Najszerszy grzbietu - brak przyrostów

Witam mam pytanie odnośnie, czemu najszerszy grzbietu nie rośnie.Cwicze go dwa razy w tygodniu. Ściąganie drazka do klatki, podchwytem, nachwytem. wiosłowanie sztanga, hantle w opadzie.sciaganie vbar na wyciągu poziomym, podciąganie.Na każdym treningu średnio 12 -15sero w zakresie 8-12 powtórzeń. . .W grubość trochę poszły ale w szerokość nie chcą rosnąć te plecy..Jakis pomysł co zrobić .?


Zmieniony przez - sermocarela w dniu 2024-08-24 10:09:52

To spojrzyj inaczej na swój trening może robisz tych ćwiczeń po prostu za dużo? A może wykonujesz ćwiczenia źle technicznie?

Wszystkie czynniki treningowe trzeba wziąć pod uwagę i jeśli nie rośnie tylko jedna partia to znaczy, że w jej treningu jest problem. Bo jeśli pozostałe też rozwijają się wolniej lub stoją w miejscu to problemu trzeba szukać w innych czynnikach jak dieta czy regeneracja.

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem nie jest najlepszym ćwiczeniem dla szerokości grzbietu. Najlepiej byłoby się podciągać na drążku, ale też warto eksperymentować z chwytem często dla najszerszego lepszy jest chwyt neutralny, a nie nachwyt.

Po drugie wiosłowanie sztangą czy hantlą jest ćwiczeniem trudnym technicznie. Jeśli czujesz mocno mięsień czworoboczny i tył barku może to oznaczać, że wykonujesz za długi ruch wiosłowania. Najszerszy to silny mięsień i lubi ciężar, ale wiosłowanie wykonuj do biodra i do momentu gdy łokcie są w jednej linii z plecami. Nie ciągnij dalej i zobaczysz, że mięsień najszerszy w tym wykonaniu mocno pracuje i można wziąć większy ciężar.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-09-04 10:57:06

Cześć!
Przede wszystkim warto byś wypełnił ankietę i uzupełnił cały plan by można było się odnieść do jego ceny jakoś obiektywnie. W przypadku pleców zazwyczaj problem leży po stronie techniki.

- Sprawdź, czy wykonujesz ćwiczenia technicznie poprawnie. Czasem drobne zmiany w kącie ruchu lub aktywacji mięśni mogą przynieść znaczące rezultaty. Skup się na tym, aby faktycznie zaangażować najszersze grzbietu podczas ściągania drążka, podciągania czy wiosłowania.
- Upewnij się, że w ćwiczeniach takich jak ściąganie drążka do klatki piersiowej lub podciąganie, koncentrujesz się na prowadzeniu łokci w kierunku bioder (nie barków), co lepiej angażuje najszersze.

Najszerszego nie widzimy podczas treningu stąd zazwyczaj jest problem z jego zaangażowaniem

Najprościej mówiąc przy wszelkiego rodzaju wioslowaniach łokieć powinien iść przy samym ciele. Wtedy angażuje się głównie najszerszy. Natomiast wtedy kiedy łokcie prowadzi się w pewnej odległości od tułowia angażuje się bardziej czworoboczny. Być może dlatego plecy stają się grubsze (czworoboczny jest za to odpowiedzialny), a nie szersze (rola najszerszego)

Tak jak Tomek napisał. Ciężko odnieść się do treningu nie widząc go. Samo stwierdzenie, że robisz ćwiczenia to trochę mało.
Kolejna kwestią jest technika i tutaj szukałabym głównego winowajcy, że po prostu nie potrafisz tych mięśni świadomie używać

Dokładnie, z plecami jest ten minus, że ciężko ja zobaczyć w pracy na własnym ciele. O ile można np wpatrywać się jak pracuje klata przy wyciskaniu siedząc na hamerze, tak w przypadku pleców nie ma możliwości podejrzeć w lustrze, chyba że siłownia ma specjalnie tak ustawione lustra że mamy możliwość obserwować jak pracują plecy. To wbrew pozorom dużo, że mamy feedback w lustrze i możemy wczuwać się w pracę danej grupy mięśniowej wizualozujac sobie to jak pracuje. Dlatego czasem warto się nagrywać i konsultować filmiki choćby na forum :)

Mam filmik z ściągania drazna szeroko o v barem.Ale.ciezko określić czy dobrze czy źle.Jak źle to przynajmniej się nie smiejcie z tego

Po to jestem tutaj by pomagac:) tym różni się forum od Facebooka, że siedzimy tutaj z pasji, nie ma tutaj przypadkowych osób które trafia na twoje filmiki i będą hejtiwac to co robisz, dlatego ja głównie siedzę właśnie na forum, a nie na socjalach, grupach fb itd bo tam zajadaj pytanie masz większości odpowiedzi, które nie są precyzyjne lub prześmiewcze. Zanim dowiesz się jak właściwie trenować, to prędzej się z kimś pokłócisz w komentarzach %) trafiłeś w dobre miejsce, więc śmiało wrzuć to co masz nagrane, jeżeli dobrze widać pracę ciała, pleców itd

TomQ-MAG

Po to jestem tutaj by pomagac:) tym różni się forum od Facebooka, że siedzimy tutaj z pasji, nie ma tutaj przypadkowych osób które trafia na twoje filmiki i będą hejtiwac to co robisz, dlatego ja głównie siedzę właśnie na forum, a nie na socjalach, grupach fb itd bo tam zajadaj pytanie masz większości odpowiedzi, które nie są precyzyjne lub prześmiewcze. Zanim dowiesz się jak właściwie trenować, to prędzej się z kimś pokłócisz w komentarzach %) trafiłeś w dobre miejsce, więc śmiało wrzuć to co masz nagrane, jeżeli dobrze widać pracę ciała, pleców itd

?si=jiRqZgebE0W0bgnl

Od siebie na najszerszy mogę polecić podciąganie wąskim nachwytem. Najszerszy rośnie ładnie od niego. Bardziej go szczerze czuje niż po wiosłowaniu hantlami heh

Taka ciekawostka o podciąganiu https://www.facebook.com/reel/630536455442975 

Zbyt wiele zmiennych jest odpowiedzialnych za to, jakie uzyskujemy efekty kształtowania sylwetki. Bardzo ciężko więc jest stwierdzić po kilku zdaniach co może być powodem braku progresu w rozwoju mięśnia najszerszego pleców. To jest już mocno ukierunkowane w jednym miejscu.

Przede wszystkim sugeruję przeanalizować cały Twój plan treningowy i kilka przykładowych dni diety, wraz z obliczeniami zapotrzebowania kalorycznego organizmu i rozkładu składników odżywczych. W dalszym etapie filmy z techniki ćwiczeń.