Witam to moj pierwszy post na tym forum :) Mam 22 lata 178cm wzrostu i 64kg wagi a moj staz na silowni to zaledwie 1.5 miecha :P cwicze sobie 3 razy w tygodniu treningiem ktory polecil mi trener. Chcialem sie was poradizc czy cwiczac w taki sposob moge liczyc na jakies przyrosty czy cos :P a i nie mam ulozonej jakiejs specjalnej diety ogolnie to [...]
[...] i bardzo bym prosił o zaproponowanie mi jakiś rzeźnickich treningów na wtorek i piątek... chciałbym ćwiczyć całe ciało na jednym treningu najlepiej i to powtarzać 2 razy w tygodniu. Zresztą z przyjemnośćią wysłucham waszych propozycji... Co do odżywiania to kalori nie liczę bo już mi się to znudziło ale obserwuję siebię ... odżywiam się [...]
[...] na dwa lata (w Niemczech nie ma mozliwosci kupienia na miesiac czy cos), tak z okazji Nowego Roku. I to byl blad i strata pieniedzy. Od stycznia bylam na silowni dokladnie 6 razy, i stwierdzilam, ze to nie dla mnie. Ale do rzeczy - jak juz mowilam, od 1 czerwca bylam nieswiadomie na IFie. Dwa posilki dziennie, pierwszy o 8, drugi o 13. Makro : [...]
[...] jest w stanie utrzymać ich w doskonalej formie psychicznej i fizycznej. Zalecane dawkowanie Dla optymalnych efektów dla dorosłych należny przyjmować 1 kapsułkę dwa razy dziennie z posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mega Daily One Plus Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej porcji [...]
[...] Ćwiczę od tego czasu aż do teraz i niezbyt widać rezultaty, mój biceps, udo, klatka nie powiększyły się nawet o 1cm... Mój wzrost to 157, waga 53kg. Stosuje trening siłowy 3 razy w tygodniu, staram się robić wszystko dokładnie i zwiększać ciężar z treningu na trening (chociaż te 1kg na tydzień więcej ;) ). Próbowałem stosować profesjonalną dietę [...]
[...] mówiąc pogubiłem się w tym i prosiłbym o wyprowadzenie mnie na prostą. oczywiście, czytałem artykuły na forum i jest tego sporo. Codziennie rano o 5 biegam 45 min, 2 razy w tygodniu siłownia i basen. Może zacznijmy od tego, że napiszę co jem i w jakich godzinach i pomożecie mi to ułożyć tak aby był z tego jakiś efekt. 5.00 - 45 min biegu [...]
witam, mam takie pytanie odnosnie mycia twarzy.. 1.ile razy dziennie powinno sie myc twarz? 2.czytalem, ze normalne mydlo do twarzy sie nie nadaje, mam takie 'zielone', troche niestandardowe, na tradzik czy cos takiego, sam nie wiem.. i jak juz namydle twarz to pozniej nalezy ja splukac ciepla woda? bo czytalem gdzies, ze sie tak nie powinno [...]
[...] większość walk. I twierdzę że duża w tym zasługa trenera... Chciałbym was prosić o ocenę naszego treningu i przyrównaniu ją do swoich... Więc tak. Trening odbywają się 3 razy w tygodniu po 1,5h. W trakcie treningu: Na początku robimy 200 brzuszków plus rozgrzewka ramion, mięsni karku, jakies bieganko w koło sali na pełnym gazie, przysiady [...]
Witam jestem osobą na siłowni między początkująca a średnio zaawansowana i chciałbym zapytać czy ten plan treningowy jest dobry. Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu [...]
[...] na 8-12 powtórzeniach w serii. Jak mamy na celu budowę siły mięśniowej, wtedy schodzimy nieco z zakresem powtórzeń do 4-6 w serii. W schemacie podstawowym, trenujemy 3 razy w tygodniu w systemie mieszanym, czyli ABA w pierwszym tygodniu, a w drugim BAB itd. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek A Wtorek wolne [...]
[...] treningi. Do nowego roku ćwiczyłem czymś na kształt treningu ACT. Przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem głównie wykonując trening całego ciała w czasie 1 treningu i tak 3 razy w tygodniu. W ciągu 4 miesięcy troche odzyskałem utraconego ciała i waga od początku grudnia do Maja skoczyła + o.20 kg. Od 2 miesięcy trenowałem w ten sposób [...]
[...] w dolnych partiach brzucha i wyrobić chociaż trochę mięśni.Jak myślicie czy jest to możliwe, co mam robić aby ten cel osiągnąć? Zaznaczę ze gram w piłkę nożną (trening 2 razy w tygodniu), a w pozostałych dniach biegam albo jeżdże na rowerze. Proszę o odpowiedzi.Pozdrawiam Poniżej zdjęcie mojego brzucha abyście mogli ocenić sytuacje. [...]
Witam Mam pewien problem, ćwiczę bez regeneracji już prawie rok 5 razy w tygodniu standardową masówką oczywiście nie pomijając nóg jak to bywa w niektórych przypadkach. Ostatnio zacząłem odczuwać wyraźne przemęczenie dla tego wiem że czas na regenerację (choć powinienem zrobić to już dawno sami wiecie jak to jest). Przesiedziałem wiele wiele [...]
[...] był, ale czy warto dalej robic?) czy zmienić na te ze sztangą z przodu(są one dla mnie zdecydowanie trudniejsze niz te ze sztangą na barkach)? Po trzecie: Na drążku mało razy się podciągam, to lepiej robic to z krzesłem,czy zacząć nawet od tych 3 podciągnieć i robić "normalnie"? A może dlatego,że ostatnio robiłem ćwiczenia w podobnej [...]
[...] od 2 miesięcy, nie dodaje cukru do produktów spożywczych ani napojów. •Jeśli już ma być alko to tylko browar. •Dzienne spożycie wody ok. 3-5l. •Intensywność treningu ¾ razy w tygodniu •Czas na sen ok. 7 godzin Suplementy które posiadam: BSN Nitrix, Cell Mass, No-Xplode Dymatize Xpand pre post Workout formula caffeine free Bcaa Mega Caps [...]
[...] 2-3 tygodni , tak chodziłem 2 sezony zimowe Uprawiane inne sporty: kolarstwo, 1-2x tyg chodzę pograć w kosza, piłkę nożną lub siatkówkę Dostęp do sprzętu: full siłownia (2 razy tygodniowo mam dostęp do takiej ciut uboższej ale raczej wszystko co potrzebne się znajdzie , 1x tygodniowo taka bogatsza w wyposażeniu :D ) Dieta: brak, staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]
[...] wysypalo mi cala jame ustna bialymi, bolacymi plamkami, potworne pieczenie jezyka (plus ciagle jakies bolace "pypcie"), warg, niesamowite ilosci gestej sliny. W nocy kilka razy przebudzona, odpluwam (delikatnie mowiac), az sie slinianki odczopuja (w nocy i rano zawsze mam "pileczke" z lewej strony). Pozniej gula znika. Chociaz... nie czulam [...]
[...] w dni treningow silowych (3 dni w tyg, cwicze splitem) stosowac diete na mase z dodatnim bilansem kalorycznym,zeby miesnie rosly, a w dni treningow aerobowych (czyli boks 2 razy w tyg) - z ujemnym bilansem, zeby spalic zbedny fat. Co Wy na to? Ma to jakis sens, czy jest jakis powod dla ktorego tak sie nie robi? Jezeli tak to jaki i jak w inny [...]
