczy sie 3 lub 4 razy w tygodniu wlasnie ulozylem se plan od listopada do konca grodnia i wyszlo mi ze w jednym tygodnniu ma 3 treningi a w drugim 4 i tak w kolko tydzien za tygoniem i co mogloby by tak byc???? ale jest jeden problem plecy i [...]
Witam. Tydzień temu kupiłem karnet na siłownie, chodzę co drugi dzień, czyli wychodzi 3-4 razy w tygodniu. Jest to mój początek z siłownią, więc zaznaczam, że jestem we wszelkich sportach siłowych zielony. Czytałem sporo w internecie + rozmawiałem z kolegami, którzy chodzą na siłownie i zacząłem robić następujące ćwiczenia: 1. Rozgrzewka 5-10 [...]
[...] dietę którą ułożyłem sobie opierając się na przeczytanych artykułach. Z kalkulatora wyliczenia: Masa ciała (kg): 77 Wzrost (cm): 186 Wiek: 23 Aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tygodniu, praca 10h Współczynnik BMR 1893.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.87 Węglowodany 55% 1796.78kcal = 449.2gram Białko 15%% 490.03kcal = 122.51gram [...]
