Witam mam pytanie czy to jest dobrze ułożony trening : 4 razy w tygodniu tylko mam narazie rozpiskę na 2 dni . Poniedziałek : 1.wyciskanie w leżeniu 2.rozpiętki na skosie 3.wyciskanie barkami siedząc 4.unoszenie sztangielek bokiem 5.podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 6.unoszenie sztangi w opadzie 7.unoszenie ramion ze sztangą 8.unoszenie [...]
Witam, ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu, moim priorytetem jest masa, w ćwiczeniach typu: wyciskanie na klatę, unoszenie ramion ze sztangą, wyciskanie zza karku itp. stosuję progresję między seriami, tylko nie wiem czy dobrze to wykonuję... Mój max np. na WL to 60kg i moje serie wyglądają następująco: 1s 12powt. 42kg (70% z maxa) 2s 10powt. 44kg [...]
Czesc dziewczyny od nie dawna jestem na diecie Redukcyjnej .Po obliczeniu na kalkulatorze kaloryjnym jem kolo 1700 kcal .Jestem osoba nie pracujaca 5 razy w tygodniu cwicze Skalpel Ewy chodakowskiej i chodze do fitnes klubu tz Pn:Skalpel i fitness klub,Wt:Cwiczenia silowe w domu,Cardio i aerobowe:Pump it up beach body,20 min zumba,Skalpel 1 Ewa [...]
Witam, mam pcos i insulinoopornosc. Chcialabym się zapytac. czy mogę jeść izolaty bialkowe \, gdyz martwie sie o wyrzut insuliny. Robię lekkie treningi silowe 3 razy w tygodniu. Kiedy i jak mam zarzywac węgle i białko? Treuje wieczorami. Jem białkowo-tluszczowe sniadania. Pozdrawiam, Kinga Kot
[...] NA BARKI 6X8-10 FRANCUSKIE LEŻĄC 5x8 UGINANIE ZE STANGĄ 5x8 DÓŁ PRZYSIAD 5x5-8 HIP TRUST 4 x 8-10 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x10 PCHANIE SANEK 3s ŁYDKI + CORE Do tego 2 x razy piłka (lub raz piłka, raz interwały biegowe) Czy taki schemat ma sens? Co mogę dołożyć do treningu siłowego co pozytywnie wpłynie na dynamikę na boisku Z góry dzięki [...]
Witam. Witam. Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu . Mam dostęp do sztangielek 2 razy po 15 kg i atlasa ale tylko w weekendy i jeszcze kółko rehabilitacyjne . Zależy mi na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze [...]
witam wszystkich, którzy czytają tego posta. Mam 20 lat ważę 76 kg i mam 186 wzrostu... Ćwicze 3 razy w tygodniuh na siłowni + 1h ćwiczeń drązka w domu i 1h pompeczek. Chciałbym wiedzieć czego mam unikać w typowym jedzeniu. Wiadomo jak to w domu.. śniadanie zwykły biały chleb, szynka czy to pasztet. Obiady niestety też typowo polskie ziemniaki i [...]
[...] Diete mam bardzo dobra, bo sama gotuje dla rodziny, od zawesze nie smaze tylko gotuje na parze, jem duuuzo wazyw, nie jem wogole wieprzowiny, ryby morskie z pary i wedzone 4 razy w tygodniu, a rano pije koktajl z ziaren, zarodkow ananasa i jablka. Jestem zalamana, bo podobno taki cholesterol to maja ludzie z miazdzyca. I teraz moej pytanie, czy [...]
[...] masowym i przez to sile mam dośc słabą szczegolnie w tych 3 podstawowych bojach, teraz zmienily mi sie priorytety i chce zacząc ćwiczyć wlasnie na siłe, trening bedzie 3 razy w tygodniu, myslalem zeby skupic sie glownie na takich cwiczeniach jak:wyciskanie na plaskiej, martwy ciag, przysiady, podciaganie z obciazeniem, pompki na poreczach z [...]
[...] Podchodzi pod nadwagę. Chciałbym się od Was dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać aby zbić wagę przynajmniej do 85 kg. Czego nie jeśc, czego unikać ? Muay Thai mam 2 razy w tygodniu, czasami chodze 3x w tygodniu. Reszte dni mam wolnych po południu i chciałbym wziąć się za siebie. Proszę o porady i wskazówki. W razie pytań do mnie [...]
[...] Zaznajomiłem się z zasadami treningu FBW i chciałbym dopiąć mój plan w 100%. Jestem mezomorfikiem, niezbyt wysportowanym, jednak nie obrastam tłuszczem. Oto on: Trening 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). 1. Przysiady ze sztangą 3x10-12 2. Martwy ciąg 2x10-12 (i tu nie wiem, czy 2, czy 3 serie) 3. Ściąganie wyciągu górnego szerokim [...]
[...] moim nałogiem są niestety słodkości, które czasem jem, a wiem, że nie powinnam. Moja aktywnośc fizyczna wygląda w ten sposób, że raz w tygodniu chodzę na jogę, a poza tym 4 razy w tyg ćwiczę w domu z taśmami i rozciągam się przez około 1,5 godziny. Chodziałam na siłownię dawno temu dosyć często i w tym roku również przez 7 miesięcy, ale jakoś [...]
[...] odczuwam pozorne uczucie głodu itp. Jak zacząć teraz skoro nawet jak zaczynam dietę to mówię sobie ostatni raz i jem. Może parę dni głodówki obkurczy żołądek i będzie łatwiej? Może jakieś suple? Proszę o porady :/ z góry dzięki pzdr zamieszczam zdjęcie sylwetki może to pomoże w dobraniu odpowiedniej diety. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu.
[...] słaby (nie mówię tu o samym wyrzeźbienie co po prostu o wytrzymałości), zlewałem sobie ćwiczenia na tę partię mięśni Do rzeczy, teraz położyłem duży nacisk na brzuch (3 razy w tygodniu). Oprócz wzmocnienia mięśni zależy mi na rzeźbie i teraz dochodzę do głównego zapytania, jako aeroby wybrałem bieganie. Kiedy najlepiej biegać? Na czczo czy [...]
[...] Michaila - 2-3 obwody, serie po 20. I tu pojawia sie moje glowne pytanie - poniewaz w poniedzialki i piatki mam 1,5 godzinne trenningi JKD - zastanawialam sie czy moga one zastapic tradycyjne areoby?? - nie przepadam za bieganiem czy rowerkiem A jesli nie to moze dodatkowo jakis pilates raz, dwa razy w tygodniu?? Prosze pomozcie, z gory dziekuje.
[...] w tył, cała łękotka i więzadła puściły. Nomalny człowiek, nie będąc gwiazdą, nigdy nie będzie miał takiej fachowej opieki i rehabilitacji - w związku z tym jego leczenie będzie trwało 3 razy dłużej (jakieś 1,5 roku) i będzie to dla niego oznaczało koniec kariery sportowej, a także w pewnym stopniu kalectwo. Czy to jest powód, żeby nie spróbować?
[...] spada 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo winko deka oxa i propek winko 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci mieso 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nabity 13.STAN ZDROWIA: [...]
[...] : 1-10 Equi Bold 250 (alchemia) 1-6 Prop 100 (Atomic Lab) 6-10 Winstrol 10 (atomic lab)- 100 tabletek dawki boldzia 500 mg na tydzien, propa 100 mg co 2 dzien, winstrol 3 razy dzienie po tabletce co daje 60 mg na 2 dni. moje pytanie nie wiem czym sie najlepiej odblokowac... moze pregnyl po cyklu + nolva? a moze clomid + pregnyl...Jak Cwiczyc [...]
[...] porad jakiej diety stosowac i jak powinienem cwiczyc na tym urzadzeniu dodam ze miesnie nog oraz rece nie sa w takim zlym stanie ze wzgledu na (Nogi jazda na rowerze kilka razy w tygodniu) (Rece ze wzgledu na prace dzwigam dziennie okolo 2-3 ton) ale reszta ciala to katastrofa Prosze o jakies wskazowki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
witam jestem na 4 tyg redukcji zeszlem juz z 18na 16 %bf jescze 2 tyg i chcialbym do ok 14 zejsc.Dieta jest , trening obwodowy 8 cw pokoleji bez przerwy 3 razy w tym tyg dodaje jeden obwod. Dieta - ok 120-150 gr ww , raz w tyg dzien low carb,raz-dwa jakis cheat meal, bialko ok160 gr tl. roznie Waga 80 wzrost 182 bic 35,5 pas 84 Moje pytanie [...]
