SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Klatka, potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam problem z przyrostami klatki, ostatnio narzuciłem troche suplementów i koszlo pare kilo, łapy, barki i plecki ladnie urosły a klatka stoi w miejscu. Trenuje splitem 4 razy w tygodniu. trening kaltki wygalda tak: Wyciskanie Hantli na ławce prostej 4 serie, wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra) 4 serie, Rozpietki hantlami 3 serie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2012-04-02 21:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Diety-redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chce uzupełnić jakimś izolatem. Nie wiem czy wybrałem dobry stosunek BTW do redukcji . Planuje dopiero powrót na siłke po dość długiej przerwie. Planowane treningi 3-4 razy w tyg plus 3-4 razy areoby po 30 minut. Za dużo sie już naczytałem i zaczynam głupieć, więc prosze o wszelkie rady:) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2014-07-04 12:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - proszę o komentarze/poprawę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśniowej i spalić nagromadzony tłuszczyk (w końcu zbliżają się wakacje). Do treningu na siłowni przedstawionego poniżej dodam basen raz w tygodniu i rower co najmniej 3 razy w tygodniu. Proszę o porady i komentarze co zmienić w treningu. Do dyspozycji mam dobrze wyposażoną siłownię, lecz nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym obciążeniem w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2005-03-01 23:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko serwatkowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jestem nowy w tych sprawach. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej i ogólnie masy. Mam 175cm wzrostu i ważę 60kg. Kupiłem sobie białko serwatkowe i mam zamiar pić je dwa razy dziennie. Trenować mam zamiar codziennie w godzinach 17 - 18 (brzuch, pompeczki, przysiady, coś na łydki i trochę hantle). Mam zamiar również chodzić na basen 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2011-01-25 23:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okropny ból kości przedramienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Właśnie jestem w trakcie wyciskania sztangi na płasko. Ćwiczę 9 tydzień, przed sekundą wycisnąłem 8 razy 60 kg (gdzieś 85% maxa ) i strasznie bolą mnie kości przedramienia. Wiele razy już wyciskałem większą wagę i nigdy nie miałem tego problemu, teraz nie wiem czy mam dalej cisnąć 64x6 (progresem jadę). Czekam na odpowiedź PS 3 dni temu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2010-07-12 21:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na brzuch i na ręce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lat i chciał bym wyrzeźbić brzuch i ręce ,a nie znam żadnych ćwiczeń nie licząc pompek i brzuszków. Trenuje Aikido(sztuka walki) od miesiąca i pływam od 2 lat. Aikido mam 2 razy w tygodniu a treningi na basenie 5 razy w tygodniu z czego 3 normalne i 2 ratownicze i do tego 4 lekcje w tygodniu wychowania fizycznego i co niedziele około 2 godzin [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2013-12-02 20:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny .

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 3 całe jajka 2 posiłek 125 gram piersi z kurczak ,indyka warzywa i 50 gr kaszy gryczanej 3 posiłek taki jak 2 4 posiłek taki jak 2 5 posiłek pół puszki tuńczyka warzywa 2 razy w tygodniu ryba dorsz ,mintaj 150 gram Trening 3-5 razy w tygodniu. Suplementacja rano naczczo 5gr glutaminy po sniadaniu specjal one witaminy 1 tabletka po treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-06-27 13:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem na redukcji (1800 - 2000 kcal na dzień), jednak efekty nie są zadowalające. Zastanawiałem się czy to nie za mało przez co efekty nie są satysfakcjonujące. Trenuję 3/4 razy w tygodniu przy siedziacym trybie życia. Treningi cardio 3 razy w tygodniu, średnia liczba dziennych kroków: 10k. Obecna waga: 79kg, wzrost: 187 cm. Głównie zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2020-07-05 20:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodnia siłownia 3x tydz, raz pilates i dwa razy ćwiczenia siłowe, wcześniej jedynie spacery z psem Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka albo coś słodkiego Co lubisz jeść na obiad : głównie ryby, warzywa, kasze, ryż, [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11141 Data: 2012-02-19 12:48:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] objawom zmęczenia oraz przetrenowania  Przyspiesza restytucję potreningową  Poprawia przemianę materii  Wspomaga diete redukcyjną  Stymuluje układ immunologiczny Stosowanie: Spożywać 1 lub 2 razy dziennie 30g produktu , najlepiej po treningu. Porcję (30g) rozpuścić w 250ml wody lub niskotłuszczowego mleka.

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 9961 Data: 2010-12-02 22:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 67kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko, na wstępie moje dane: Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 23% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 15 bf./ chce zredukować tluszcz. suple: 1.activlab-bcaa-xtra-800 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2017-04-13 12:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dni kiedys i teraz do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek 20 staz 2 lata przerwa okolo 1.5 roku powrot 2 miesiace w pierwszych 3 tygodniach robilem act 3 razy w tygodniu a teraz od jakis 5-6 tygodni moj plan jest nie regularny i zalezy od mojego nastroju mniej wiecej wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps lub sama klatka plaska (4)+1 rozgrzewkowa pustym gryfem(30) 15/10/10/10/+ bestem ile dam rade [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-10-19 00:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy z właściwą dietą aby szybko przybrać masę mięśniowa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mógłby mi ktoś powiedzieć, co powinienem spożywać aby przybrać na masie mięśniowej, jak powinna wyglądać moja dieta? Jestem lekkoatletą, biegam na dystansie 400m. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, w poniedziałki i czwartki, zaś treningi typowo biegowe mam codziennie. Co drugi dzień robię ćwiczenia na brzuch w domu. Gainera biorę 2 razy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-04-06 15:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmęczenie treningowe, przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po każdym treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy się podciągam, słabszy mam uchwyt. Niedawno zrobiłem tydzięń przerwy od siłowni by wypocząć. Poniedziałkowy trening po przerwie rzeczywiście byłem pełen energii, a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2018-09-11 15:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile tego brac i kiedy?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Zaczne od tego ze trenuje na silowni 3-4 razy w tygodniu od Sierpnia z drobnymi przerwami (kontuzje). Oczywiscie przed wakcjami rowniez cwiczylem.Do tego dochodza treningi na pilki recznej 5-7 razy w tygodniu. Czyli wychodzi tak ze przez 5 dni w tygodniu mam po 2 treningi + mecze w weekendy. Wzbogacam diete Bialkiem i roznymi witaminami. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2007-02-26 22:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gospodarka Hormonalna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] już) a jak się go zapytałem czy jak bym się złe czul to czy pisać odpowiedział że nic mi nie będzie to zwykły spalacz. Też psychika mi siadała potrafiłem wejść na wagę 10 razy na dzień i się przytłaczalem choć wiedziałem że jestem w środku dnia pojadlem więc ta waga będzie większa, mówiłem mu o tym na to on że to normalne dużo trenuje i wgl [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2019-11-23 15:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cardio

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czy robiąc 5 min rozgrzewki, + ćwiczenia brzucha i tricepsa i rozciąganie 30 min + na koniec rowerek, można to zaliczyć jako cardio 2 razy w tygodniu ? + FBW 3x w tygodniu. Co do wcześniejszego pytania w którym się pytałem o to czy robiąc 1 w tygodniu max 1000 kalorii i reszta dni na zerowym bądź dodatnim, to wyczytałem w pewnym artykule, że takie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2016-10-09 00:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z podciąganiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znów ćwiczyć na siłowni. Narazie bede ćwiczył planem FBW. Mam jedno zasadniczę sprawę , jeżeli chodzi o podciąganie. Jest to moja pięta achillesowa. Podciągne się może 5 razy ale nie z pełnego wyprostu rąk. Tu mam pytanie co zrobić, żeby zacząc się więcej razy podciągać? Zastosować poprostu drążek w jednym z dwóch zestawów FBW i robić np 5 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2013-11-12 23:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena / poprawa treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 17 lat ważę 80 kg i mam 178 cm wzrostu. Problem polega na tym że jestem otyły. Oto trening: Poniedziałek: -Klata -Biceps -30 sekund rowerem po 4 razy. -a6w Wtorek: -15 minut biegania -a6w Środa: -Plecy -Triceps -30 sekund rowerem po 4 razy. -a6w Czwartek: -Bieganie 15 min -a6w Piątek: -Barki -Nogi -a6w Weekend: -a6w Do tego codzienie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-01-15 18:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na brzuch (przeciązony) ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    trenowałem brzuch 5-6 razy w tygodniu duzo osob pisalo ze doprowadza to do przetrenowania wiec postanowilem cwiczyc brzuch 3-4 razy w tygodniu lub co dwa dni 1.Scyzoryki 4 x 30-35 2.skrety ze sztanga na barkach 4 x 35 3.brzuszki z obciazeniem 10-15 kg w rekach nie na klacie 4 x 30 i w tym momencie albo koncze albo na drazku robie 4.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2010-03-27 10:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)