Podnoszenie 50 kg max razy

Witam!

Mam taką sprawe : W mojej szkole (pewnie w niektórych Waszych też:) są organizowane zawody w podnoszeniu sztangi z 50 kg obciazenia... Chcialbym sie do tego jak najlepiej przygotować, moglby mi ktos podpowiedziec jak najlepiej trenować i ile,jakieś "ciekawostki",które mogą sie przydać?
Zawody są w maju ,wiec od stycznia zaczynam sie przygotowywać :)

z góry dziękuje za wszelkie wskazówki

Ćwicz na wytrzymałość siłową ( 12-15 powtórzeń ) szczególnie tricepsy, które po kilkunastu razach nawet z małym ciężarem zaczną ogromnie tracić siły.
Przy podnoszeniu mojego 50% WL (30kg ) tricepsy padają po 20x, reszta spokojnie daje radę.

Ja wyżej. Skoncentruj się na wytrzymałości. Przedział powt to przynajmniej 15 i więcej. Nie jestem specem od robienia wytrzymałości ale w tym przypadku im więcej tym lepiej

Ale to 15 pow robić 50 kg ?? Myślałem,zeby robic 15/12/10/ 4 seria max - co Wy na to?:) Napiszcie jakim cieżarem i jak opuszczać sztange,bo jedni do klatki opuszcają ,a inni do połowy?

Robisz takim ciężarem, jakim dasz radę ( + 1-2 powtórzenia w zapasie ).
Sztangę do klatki, trzymać na klatce jakiś czas ( coś koło pół sekundy - sekundę ) i do góry. Opuszczaj powoli oraz podnoś powoli. Długie napięcie mięśni daje dość dużo do wytrzymałości i siły.
Mostek przy tym obowiązkowo oczywiście.

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-11 19:50:35

Zakładasz na sztangę 50 kg. i jedziesz 4 serie na full z bardzo małymi przerwami maks. 2 minuty. Potem dorzucasz jeszcze z dwa ćwiczenia i ciężary dobierasz tak żeby zrobić 30-40 powtórzen. Triceps też po 20-30 powtórzen i pamiętaj jeszcze o przodzie barków też bardzo pomagają przy wyciskaniu. I nie czytaj tych głupot co Ci napisali powyżej bo 12-15 ruchów to nic Ci nie da, nawet 20 powtórzeń to za mało . Powodzenia. Napisz coś więcej o tych zawodach.