trening

cze wszystkim , niewiem dokładnie jak ułożyć trening , bede trenować
2 razy klate i tricepsa , 1 raz plecy i biceps , 1 razy nogi, 1 raz barki kulturystycznie , 1 raz barki cięzarowo czyli podrzut rwanie i tym podobne - czyli w tym treningu mocno bede cwiczyć też plecy i biceps - i własnie dzięki temu treningu barków cięzarowym niewiem jak ćwiczyć

-ile masz lat?
-jaki masz wzrost / waga/ % tluszczu [albo na oko czy i ile chcesz zrzucic]
- jaki staż na silowni ?
-cel treningu ?
-jakies przeciwskazania?
-sprzet? czas?
-dieta?

ej ej te pytani to nie na miejscu , kto ci napisał że chce coś zrzucić -poco ci mój poziom tłuszczu , ćwicze 2 lata siłowo , ma to być plan na siłe z samym rozpisaniem w którym dniu jaką partie ćwiczyć

napisałem co ile razy w tygodniu chce ćwiczyć , sam sobie rozpisałbym ale mam podżut i rwanie i w tym treningu mocno działaj plecy i bicepsy i teraz niewiem jak to połączyc wszystko do kupy

ile masz lat? 19
-jaki masz wzrost / waga/ % tluszczu [albo na oko czy i ile chcesz zrzucic] 180cm ,80kg
- jaki staż na silowni ? 2 lata
-cel treningu ? siła
-jakies przeciwskazania? żadne
-sprzet? czas? full osprzęt
-dieta? jest the best ; ryz tuńczyki pierisi z kurczka , owoce co 3 godz

wiem że mam trudne pytanie ale można nanieśc tam małe poprawki

??????????????//