SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • [...] to lecimy z tym gównem. Proszę czytać dalej... Mam problem. Chciałbym przestrzegać dietę itd., ale mama nie może zrozumieć pomimo, że próbowałem jej to wytłumaczyć wiele razy, po co mi to jest... Tłumaczyłem tak, że moja babcia nawet zrozumiała\-) Otóż skoro zbliżają się święta to do paczki chciałbym jej dorzucić książkę, która będzie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3012 Data: 2012-12-11 20:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący na siłowni może ktoś doradzi pomoże ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam za sobą jakoś 6 miesiące siłowni. Chodzę 3,4 razy w tyg. trening każdej partii ciała osobno. Chciałbym jeszcze przytyć, obecnie mam 68 kg i 170cm wzrostu przez te 4 miesiące przytyłem 7kg jak na razie trzyma się waga. Mimo tych 4 miesięcy jestem amatorem. dopiero teraz coraz więcej kojarzę jak dobrze ćwiczyć znam coraz więcej ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2436 Data: 2015-05-03 20:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • test sponsorowany TREC - pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 150g piersi z kurczaka warzywo 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. 20g Nitroprogen ogólnie lekko koło 4000 kcal będzie w tym 3500 z jedzenia. nigdy nie byłem zwoleninikiem liczenia kalorii i składników... jak rosne to jest ok jak spadam to mało kcal. waga 80 kg. treningi 3x siłka i 2 razy boks budowa ektomorfik stary post do kasacji:

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2008-10-17 23:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening plyometryczny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B). Wykonaj 6 serii po 6 do 8 powtórzeń. Nad brzuchem pracuj co drugi dzień, wykonując ćwiczenia na każdą jego część (mięśnie proste, skośne i poprzeczne). Trening dwa razy dziennie przez sześć dni w tygodniu. Po poludniu: A1: godzinny bieg z elementami sprintu A2: zeskoki z wyskokami A3: wyskoki w przysiadach A4: pompki marynarskie A5: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2012-02-11 22:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIA DO MOJEJ DIETY I ĆWICZEŃ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczu z brzucha i nóg oraz przybrać na mięśniach. Postanowiłam, że zaczne biegać no ale na razie jest troche zimno, więc teraz trenuje w domu. Ćwiczenia wykonuję 4 razy w tygodniu: Poniedziełek : trening siłowy Wtorek: cardio Środa:--- Czwartek: trening wzmacniający + 30min cardio Piątek: cardio Odżywiam się zdrowo, raczej nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2017-02-09 18:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak brac kreatyne i aminokwasy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i 2 przed treningiem. Pozniej kre-alkain bede bral. Ale jak z amino?? Chcialbym dodac ze silowni mam stazu 4 lata a maty 1,5, do tego teraz waze 77 kg i chcialbym troche przytyc. Wiem ze to jest za malo odzywek ale z czasem bede cos dokupywal. Oczywiscie wiadomo ze mata i silownie trodno pogodzic. aha jem 5 razy dziennie srenido co 3 h Pozdro :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7530 Data: 2008-04-15 14:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1,2g na kg Opis przebytych cykli sterydowych : kilka cyklonow z zastosowaniem srednio enanu(300mg e5d) propianate(200mg e0d) meta 30mg ed, deca (300mg e7d) Trening : 5 razy w tygodniu Cel cyklu : rozmiar i kształt Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 5 miechy Poziom BF% : około 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2010-03-02 12:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10 Brzuch 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Marzwi82 w dniu 2013-06-18 23:26:24

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2013-06-18 23:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B24g WW5g tł6g serek wiejski 100g 110kcal B9g WW5g tł6g oliwa z oliwek 20g 179kcal B0g WW0g tł20g Razem 2108kcal WW224g B148g Tł69g Do tego trening FBW 3 razy w tygodniu, areoby w dni nietrenigowe (wt,czw,sob i niedziela po 35 min) Mam 2 miesiące do wakacji mysle że wyrobie, niemogłem wcześniej zacząć ponieważ miałem kontujze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2015-06-07 19:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Winko, teść i deka

    Temat
    Doping

    [...] do tego winka?? W tabelce "staż na siłowni" nie wiedziałem co wpisać bo wracam na siłownie po około 4 letniej przerwie. W czasie tej przerwy przez pierwsze 3 lata biegałem 5 razy w tygodniu rano długie dystanse a ostatni rok przerwy ćwiczyłem w domu , ale ułożyłem sobie dosyć konkretny trenning opierający się na pąpkach, w domu ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2016-05-09 19:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • D I E T A DO O C E N Y

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3.Po treningu -ryz 100g -carbo -tunczyk 150 g -ser chudy 50g -oliwa 15g b 50 t 17 w 82 4. w szkole -chleb razowy 150g -ser chudy 100g -ser zotly 30g ten posilek powtorze 2 razy gdyz bede wtedy w szkole nie wiem czy dobrze zrobie licze na wasze pomysly 5.piatym posilkiem bedzie obiad :P poniewaz bede konczyc szkole o 20 to matka edzie mi dawac [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2006-08-28 12:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sztormiak BMS

    Temat
    Targowisko

    Witam. Mam na sprzedaż sztormiak BMS (kurtka i spodnie). Kurtke miałem na sobie może pięć razy, spodnia z dwa. Rozmiar z metki to "S". Niestety tymczasowo nie mam możliwości zrobienia zdjęć więc posłuże się linkami. Postaram sie jak najszybciej umieścić real foto, ale zaręczam że sztormiak jest w idealnym stanie. Tutaj link do kurtki: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2007-10-14 02:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy + biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, cwicze na mase planem 3 razy w tygodniu, ale chciałem sobie urozmaicic trening, dlatego mam pytanie, czy dobrze ułożyłem kolejność ćwiczeń oraz progresję/stały ciężar. Chodzi mi o dzień, w którym ćwiczę plecy + biceps: 1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3 serie 2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie 3. podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2005-05-06 16:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży probel - Otyłość

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Odżywianie: bez komentarza... zbyt duzo i złego ;( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tygodniu może jakaś siłownia, w domu mogę 6 weidera robić albo rower... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2007-02-04 16:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan będzie najlepszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] posiłków Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Co do celu treningowego to priorytetem jest zrzucenie tłuszczu. Dostęp do siłowni miałbym 3 razy w tygodniu. Nie wiem też czy ogólna liczba treningów nie byłaby zbyt duża, ale myślę, że jeśli popracuję nad dietą to dam radę. Zmieniony przez - Londi w dniu 2010-01-23 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2010-01-23 00:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Gram amatorsko w siatkówkę już kilka lat (tzn. SKS w sql 3 razy w tyg. + co sobotę ze znajomymi). Mam dosyć poważny problem z nabiegiem, a konkretnie z kierunkiem wybicia. Problem polega na tym, że podczas ataku za bardzo wybijam się w przód zamiast w górę i przez to padam w siatkę... może to wina złego nabiegu?(tzn. złego zblokowania nóg). [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2010-10-29 20:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw 3x ABA Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do dorzucę BCAA. Trening wyglada nastepujaco: A. 1.Przysiady 4x12-8 2.Plecy podciaganie na drazku (narazie jeszcze slabo mi to idzie wiec robie 2 serie podciagania ze 5-8 razy a pozniej 3 serie przyciagania drazka do klatki) 3.Wyciskanie poziom 3x12-8 4. rozpietki 3x10 5. wyciskanie sztanki sprzed glowy w siadze (barki)4x12-8 6.francuskie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2012-01-04 22:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja biegacza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z dietą. Trenuję bieganie, moim celem jest półmaraton w przyszłym roku, aktualnie mam treningi co drugi dzień, lecz gdy przyjdzie główny okres -treningowy to będę miał 5-6 razy w tygodniu. Moja dieta ma mało kalorii, lecz nie uwzględniłem wszystkiego, co podjadam, a jest to mój największy problem, bo nosze pudełka z szamą do szkoły, lecz gdy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2013-09-14 09:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki + FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamieszczalem juz temat o treningu, robie FBW trzy razy w tygodniu, jeden i ten sam trening, od dwoch tygodni. Po jakichs 6-8 tyg. zamierzam zmienic na A B A B itd. Cwiczenia chyba dobrane dobrze: Przysiady ze sztanga 4s. Martwy ciąg 4s Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s Wyciskanie sztangi zza glowy 4s Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3986 Data: 2008-06-13 18:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przestawianie się ucha

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] wszystko już w porządku i to było chwilowe. Po malutkiej przerwie zacząłem znowu ćwiczyć i gdy już porządnie się rozgrzeję, to znowu następuje ten problem z uchem. Dzisiaj już dwa razy tak było. Strasznie mnie to martwi. Najdziwniejsze jest to, że zaczęło się to dziać dopiero miesiąc temu, a ćwiczę już przecież przez jakiś czas. Co to może być?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2012-02-25 01:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)