[...] ze sztanga prosta - 4 serie po 8-10 powtorzen -Ugninanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 3 serie po 8-10 powtorzen -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3 serie po 8-10 powtorzen Sobota i Niedziela - wolne 2 razy w tygodniu mam zamiar dodawac brzuch - 2 cwiczenia po 3 serie. Pozdrawiam i z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi :).
[...] w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z profesjonalistą więc mam nadzieję, że pomożecie wyłapać błędy w treningu jak i w diecie). Trening: FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30min aerobów, w dni DNT aeroby. A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] !! to jest receptura ktura działa identycznie lub nawet lepiej jak orginał !!! 1 miesiąc będzie cie kosztował kosztuje ok 60 zeta dawka przyjmowana jest kilka razy większa nirz w orginale ale dawki dzienne nie są przekroczone ( poza cynkiem gdzie jest ona podwojona ) a oto przepis : asmag forte 50 tabs - 7 zeta ( będziesz [...]
[...] pomoc w dobraniu jakiejs diety !! ćwiczenia na brzuch juz mniej wiecej wiem jakie i pomału zaczynam !! mam 20 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi !! nie chodze na siłownie , 2 razy w tygodniu gram w siatkówke i koszykówke po 2-3 godz , w wakacje codziennie!! w domu dysponuje ławeczką,sztanga 25 kg oraz drążkiem !! do tej pory odżywiałem sie [...]
[...] z jabłczanem umożliwia skuteczniejszą generację energii w komórkach mięśniowych, niezbędną do przeprowadzenia intensywnego treningu. Sposób użycia: Stosować 4-5 kapsułek 2-3 razy dziennie, najlepiej po śniadaniu, po treningu, przed snem. Obficie popijać wodą. Dostępne opakowanie 200 kaps. Wartość odżywcza w 1 kapsułce: Białko: 0,11 g [...]
[...] problemem jest brzuch i biodra... pokryte są tłuszczem. Dodam, że mam 19 lat, 183 wzrostu i ważę ok. 76 kg. Co do treningu, to chodzę na b. dobrze wyposażoną siłownię 4 razy w tygodniu po 1.5 czasem nawet 2 godziny. Na początku robię solidną rozgrzewkę trwającą jakieś 30 minut. Składa się na nią kombinacja bieżni, rowerka, orbitreka i [...]
[...] działanie antyoksydacyjne oraz energetyzujące. SUBSTANCJE DODATKOWE: Olej sojowy - emulgator, Żelatyna wieprzowo-wołowa - otoczka kapsułki, Dwutlenek tytanu - barwnik, Tartrazyna - barwnik, Błękit brylantowy FCF-barwnik. SPOSÓB PRZECHOWYWANIA: Przechowywać w suchym pomieszczeniu w zamkniętym opakowaniu w temp. od 10 °C do 25 °C. Najlepiej [...]
[...] BRZUCH !! Każdego dnia 6 Weidera !! Plan treningu: dzień A, dzień B, dzień C, przerwa, dzień A, dzień B, dzień C Dodatkowo chodzę dwa razy w tygodniu na muay thaia i raz na basen. Ahaa... NAJWAZNIEJSZE... Czy ten trening nie obciąży mi zbytnio kręgosłupa, jeśli sztangielki- 5kg każda, obciążenie sztangi [...]
Witam. Jestem kompletnie świeży jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Chodzę od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu i: poniedziałek; Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 pompki na poręczach - 10,8,6 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze [...]
[...] . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: poniedziałek: Klatka: 1.ławka pozioma ( 4 serie 10x) 2.ławka skośna głową w dół ( 3 serie 10 x) 3.rozpiętki (4 serie X 10) [...]
[...] przyjemności!) to nie jest część treningu chodź zawsze wsiadam na rower zaraz po treningu i jest to minimum 30min ostrej jazdy. to samo tyczy się pływania, przynajmniej 3-4 razy w tygodniu pływam po około 20min. Nie zważam wtedy kiedy się wkręcić w pływanie miedzy siłownia. Wymienie też sex, który z moja aktualna dziewczyna bywa bardzo [...]
[...] i kaka, mało miesa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: czekolada(kakao) żółty ser Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: areobik 2 razy w tygodniu po 2 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bio C.L.A Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie
[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatka trening 4-5 razy w tyg + mecz Odżywianie: jedzonko stołówkowe + trochę zapyczaczy między posiłkami (jabłko, jogurt, czasem coś słodkiego) Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] suplementacji melatoniną kładłem się spac zazwyczaj ok 23, teraz już o 22 kleją mi się powieki. Normalnie by mi to nie przeszkadzało ale ostatni posiłek jadam o 22.30 i ostatnio zdarzyło mi się 2 razy zasnąc nie zjadając ostatniego posiłku, już nie mówiąc o "przedsennej" dawce zma i melatoniny. Czy to normalne? Mam zmniejszyc dawki melatoniny?
Witam Ułożyłem następujący trening split 2 razy w tygodniu i proszę o jego ocenę i jeśli trzeba udoskonalenie. Pewnie zastanawiacie się dlaczego nie ma w moim splicie nóg. Już wyjaśniam. Akurat choruję na chorobę stawów kolanowych i lekarz zakazał mi nadmiernego obciążania tych stawów. Proszę o ocenę ;) I jeszcze jedno: czy jest jakaś [...]
[...] i zbudować bardziej muskularną sylwetkę. Jem dużo zbalansowanych posiłków, jak najwięcej białka, ale też tłuszczy. Ułożyłem sobie na start taki plan treningowy: TRENING Trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Grupy mięśniowe: • klatka piersiowa - poniedziałek • mięśnie brzucha - środa • biceps i triceps - piątek Plan: • rozgrzewka 5 [...]
[...] kokosowego /makrela wędzona 160 g /twaróg chudy +dwa jaja (omlet sernikowy) łącznie -1440/1430 kcal , 110 g białka/120 , 60 g węglowodanów ,60 g tłuszczy /70g trening : 5 razy w tygodniu siłowy ,na wolnych ciężarach +3 x w tygodniu tabata Czy ktoś mógł by to ocenić ? Startuje 23-24 kwietnia i jestem ,że tak to powiem-w kropce .Myślałam też o [...]
[...] bramke takiej sławie jak Real czy Roma. Polaków za granicą sie nie szanuje dlaczego? Na to pytanie nie jestem w stanie odpowiedzieć,może dlatego,że zagraniczne kluby tyle razy zawiodły sie na Polskich graczach,że mają ich dość. Więc cały czas czekamy na sukcesy Polskiej Reprezentacji,Wisły Kraków i innych Polskich klubów...kiedy to [...]
[...] ograniczyłem słodkości, fast food do 0, jem sporo mięsa, ryb, makaron, ryż, ziemniaki, warzywa, jajka i oczywiście mniejsze porcje. Niestety nie zawsze daję radę jeść 5 razy na dzień a nawet rzadko kiedy tak jem. Nie piję napojów tylko wodę niegazowaną rozrobioną z takim sokiem z butelki dla smaku. I teraz co najważniejsze widzę przyrost [...]
Melatonina
