Witam, bardzo bym prosiła o pomoc w ustaleniu jak wysoka mam aktywność w ciągu dnia, potrzebuję do kalkulatora. Ćwiczę 4 razy w tyg od 40-1.30h(trening w domu hitt+ ujędrnianie) Pracuje 5 razy w tygodniu po 6-8h na magazynie, składam ubrania podnoszenia skrzynie, stoję i się poruszam. W międzyczasie albo wyjście jakieś, zabawa z psem itp. Jak [...]
[...] i triceps sroda plecy i biceps piatek brzuch i nogi zastanawiam sie bo przy klatce cwicza przednie, przy plecach tylnie jak doloze do nog i brzucha to okaze sie cwicze barki i 3 razy w tygodniu !? jak bym nie liczyl to wychodzi mi min. 2 razy w tyg. (a w liczeniu do 10 to jestem naprawde dobry :). gdzie dolozyc zeby zdazyly odpoczac?
[...] z wagą Witam! Nazywam się Ariel T. i waże 102 kg a wzrost to 180 cm czyli widać że mam nadwage. Doradzcie mi jakie odżywki są najlepsze aby zmnieniły tłuszcz w mieśnie bo słyszałem że są takie. Cwicze bardzo intensywnie 6 razy w tygodniu w tym dwa razy to samą częśc ciała. Z góry serdecznie dziękuje i bardzo pozdrawiam wszystkich forumowiczów.
Szukam dobrego spalacza w cenie ok 70 zł. Do wytopienia mam koło 5 kg. Od września codziennie będę miała 2 godziny wfu a póki co 3 razy w tygodniu biegam po 7-10 km i zamierzam to kontynuować. Oprócz tego 2 razy w tygodniu będę chodzić na basen. Jem połowę mniej ale został najoporniejszy tłuszcz. Przymierzam się do Scorcha albo do jakiegoś Olimpa. [...]
Siema, trenuje już długi czas z rok 3 razy w tygodniu na masę, efekty są malutkie, a mój kumpel trenuje przez 2 miechy codziennie trenuje klate i biceps barki i triceps, no i jest o wiele lepiej zbudowany, większy bic więcej żył, na sucho ćwiczy, nie wiem czy trenować codziennie czy 3 razy w tygodniu? jak móicie? mamy podobną masę ciała z kumplem [...]
[...] Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: 8x140kg // 190kg Wyciskanie na Barki: 8x70kg Podciąganie na drążku: 10 ( 20 razy w życiowej formie jakieś 10kg temu :D ) TRENING Split 6 dniowy: System: A-D-B- E-C-F-wolne i tak w kółko. Myślałem o robieniu częściej bicepsa i tricepsa co 3 dni. [...]
Witam Mam pytanie co do tego filmiku - http://www.youtube.com/watch?v=mpvrwInnML4 Ile razy w tygodniu mogę wykonywać to rozciąganie ? I ile skłonów , wykroków i wszystkich ćwiczeń tutaj pokazanych mam wykonywać na nogę ? Powiedzmy skłony do jednej nogi, do drugiej i do środka i powtórzyć tą sesję 3 razy ? Czy jak to robić ? Z góry dziękuję za [...]
Tam pisało że trzeba cwiczyć bica 3 razy w tyg. czy tam 2 kosztem zmiejszenia ilości ćwiczeń na inne grupy mięsniowe oprócz przedramia i trica.Czyli jak sobie chce powiększyć bicepsa to moge go tak katować powiedzmy przez miesiąc cwicząc go 2 razy w tyg. treningiem na maxa po 10 i kolejno 9 pow. w dniu
Witam serdecznie Trenuje 2 razy w tygodniu na siłowni(pon,pt), do tego trenuje również Muay-thai dwa/trzy razy w tygodniu(wt,czw czasem tez sobota) Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy powinienem stosować,przede wszystkim chodzi o treningi tajskiego boksu?,czyli co stosować aby nie tracić na wadze podczas tych treningów? Ważę 91kg a [...]
kupię obciążenie potrzebne nominały : 6lub 8 razy 2/2.5kg 4 razy 1kg i mniejsze mogą być też 5kg ale małą srednica ponieważ mają służyć do hantli obciążenie wolałbym orginalne ale nie wykluczam toczonego w stanie idealnym ofery tylko ze zdjęćiami i cenami interesuje mnie tylko wysyłka chyba że jesteś z okolic lublina kupię również hantle stałe [...]
Witam mój cykl trwał 17 tyg Co sądzicie o odblokowanie jakie dawki jestem ciekawy waszego zdania 1-15 deka 500m/week 1-17 test enan 750mg 1-3 npp 200mg 3 razy w tyg 1-4 150mg 3 razy w tyg 1-3 meta 40mg dziennie 7-11 meta 40 mg dziennie Odblokowanie 19 tyg 5000 iu za 5 dni 2500iu za kolejne 5 dni 2500iu 5 dni zaczynam brac po 1000iu dziennie
[...] poprawić swoją sylwetkę, dodać pare cm tu i tam i żeby to wyglądało, abym czuł się z tym dobrze. Ćwicze systematycznie od 2 miesięcy - pompki serie 3x -4x i ostatnia max 3 razy w tyg - pompki odwrotne na triceps to samo i tego samego dnia - robiłem A6W ale po 23 dniu dałem sobie spokój - nudy i jeszcze raz nudy - mam zamiar zacząć biegać - [...]
[...] bardziej wydajny niż każda inna tkanka zmieniać stopień zużycia ATP. W porównaniu z okresem spoczynku zużycie energii przez mięsień w czasie skurczu jest kilka tysięcy razy większe. Uwalniana w zwiększonej ilości energia podczas skurczu może być wykorzystana w kilku postaciach. Gdy mięsień jest obciążony i kurcząc się, podnosi ciężar, [...]
cze wszystkim , niewiem dokładnie jak ułożyć trening , bede trenować 2 razy klate i tricepsa , 1 raz plecy i biceps , 1 razy nogi, 1 raz barki kulturystycznie , 1 raz barki cięzarowo czyli podrzut rwanie i tym podobne - czyli w tym treningu mocno bede cwiczyć też plecy i biceps - i własnie dzięki temu treningu barków cięzarowym niewiem jak ćwiczyć
Siemanko! Mój wiek to 17 lat wzrost 190 waga 85kg. Trenuje siatkówkę trening 5 razy w tyg w czym sob mecze i do tego 2 razy siłownia tygodniowo. Mieszkam w internacie więc sam sobie nie mogę za bardzo nic przygotować i jem tylko posiłki które nam dają. Co mi polecacie na wzmocnienie się dynamikę szybsza regenerację. Aktualnie biorę tylko Animal [...]
1-10 Equipoise 400mg tygodniowo 1-7 Anavar 20mg dziennie 5-10 Winstrol 50mg co dwa dni 4-10 Primabolan 200mg tygodniowo 1,2 5,6 9,10 ECA 3 razy na dzien 3,4 7,8 Clenbuterol 3 razy na dzien no i oczywiscie odblok okolo 25-30 clomidu - jaka wasza ocena tego cyklu od 1 do 10?????
Witam mam 13 lat waże 55 kg mam 161 cm wzrostu.Dam rady zrobić 10 całych pąpek , 4 razy podciąne się na drążku podchwytem i 70 razy ściskam ściskacz.mam do dyspozycji drążek , ściskacz i 2 krzesła.Prosze o ułożenie mi planu treningowego.Z góry dziękuje.Pozdrawiam.
witam waze 115 kg przy wzroscie 185 cm i zle sie z tym czuje... zaczalem trenowac MMA 3 razy w tyg i 2 razy w tyg chodze na basen z sauna ale nie mam zadnej dobrej diety jem to co mama zrobi na obiad... jesli mozecie pomozcie mi ulozyc jakas dobra diete... jestem tutaj nowy wiec jesli byl juz gdzies taki temat to widocznie go nie znalazlem [...]
Witam wszystkich i mam prosbe:P trenuje akrobatyke 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu silownia, chcialbym dobrac sobie zestaw suplemntow i odzywek ale niebardzo sie znam na tym wiec tu prosba do was o jakas porade aha mam 20 lat, 180cm wzrostu i waze 70 kg trenuje juz od jakiegos czasu .Ogolnie to chcialbym przybrac nieco tezyzny fizycznej. [...]
