Witam mam pytanie co sadzicie o przejsciu z treningu cięzkiego 6 razy w tygodniu na plan 4 dniowy (wykonuje takze 5 dzień mniej niz 45 minut - praca nad słabymi punktami ciała). Trening 6 razy w tygdoniu stosowałem 2 miesiace siła i masa poszły zdecydowanie w górę. Jednak od stycznia planuje przejsc na plan 4 dniowy co o tym sadzicie czy mniejsza [...]
witam mam do was pytanie... kumpel w szkole mi mówił że podobno rekord polski w podciąganiu na drążku jets 68 razy nachwytem i rece szeroko. Co Wy o tym myslicie? Bo jak to jets prawda to myśle zeby tego rekordu nie pobić:) A ile Wy sie podciągacioe razy na drążku? Pozdrawiam:)
Witam, od niedawna zacząłem uczęszczać na siłownię i plan treningowy wygląda mniej więcej tak: Pon - Klata Wt - Biceps Śr - Triceps Czw - Kaptury, Plecy Pn - Barki Sob - Wolne Niedz - Wolne Chodzi mi o to że chciałbym jeszcze w jednym dniu umieścić klate ale nie wiem w jaki dzień je upchnąć, myślałem o czwartku ale dużych partii mięśniowych lepiej [...]
Witam! Czy ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu da lepsze efekty niż ćwiczenie 1 raz? Czy mógłbym łączyć to w ten sposób? Poniedziałek: klata+biceps Wtorek: plecy+triceps Środa: brzuch+barki Czwartek: Klata+biceps Piątek: Nogi+ barki sobota: wolne Niedziela: plecy+triceps+brzuch
Witam! Mam taką sprawe : W mojej szkole (pewnie w niektórych Waszych też:) są organizowane zawody w podnoszeniu sztangi z 50 kg obciazenia... Chcialbym sie do tego jak najlepiej przygotować, moglby mi ktos podpowiedziec jak najlepiej trenować i ile,jakieś "ciekawostki",które mogą sie przydać? Zawody są w maju ,wiec od stycznia zaczynam sie [...]
[...] 2 oraz 4-5. W obu tych porach ide do lazienki, za potrzeba po prostu wysikania sie. I tu mam pytanie: 1. Czy to zle dziala w jakis sposob na moje miesnie? Jesli budze sie 2 razy w nocy, wiadomo ze wtedy i sen jest gorszy zapewne? 2. Pije sporo wody, nawet jesli pije 1h przed snem to i tak wstaje to lazienki. Macie jakis sposob aby temu zaradzic? [...]
Siemano. To mój plan na mase Wto- Klata, Trecepsy, Brzch Czw- Plecy, Bicek, Przedramie, Brzuch Sob- Bary, Kaptury, Brzuch Moje pytanie brzmi czy moge ćwiczyć przedramię 2razy w tyg? Słyszałem że przedramiona się szybko regenerują. Jak moge je ćwiczyć 2razu w tyg. to napiszcie mi jak będzie wyglądał mój trening
Dziewczyna Lat 26 Waga 78 Ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu basen, wcześniej 40min więcej nie dałam rady, Używając przedtreningowki ponad 1h Wieczorem chce robić cardio i tu nasuwa sie pytanie czy w ciągu dnia mogę brać drugi raz przedtreningowkę? Dieta 1500 Spadek wagi od 6tyg -4,7
Chodzę na siłownie normalnie 3x w tygodniu i ćwiczę tak : Wt: Klata, triceps, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Czw: Nogi, barki, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Pt: Plecy, biceps, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Moim celem jest redukcja, są wakacje więc chciałbym sie zapisać na siłke 5x w tygodniu dla [...]
Witam wszystkich chcialbym prosic wyrazenie wlasnej opini na temat treningu 6 razy w tyg? Zarazem prosze o podanie jakie partie miesni mozna trenowac w kolejne dni tyg :> Trenuje systematycznie juz ok 4 miesiecy rok po 4 razy w tyg. i mysle nad zwiekszeniem ilosci dni treingowych do 6 (paradoksalnie bardziej mi pasuje niz 6 razy ) trening moj [...]
Ile razy trening przy mecie? Tak z czystej ciekawości! Ja nie biore za młody tylko prosze napouiszcie dobrze ile razy w tyg trening na mase przy 50 mety GG:1853774 Tlen:Starship2570
Witam. Moje pytanie brzmi czy ten plan treningowy, który znalazłem jest odpowiedni na masę przy dwóch treningach sw i raz w tygodniu basen? Dieta dopracowana, dodatni bilans kaloryczny. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi [...]
Na wstępie witam, przeczytałem juz pare artykułów ale nadal jestem w polu. Mężczyzna 17lat wzrost 185cm waga 77kg Chciałbym przybrac na masie, jestem za chudy ;p Przy pomocy kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi: Współczynnik BMR 1930.30 Kalorie 4767.57 kcal Węglowodany (55%) [...]
Witam mam dostęp do siłowni: calkowity osprzęt wysztkie wyciągi jakie mogą byc jest również wolny cięzar. tutaj kieruje się do was o rade co mogę robic 2 razy w tygodniu (jaki plan) jakiś ogólno rozwojowy FBW? mam 16 lat 175 wzrostu trzymam się diety do tej pory cwiczyłem w domu posiadam drążek i jeden hantel 7.5kg. z siłownią miałem jaką taką [...]
Witam prosze wnikliwie przeanalizowac i ocenic moj trojzmianowy plan. Plan robilem tak zeby w kazdym tygodniu plecy lub klata lub barki byly robione 2 razy. Staralem sie zeby dzien przed klata nie byl robiony triceps. Prosze o ewentualne poprawki, brzuch robie w domu ABS 2 Pon: klata + bic+ przedramie Srd: plecy + tric Pnt: barki + bic + nogi Sob: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam pytanie do Was doświadczonych forumowiczów. Otóż mam 20 lat, treningi zacząłem jakiś miesiąc temu, wcześniej trenowałem około roku. Trenuje 6 dni w tygodniu, 2 lub 3 partie dziennie i moje pytanie brzmi czy to nie za dużo? Treningi są zwykle bardzo intensywne. Lekkie zmęczenie odczuwam tylko wieczorem przed pójściem spać. Następnego [...]
Witam, czy trening 5 razy w tyg jest dla mnie odpowiedni? Mój staż to 4 lata. Zazwyczaj ćwicze 3x w tyg, ale bardzo długo bo około 2.5 h. i dwie partie ćwicze. Che zrobić siłe. Chciałbym częściej codziennie a jedną partię. Co o tym myślicie? Czy możecie podesłać jakiś konkretny t rening na siłe? Sprawdzony... chciałbym do robić przed minimum 2-3 [...]
Witam, planuje zaczac trening klatki dwa razy w tygodniu w celu zwiekrzenia sily w wyciskaniu lezac, i w tym problem ze nie wiem jak by to rozplanowac zeby trening miescil sie w przedziale 5dni w tygodniu. Czy ktos moze mi pomuc? z gory dzieki! moj staz: 12miesiecy wiek: 18lat wyciskanie: 110 pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich, Jestem nowy na forum ale ogarniam siłownię itp. Otóż tu moje pytanko. Z racji tego że mogę chodzić na siłkę dwa razy w tygodniu najczęściej piatek-sobota ( wiem ze to mało czasu na regenreacje po fbw-bo takim planem ćwiczyłem gdy chodziłem częściej) i tu nasuwa się pytanie : jaki trening polecacie ? Dodam ze ćwiczyłem [...]
[...] 185 cm i 77 kg, do tej pory cwiczylem z wlasną masą ciała typu pompki, pompki na poręczach, podciaganie, przysiady itp. Mój rekord na płaskiej wynosi 95 kg i teraz postanowiłem zapisac się na siłownie i chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, poniewaz studiuję i pracuję. Czekam na porady co do planu, treningu i cwiczen które najlepiej by pasowały :)