SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przyrost masy mięśniowej całego ciała. Mam pytanie- ile serii i powtórzeń mam robić wykonując ćwiczenia z tego planu? https://****************/trening/artykuly/trening-fbw-4-razy-tygodniu.html Przez ostatnie 3 tygodnie robiłem przeważnie po 4 serie na każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia. Przez moje niedopracowanie planu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2023-07-06 15:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] bedzie najlepszy dla mnie trenuje z 2 lata z drobnymi przerwami, uważam że sylwetke mam bardzo dobrą na tą chwile. Trenowałem 3-4 dni w tygodniu na zasadzie wszysko po dwa razy w tygodniu bez pleców nie trenowałem ich w ogóle z powodu że miałem plan zawalnony innymi cześciami ciała.( Trenowałem klate, barki, brzuch triceps, biceps , nogi) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2020-08-04 14:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre ćwiczenia dla poprawy wady postawy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] który ma wadę postawy, garbi się? Jeśli chodzi o dodatkowe informacje o mnie to mój wzrost wynosi 175cm, waga: 76kg, wiek 32 lata. Dodam że dłuższy czas nie trenuje( nie uprawiam żadnych sportów od ponad 1 roku, wcześniej lubiłem biegać i chodzić na basen, dwa, trzy razy w tygodniu). Za wszelkie dobre rady z góry dziękuje i pozdrawiam .

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2019-09-10 23:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 24 lata 65kg

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] jak w tytule lecz przy wzroscie 180cm, wkurza mnie to konkretnie gdyż wyglądam źle, jestem teraz na etapie robienia masy i tutaj moje pytanie, jem dużo w ciągu dnia ale chciałbym teraz przytyć na szybko chociaż 5kg i po tym na spokojnie robić masówke. Czy biorąc miedzy posiłkami gainer mutant mass 2- 3 razy dziennie to moge szybko się zalać ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2021-05-03 18:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam chciałabym sie dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia, aby zredukować tkankę tłuszczową. Ćwiczę 6 razy w tygodniu tyle, że same ćwiczenia siłowe. Więć jak pewnie wiecie efektow prawie nie ma. Wiem, że musze ćwiczyć aeroby. W związku z tym chciałabym zapytac czy robic je codziennie przez te 6 dni? Czy ćwiczenia siłowe robić co drugi dzień? Czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2015-07-27 14:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEMECZENIE

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dół. Wykonuje trening podzielony na poszególny grupy miesni wtorek plecy biceps , czwartek klata triceps, sobota barki nogi i daje tu 2 cwiczenia na biceps i brzuch co 2 dzień:) gram w piłke 3-4 razy w tygodniu po 2-2,5 h zażywam witaminy plus magnez bo osłabiony byłem i szukałem przyczyny i kupiłem magnzez i pomogło a teraz biore i nie działa ;/

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2016-02-11 20:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] po dwa miesiące co pół roku, ale postanowiłem wziąść się za siebie w końcu. Mam 32 lata, 186cm, 92kg, biceps słabo 37cm i szybko łapie tłuszcz. Mam pytanie co z brzuchem, czy ćwiczyć go przy masie,bo szybko przybiera gdy jem 6 razy dziennie i ogólnie jest zalany.Czy pierw go się pozbyć i wtedy robić masę? Z góry dzięki za wszelkie info o pozdro.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2015-05-29 20:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maly przyrost wewnetrznego Klatki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ćwiczę od ponad 4 miesięcy. FBW 3 razy w tyg. Na klatkę robię: A- sztanga ( skosy ) i rozpietki, B- hantle (skosy) i pompki na poreczach. Zewnętrzna część klatki bardzo ładnie rośnie ( przyrost już jakieś 200 lub 250 % od mojego startu ) a wewnątrz niemal ze nie widocznie. Oczywiście też widać delikatną różnicę od zaczecia ćwiczeń Ale nie idzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2015-07-10 21:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Termogenik + spalacz lipotropowy?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, Czy, można łączyć spalacz tłuszczu ze stymulantem (z kofeiną) np. BURN4ALL EXTREME razem ze spalaczem lipotropowym? Czy takie połączenie ma sens? Biegam dwa razy w tygodniu po ok 8-10km, staram się trzymać dietę, stosuje BURN4ALL EXTREME a waga stoi w miejscu lub schodzi minimalnie 0,5 kg w tygodniu. Nie chce silnego termogenika z uwagi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2020-07-22 15:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie sztangi leżąc - brak progresu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mi się że się nawet cofam. Ćwiczę 3x w tygodniu fbw płaska, rozpietki, hantle na skosie. Ławkę robię w 4 seriach 8,6,6,6. Nie pisałem ciężaru na początku ale ostatnie 5 tyg robiłem 50 w seriach po 6, potem 50 po 4 nie wiem czemu słabiej, potem 50 po 8, potem 52.5 po 6 i dzisiaj 52. 5 ale po 5 razy. Wie ktoś dlaczego tak jest? (15 lat 60kg)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2024-04-23 18:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie kroki podjąć?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mi na masie, ale ogólnym wzmocnieniu) w związku z czym będę chodził na siłownię regularnie + dieta (ograniczenie kalorii + jak najzdrowsze odżywianie) a od zawsze: dwa razy w tygodniu (lub od wiosny 3) treningi - sport drużynowy (wytrzymałość bieganie elementy siłowe itp) i teraz pytanie czy brac kreatyne (ewentualnie tez bialko), spalacz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2016-02-08 11:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] (67kg przy 180cm wzrostu). Czy jest jakiś sposób żeby spalić tłuszcz z brzucha i zbudować tkankę mięśniową bez utraty wagi? Od sierpnia do stycznia biegałem regularnie (5-6 razy w tygodniu) i było nawet widać efekty, tyle że bez diety. Uznajmy, że będę dalej biegał, ustalę sobie dietę, ale czy mógłbym dodać do tego jakieś ćwiczenia? Mam hantle i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2019-06-08 21:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Cześć , Po dłuższej przerwie chce wrócić na siłownie, ułożyłem już sobie plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu oraz biegać 4h tygodniowo (nie mam za dużo czasu praca + studia).Pracuje fizycznie w trudnych warunkach(około 20 tyś kroków dziennie). Nie będę ukrywał , że jestem nieobeznany w sprawach suplementów , co brać z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2021-06-07 16:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cheat meal raz w tygodniu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] i myślę o wprowadzeniu jednego cheat posiłku tygodniowo (cały dzień "czyste" posiłki,ale przykładowo zamiast obiadu jakis kawalek domowej pizzy lub słodkich naleśników) oczywiście wszystko wpisane w dzienny deficyt. Wiem, że nie powinno to jakoś wpłynąć na redukcje, ale ciekawi mnie zdanie specjalistów? Dodam jeszcze że ćwiczę 5 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2020-05-31 16:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak długo można ćwiczyć wszystko w jednym treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    mam takie pytanie - chodzę drugi miesiąc na siłownię 3 razy w tygodniu i podczas każdego treningu ćwiczę wszystkie partie ciała - na każdą partię wykonuję jedno ćwiczenie ( 4 serie po 12 powtórzeń ) - jak długo mogę tak ćwiczyć i czy lepiej zostawić tak jak jest obecnie czy przejść na plan np w jeden dzień klatka biceps , w drugi plecy triceps , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2015-04-24 20:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najszerszy grzbietu - brak przyrostów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam mam pytanie odnośnie, czemu najszerszy grzbietu nie rośnie.Cwicze go dwa razy w tygodniu. Ściąganie drazka do klatki, podchwytem, nachwytem. wiosłowanie sztanga, hantle w opadzie.sciaganie vbar na wyciągu poziomym, podciąganie.Na każdym treningu średnio 12 -15sero w zakresie 8-12 powtórzeń. . .W grubość trochę poszły ale w szerokość nie chcą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2024-08-24 10:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i calistenika

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Chciałbym połączyć calistenike ( raz w tygodniu ) z aktualnie moim planem FBW ( 3 razy w tygodniu). Poprzez siłownie chciałbym budować masę miesniową oraz siłe a poprzez kalistenikę wytrzymałość i siłę na drążku. Czy była by taka możliwość? Oczywiscie plan nie byłby przeładowany a dni na renegeracje by także były. Podkreslam ze mi zależy na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2020-11-09 13:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak oddychać podczas ćwiczeń?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć Ćwiczę od ponad roku, mam 171 cm i ważę 75 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Problem mój polega na tym że nie mogę się nauczyć oddychać w sposób jaki jest opisany w różnych artykułach na ten temat. Mój organizm automatycznie robi wdech przy podnoszeniu i wydech przy opuszczaniu ciężaru. Kiedyś miałem problemy z astmą , może to dlatego, nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2020-01-30 18:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wpływa na rozmiar piersi?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Co wpływa na wielkość piersi? Jestem dorosła, prowadzę zdrowy tryb życia, ćwiczę 6 razy w tygodniu: cardio i trening siłowy. Pije białko, dobrze się odżywiam. Mam jednak taki problem ze mam bardzo małe piersi (nawet brak miseczki A ;), na pewno nie jest to kwestia genów. Czy intensywność treningu ma na to wypływ? Jeśli tak to co zmienić? Czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2020-05-19 22:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • palloff press - seria na kazda strone?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Mam pytanie dotyczące ćwiczenia antyrotacynjnego o nazwie Pallof press. Czy przy tym ćwiczeniu trzeba robić serie dwa razy na każdą stronę? Zakładając, że podchodzę do linki z lewej strony wykonuję palloff pressa i czy potem muszę się odwrócić i powtórzyć serię z linką po prawej stronie czy to nie jest konieczne? Mam nadzieję, że zrozumiale to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2019-07-17 12:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)