[...] stymulantem oznacza to, że można go brać w ciągu dnia, między posiłkami i z innymi suplementami. Zalecane dawkowanie Przyjmować 1 porcję (1 kapsułka) ze szklanką wody trzy razy dziennie przed posiłkami (śniadanie, obiad, kolacja) Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Ultra-Premium CLA Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 [...]
[...] 5-6g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu prolo 200mg e5d meta oczywiscie na kikstarta noi winko w tabsach Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: n Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nrmalna Stan zdrowia: dobry [...]
Witam! Dołączyłem wreszcie do swojego planu treningowego podciąganie. Wczoraj stanąłem pod drążkiem i byłem w szoku. Podchwytem udało mi pociągnąć 3 razy i to wąskim chwytem, a nachwytem ani razu! Muszę stanowczo się za to zabrać. Trening opuszczania niewchodzi w grę bo nie mam czego sobie podłożyć pod nogi na siłowni. Jednak jest tam maszyna do [...]
[...] plecy i pewien terapeuta, u którego się leczyłem stwierdził, że to może być choroba autoimmunologiczna. Tak więc to nie jest choroba autoimmunologiczna, ponieważ byłem dwa razy u reumatologa który zlecił wykonanie testu na antygen HLA B27 i RTG stawów krzyżowo-biodrowych. Okazało się, że nie stwierdza się u mnie tego antygenu, a stawy [...]
[...] Powiedzmy 3x tyg HST, do tego joga i czasem rowerek/skakanka/basen. Np. Pon - HST i Joga; Sr - HST; Pt - HST i Joga; Sobota basenik lub skakaneczka lub rowerek - czysto rekreacyjnie. Do tego 2 razy w miesiacu sauna i masaz. Co o tym myslicie? Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl
[...] grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria czekam na opinie pzdr.
[...] to całkowicie na sucho!!! ,ale wcześniej byłem bardziej napięty po treningu ,a teraz kapa. Zmienić siłownię czy co?Na siłce ćwiczę od 2 lat ,a wcześniej w chacie i pare razy chodziłem do siłowni. Mam 27 lat czy to może już być wiek winny :) Nie chcę się faszerować kreatynami ani innymi suplementami więc co radzicie. Zaóważyłem także, że nie [...]
[...] . . Czuje że jakby było trochę lepiej, nie boli tak kiedy stoje, siedzę. Aktualnie cały czas leże w łóżku i czekam kiedy to zejdzie, smaruje maścią Ibuleve Maximum Strong 3 razy dziennie. Opuchlizna z nogi w sumie zeszła, z stopy też . . Ale nadal jest ta "gula" wydaje się większa niż kilka dni temu ale chyba dlatego że cała opuchlizna tam [...]
[...] i jakies bary to było moje pożywienie na codzień. Czasem jak wchodziłem do domu to jadłem jakiś normalny domowy obiad około 21-22. Do tego duże ilości alkoholu, jakieś 3-4 razy w tygodniu. Czas z tym wszystkim skończyć i się za siebie wziąć, wrócić do normalności. Chce ograniczyć godziny pracy, żeby znaleść czas na siłownie oraz na to żeby [...]
[...] Waga : okolo 93-94kg Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 % Aktywność w ciągu dnia : brak - praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 razy w tyg bieganie (8-10 km na godzinę) po 60 min, raz w tygodniu ścianka wspinaczkowa, docelowo basen Odżywianie : nie jem słodyczy, fast foodów, resztę trawie Cel : [...]
[...] wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Piatek grzbiet podciaganie sztangi w opadzie 5x10 podciaganie sztangielki w opadzie 5x10 wznosy barków 4x8 no i to by bylo wszystko !!! aha do tego brzuch 2,3 razy :) dodam ze mialem roczna przerwe i niedawno zaczalem znow cwiczyc!! thx
Cześć, nie jestem pewny czy trafiłem z działem, ale do rzeczy... Mam 17 lat, chłopak, ćwiczę 3 razy w tygodniu. 1. Ile powinienem spożywać wapnia? Czytałem, że przeciętnie to chyba 800mg, ale ja chcę rosnąć i ćwiczę, więc nie wiem czy ta dawka ma być odpowiednio większa? Jem mało nabiału. Który z tych suplementów polecilibyście do uzupełnienia [...]
[...] miarki rozpocząłem suplementację. Niestety miarka nie jest zbyt udanym projektem (tragiczne oznaczenia objętości i wieczny dylemat z górką czy bez) i stosując dawkowanie 2 razy dziennie po 2 miarki doszedłem 20-ego dnia do wniosku, że źle dawkuję produkt. Z obliczeń wynikało, że 20 dni wprowadzałem do organizmu nieco powyżej połowy zalecanej [...]
[...] na temat odżywiania ogranicza się do tego "Jeść mniej węglowodanów, papu musi być jak najmniej przetwarzane, żadnych kotlecików w panierce i dużo warzyw" Ogólnie robię 3-4 razy w tygodniu intensywne treningi siłowe. Kalorie trzymam na poziomie 2.300-2.500kcal, macro to ok: 100g białka 30-40g tłuszcz 300g węgli Generalnie, to wszędzie w [...]
[...] Cel to dalej MASA z lekka nutką rzeźbienia. Bilans kaloryczny +500, jako ze trening jest ciężki dorzucam 3 gr hmb / dzień aby sie nie zkatabolizować. Trening ten wykonuje 2 razy w tyg (wt. i sob.) Rozgrzewka skakanka + wiosłowanie w opadzie (50-70% max) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) 3x12 [...]
[...] nie stwierdzono) dostalem gips i za 2tyg i do zdjecia. Po 2 tyg pojechalem do chirurga i sie okazalo plyn w kolanie, sciagnal mi ponad 120ml krwistego plynu, i tak jeszcze 2 razy tyle zejuz mniej krwisty niz za pierwszym razem, oczywiscie gips malem nadal. zdecydowalem sie pojsc do ortopedy poszedlem do niego on mi tez jeszcze sciagnal plyn, [...]
[...] ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ?i czy robic je codziennie czy mp 3 razy w tyg. ? lepiej będzie jak trening będzie odbywal się zawsze w tych samych godzinach czy nie robi to wiekszej roznicy? 7:30 - 8 30 ( sniadanie ) -jajecznica + pomidory [...]
[...] postanowiłem być teraz na diecie redukcyjnej aż uzyskam zadowalające efekty, a potem oczywiście zmienić dietę, na taką która pozwoli zdrowo przytyć. Ćwiczę od miesiąca FBW 3 razy w tygodniu, używam sprawdzonego i dobrego planu(przysiady,mc itd.), trening trwa 50-60 minut. Według jednego z dokładniejszych przeliczników, w najgorszym możliwym [...]
[...] to 86 kg przy wzroście 178 ok. 20% BF. Mam pytanie odnośnie "pierwszego masowania" w najbliższe wakacje będę miał za sobą pierwszy rok na siłowni (treningi regularnie 4/5 razy w tygodniu, na początku FBW teraz Split). Mój somatotyp to typowy endomorfik. Generalnie zmagam się cały czas z fatem, ale myślę, że do września dam rade zejść z 20% do [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa miesniowa i sila stosowane już wcześniej suplementy : 2 razy up your mass Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : C-carnityne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: up your mass ilość dni wolnych od [...]
