[...] - Uginanie nóg 3 x 12 - Ośle wspięcia 4 x 25 Dzień 4 - Powtórka z 1 Dzień 5 - Powtórka z 2 Dzień 6 - Powtórka z 3 Dzień 7 - wolny Do tego A6w… Treningi lekkoatletyczne 3 razy w tygodniu Aeroby w dni bez treningów lekkoatletycznych Diete bede trzymal... Do tego zastanawiam sie naad suplementacja Fat Burnerem firmy Trec.. Prosze o poprawe planu [...]
[...] żywieniowe: nie lubie jajek, nie przepadam za rybami Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trening - basen lub silownia+aeroby (jedno lub drugie 4-5 razy w tygodniu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam sie nad tse Stosowane wcześniej diety: brak
[...] bieganie Odżywianie: staram sie jesc zdrowo Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4 razy tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: wysoko kcal
[...] systematycznie i ciężko trenować bo zdałem sobie sprawę jak bardzo poprawia to ogólny komfort i zadowolenie z życia. To o czym myślę, to żeby zacząć chodzić na basen 2-3 razy w tygodniu i do tego dorzucić systematyczną kalistenikę (wg. planu Paula Wade'a - Skazany na trening). NIE zależy mi na masie, jednak fajnie by było jednak zobaczyć [...]
[...] -białko: 2g na cklu podniose -węglowodany: 3g na na cyklu podniose -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolonagtum z deca rok temu, wczesniej metka 2 razy, ale to standard raczej :) 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: w miare dobrej jakosci masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok gdzies 11. POZIOM BF%: [...]
[...] diety zawsze w sobote, ktory polega na jedzeniu nieregularnych czestych posilkow z wykluczeniem slodyczy i smieci Bilans kalori na dzien= 1600-1800 Mam 171 i 60kg Cwicze dwa razy na tydzien silowo, mam codziennie aeroby, praca fizyczno-umyslowa(siedze w pracy gora 1h;d Ale mam problem bo przytylam 5kg i czuje sie zapchana, ociezala a zalezy mi na [...]
[...] na działanie nerek tzn. jak wyczytałem gdzieś na interecie istnieje coś takiego jak częstomocz tyle że mi się bardzo intesywnie objawia on w nocy tzn. potrafie nawet po 8-10 razy w nocy(wydaję mi się że tak bardzo mi się pogorszyło od niedawna dopiero) wstawać do ubikacji w odstępach 30 min a nawet krócej aby wysikać się i to niewiele bym [...]
Witam, na sprzedaz mam prawie nowe spodnie firmy House Denim - 2 pary, Cropp Denim - 1 para. Stan oceniam na idealny, byly noszone moze 5-7 razy góra, powod sprzedazy powiekszone obwody ciała...nie mieszcze sie poprostu. Łącznie kosztowało mnie to ponad 300 zł, sprzedam za 80 zł parę + kw + paragon zakupu wrazie gdyby w przyszlosci cos im sie [...]
[...] krwi Preparat zawiera olej z wątroby rekina grenlandzkiego, stosowany wspomagająco w stanach obniżonej odporności na zakażenia bakteryjne i wirusowe. Zalecane dawkowanie 3 razy dziennie po 1 kaps. Dzieci powyżej 3 roku życia : 1 raz dziennie po 1 kaps. W przypadku problemu z połykaniem kapsułki rekomenduje sie wycisnąć zawartość kapsułki na [...]
[...] + pomidor,ogórek /brokuły + oliwa z oliwek kolacja: jajecznica z 6 jajek + pomidor + oliwa z oliwek przed snem: 250g serka wiejskiego + oliwa z oliwek + bcaa trenuję 4 razy w tygodniu splitem dużymi ciężarami żeby zachować masę mięśniową po treningu 20 minut jazdy na rowerku a w dni nietreningowe 30min. Narazie nie stosowałem żadnych [...]
mam na sprzedaż rozne rzeczy takie jak gra 18wos haulin gra wow paletka Butterfly grubba pare razy uzywana cięzarki 2x 2kg 2x 1 kg Thorn wiatraczek do kompa AVC Kierownice MANTA kabel usb do motoroli oryginalne sluchawki do nokii (pasują do n80 z innymi to nie wiem) oraz expander ( trochę mi sie połamał ale na śrube wziełem i teraz jest Ok ) [...]
[...] 2) bicycles z obciazeniem za glowa 15-25powt. 3) plank (ile tylko wytrzymam) co o tym sadzicie ? moj cel to masa&siła. nie mam za bardzo czasu chodzic wiecej niz 3 razy w tygodniu na silownie. ciezkie studia robia swoje. pomalu chce dazyc do celu. dieta oczywiscie jest. dodam jeszcze ze mam zbyt rozwieniete uda w stosunku do reszty [...]
[...] Jeżeli robienie siły nie będzie zbyt eksploatujące to oczywiście chętnie postawiłbym to jako cel główny siłowni. Mój staż na siłowni: niecałe 2 lata, staż w SW: zero (pare razy bylem na treningu MT przed wakacjami). Teraz pytanie: jak rozplanować tydzień żeby się nie zarżnąć, żeby klatka i triceps i barki miały czas na regenerację? W [...]
[...] 22.00 - białko tylko ile? ps. do tego dodałbym jeszcze: aminokwasy (SNI Xtreme Pro Amino 2000) - może do kolacji i kiedy jeszcze - jak to rozdysponować bo jednak pare razy dziennie mogę dostarczyć aminokwasy z białka? vitamint - różne jakiś tam mam zesta, i ok 1,5-3 g Vit c ale słyszałem żeby witamin nie mieszać z eca? może coś jeszcze [...]
[...] KLATKA - wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielek 2x10 będę trenował 3 razy w tyg. w pon. czw. i sobotę, tak więc mam ćwiczyć systemem A,B,A ? i jeszcze jedno; wykonuje się tutaj dość mało serii i powtórzeń, tak więc czy mam używać większego [...]
[...] wyglądu czyli wzrost mięśni.. I żeby to w jakiś sposób ciągle utrzymywać nie tylko do czasu wakacji ale przez cały czas.. Ja jestem "zielony" w tych sprawach, kilka razy miałem stycznosc z hantlami no ale to raczej jest nic ;/ Narazie na początek chciałbym zacząc bez żadnych suplementów i wspomagaczy.. Do dyspozycji mam siłownię w szkole [...]
[...] białka: 3 na 1 kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4 na 1 kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 na 1k Opis przebytych cykli sterydowych: juz dobre 5 bylo Trening: split 4 razy w tyg Cel cyklu: redukcja oraz sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: -------------- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie [...]
[...] na boki stojąc 3s unoszenie naprzemienne w przód stojąc 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia lub na maszynie 3s Brzuch robię na treningach SW. Do tego mam basen 2-3 razy w tygodniu. Powtórzenia w seriach robię różnie. Raz w każdej po 5, czasem 8-10 ew 12-14. Napiszcie co sądzicie zwłaszcza o barkach i klatce. Na chwilę obecną taka ilość [...]
