[...] to lecimy z tym gównem. Proszę czytać dalej... Mam problem. Chciałbym przestrzegać dietę itd., ale mama nie może zrozumieć pomimo, że próbowałem jej to wytłumaczyć wiele razy, po co mi to jest... Tłumaczyłem tak, że moja babcia nawet zrozumiała\-) Otóż skoro zbliżają się święta to do paczki chciałbym jej dorzucić książkę, która będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam za sobą jakoś 6 miesiące siłowni. Chodzę 3,4 razy w tyg. trening każdej partii ciała osobno. Chciałbym jeszcze przytyć, obecnie mam 68 kg i 170cm wzrostu przez te 4 miesiące przytyłem 7kg jak na razie trzyma się waga. Mimo tych 4 miesięcy jestem amatorem. dopiero teraz coraz więcej kojarzę jak dobrze ćwiczyć znam coraz więcej ćwiczeń na [...]
[...] 150g piersi z kurczaka warzywo 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. 20g Nitroprogen ogólnie lekko koło 4000 kcal będzie w tym 3500 z jedzenia. nigdy nie byłem zwoleninikiem liczenia kalorii i składników... jak rosne to jest ok jak spadam to mało kcal. waga 80 kg. treningi 3x siłka i 2 razy boks budowa ektomorfik stary post do kasacji:
[...] B). Wykonaj 6 serii po 6 do 8 powtórzeń. Nad brzuchem pracuj co drugi dzień, wykonując ćwiczenia na każdą jego część (mięśnie proste, skośne i poprzeczne). Trening dwa razy dziennie przez sześć dni w tygodniu. Po poludniu: A1: godzinny bieg z elementami sprintu A2: zeskoki z wyskokami A3: wyskoki w przysiadach A4: pompki marynarskie A5: [...]
[...] tłuszczu z brzucha i nóg oraz przybrać na mięśniach. Postanowiłam, że zaczne biegać no ale na razie jest troche zimno, więc teraz trenuje w domu. Ćwiczenia wykonuję 4 razy w tygodniu: Poniedziełek : trening siłowy Wtorek: cardio Środa:--- Czwartek: trening wzmacniający + 30min cardio Piątek: cardio Odżywiam się zdrowo, raczej nie [...]
[...] i 2 przed treningiem. Pozniej kre-alkain bede bral. Ale jak z amino?? Chcialbym dodac ze silowni mam stazu 4 lata a maty 1,5, do tego teraz waze 77 kg i chcialbym troche przytyc. Wiem ze to jest za malo odzywek ale z czasem bede cos dokupywal. Oczywiscie wiadomo ze mata i silownie trodno pogodzic. aha jem 5 razy dziennie srenido co 3 h Pozdro :)
[...] 1,2g na kg Opis przebytych cykli sterydowych : kilka cyklonow z zastosowaniem srednio enanu(300mg e5d) propianate(200mg e0d) meta 30mg ed, deca (300mg e7d) Trening : 5 razy w tygodniu Cel cyklu : rozmiar i kształt Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 5 miechy Poziom BF% : około 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]
[...] na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10 Brzuch 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Marzwi82 w dniu 2013-06-18 23:26:24
[...] B24g WW5g tł6g serek wiejski 100g 110kcal B9g WW5g tł6g oliwa z oliwek 20g 179kcal B0g WW0g tł20g Razem 2108kcal WW224g B148g Tł69g Do tego trening FBW 3 razy w tygodniu, areoby w dni nietrenigowe (wt,czw,sob i niedziela po 35 min) Mam 2 miesiące do wakacji mysle że wyrobie, niemogłem wcześniej zacząć ponieważ miałem kontujze [...]
[...] do tego winka?? W tabelce "staż na siłowni" nie wiedziałem co wpisać bo wracam na siłownie po około 4 letniej przerwie. W czasie tej przerwy przez pierwsze 3 lata biegałem 5 razy w tygodniu rano długie dystanse a ostatni rok przerwy ćwiczyłem w domu , ale ułożyłem sobie dosyć konkretny trenning opierający się na pąpkach, w domu ćwiczyłem [...]
[...] 3.Po treningu -ryz 100g -carbo -tunczyk 150 g -ser chudy 50g -oliwa 15g b 50 t 17 w 82 4. w szkole -chleb razowy 150g -ser chudy 100g -ser zotly 30g ten posilek powtorze 2 razy gdyz bede wtedy w szkole nie wiem czy dobrze zrobie licze na wasze pomysly 5.piatym posilkiem bedzie obiad :P poniewaz bede konczyc szkole o 20 to matka edzie mi dawac [...]
Witam. Mam na sprzedaż sztormiak BMS (kurtka i spodnie). Kurtke miałem na sobie może pięć razy, spodnia z dwa. Rozmiar z metki to "S". Niestety tymczasowo nie mam możliwości zrobienia zdjęć więc posłuże się linkami. Postaram sie jak najszybciej umieścić real foto, ale zaręczam że sztormiak jest w idealnym stanie. Tutaj link do kurtki: [...]
Witam, cwicze na mase planem 3 razy w tygodniu, ale chciałem sobie urozmaicic trening, dlatego mam pytanie, czy dobrze ułożyłem kolejność ćwiczeń oraz progresję/stały ciężar. Chodzi mi o dzień, w którym ćwiczę plecy + biceps: 1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3 serie 2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie 3. podciąganie [...]
[...] Odżywianie: bez komentarza... zbyt duzo i złego ;( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tygodniu może jakaś siłownia, w domu mogę 6 weidera robić albo rower... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] posiłków Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Co do celu treningowego to priorytetem jest zrzucenie tłuszczu. Dostęp do siłowni miałbym 3 razy w tygodniu. Nie wiem też czy ogólna liczba treningów nie byłaby zbyt duża, ale myślę, że jeśli popracuję nad dietą to dam radę. Zmieniony przez - Londi w dniu 2010-01-23 [...]
Witam, Gram amatorsko w siatkówkę już kilka lat (tzn. SKS w sql 3 razy w tyg. + co sobotę ze znajomymi). Mam dosyć poważny problem z nabiegiem, a konkretnie z kierunkiem wybicia. Problem polega na tym, że podczas ataku za bardzo wybijam się w przód zamiast w górę i przez to padam w siatkę... może to wina złego nabiegu?(tzn. złego zblokowania nóg). [...]
[...] do dorzucę BCAA. Trening wyglada nastepujaco: A. 1.Przysiady 4x12-8 2.Plecy podciaganie na drazku (narazie jeszcze slabo mi to idzie wiec robie 2 serie podciagania ze 5-8 razy a pozniej 3 serie przyciagania drazka do klatki) 3.Wyciskanie poziom 3x12-8 4. rozpietki 3x10 5. wyciskanie sztanki sprzed glowy w siadze (barki)4x12-8 6.francuskie [...]
[...] z dietą. Trenuję bieganie, moim celem jest półmaraton w przyszłym roku, aktualnie mam treningi co drugi dzień, lecz gdy przyjdzie główny okres -treningowy to będę miał 5-6 razy w tygodniu. Moja dieta ma mało kalorii, lecz nie uwzględniłem wszystkiego, co podjadam, a jest to mój największy problem, bo nosze pudełka z szamą do szkoły, lecz gdy [...]
Zamieszczalem juz temat o treningu, robie FBW trzy razy w tygodniu, jeden i ten sam trening, od dwoch tygodni. Po jakichs 6-8 tyg. zamierzam zmienic na A B A B itd. Cwiczenia chyba dobrane dobrze: Przysiady ze sztanga 4s. Martwy ciąg 4s Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s Wyciskanie sztangi zza glowy 4s Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s [...]
[...] wszystko już w porządku i to było chwilowe. Po malutkiej przerwie zacząłem znowu ćwiczyć i gdy już porządnie się rozgrzeję, to znowu następuje ten problem z uchem. Dzisiaj już dwa razy tak było. Strasznie mnie to martwi. Najdziwniejsze jest to, że zaczęło się to dziać dopiero miesiąc temu, a ćwiczę już przecież przez jakiś czas. Co to może być?