[...] Diury oczywiscie nie było wiec z biegu startowalem bez odstawiania wody itd ale nagle zaczałem wode gromadzic i coraz rzadziej oddawac mocz. W ostatnie dni to moze po 3 razy na dobe do toalety chodzilem i puchlem w oczach. Na wadze w dniu zawodów bylo juz 102kg!!! Po zawodach 2 dni okazalo sie ze moja nereczka nie pracuje za dobrze. [...]
nie, żadnych zaparć czy w druga stronę - biegunki nie ma, dwójka leci 2-3 razy dziennie, więc myślę, że tutaj wszystko jest ok jakiejś zgagi, palenia w przełyku czy innych nieprzyjemnych objawów też nie mam jedynie właśnie po kilku pierwszych posiłkach, po których nic mi nie zalega pojawia się problem, gdy zjem potreningowy i za 2h kolejny, wtedy [...]
[...] na razie ponieważ przy 85-90kg nie wykonam dobrze technicznie tego ćwiczenia. 7. tutaj w zasadzie bez większych problemów, 30kg na ostatniej serii udało się podnieść 3 razy a następnie 7 razy połowicznie. 8 i 9. od dzisiaj trening łydek oraz brzucha wykonuje na maks powtórzenia, zależnie ile serii i jaki dzień. 20min elipsy rozgrzało mnie [...]
[...] SOBOTA 27.11.10 Leczenie kaca, a raczej całego organizmu, głównie żołądka Miałam bardzo długo przerwę w piciu alko (nie liczę tutaj oczywiście tych chyba 3 razy, kiedy wypiłam trochę winka i 2 kieliszki wódki na urodzinach) i ewidentnie mój organizm nie dał rady. Nie zjadłam wczoraj nic, pić też nie mogłam, bo od razu [...]
[...] 6 x 8 (35kg) - Wiosłowanie kettlem w oparciu o ławkę 4 x 8 na rękę (16 kg) - Podciąganie się, nachwytem bez kciuka, systemem GTG po 3 powtórzenia. W ciągu całego dnia 36 razy. Piątek: - Wyciskanie na ławce 6 x 5 (75 kg) - Floor press kettlem 8 x 4 na rękę (24 kg) - Crush curl 5 x 4 (16 kg) - Bottom-up press - 3 x 5 na rękę (16 kg) Sobota: - [...]
Nie piszcie tu takich rzeczy, bo Krzychu się naczyta i... nie daj Boże! Spokojnie ;-) Że ze dwa razy na rok się zresetuje i zayebie ryja tak, że na drugi dzień się leczyć muszę żadna tajemnica. Ja z tego też tajemnicy nie robię. Ale dragi nie moja bajka zupełnie (o czym też pisałem). Kilka podejść pod zielsko jakoś mi nie przypasowało, speeda dwa [...]
[...] na oko ze 60kg 180 cm i nic popatrzył co chłopaki robią. Postał tak z 20 min i w końcu ruszył do modlitewnika. Pieknie mu szło gryfem, cały czerwony po 3 seriach po 10 razy czerwony jak burak, uśmiechniety wstaje i siada na ławke. I nie było by nic w tym dziwnego gdy nie to że zapomniał dodać COKOLWIEK na gryf. Ważył tylko ze 5 kg... Albo [...]
Dzień 7 Wiem,ze sporo nabiału, a;e twaróg mam juz otawrty i pewnie zostało go w sumie jeszcze z 80 g to na dwa razy będzie. Mam pytanie: dobrze pamiętam,ze mam patrzeć na rozkład BTW a nie kalorycznośc jaka wychodzi w kalkulatorze? miska woda:3x kawa w tym jedna z mlekiem,inka,zielona herbata warzywa:fasolka szparagowa, lodowa, pekińska,cebula [...]
[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, [...]
[...] na opakowaniu radza). Czy np przez 20dni po jednej brac? NO I JAK Z TYM CYNKIEM MAM ZROBIC? Chce zapobiegawczo przeciw pryszczom i zalaniu. Jak? I jak Hepatil po cyklu, 3 razy dziennie po 1 tabletce? Co z glukozamina? MarcelQ, czyli moge brac po 30g rano, godzine przed treningiem i 30min po treningu? To razem 90g. Aha, ja bym raczej poczekal z [...]
[...] chce je uwzględnić w planie) przerwy pomiędzy seriami trwały 0k.3min. Dzienny trening trwał 1.5- 2.0h Na klate robilem ok 15 serii z tym że zaczynalem od wyciskania 50kg(25 razy) i dokładalem co 2lub 3 serie 3kg.I w ostatniej serii wyciskalem 1x ok70 kg Na tricepsy robilem ok 5serii wyciskając 50kg. Barki-5 serii hantlami 2.5kg po 10 powtórzen w [...]
[...] 4. Wycisk hantli na dodatniej 4x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Ohp ?? 4x 8-10 7. Oipy 5x 8-10?? Brzuch i przedramię żeby popieścić tylko Teraz tak : 1. Ohp dać dwa razy? Czy zostawić w push power "5x5" a w hyper dać np. wycisk hantelek albo arnoldki? 2.Dipy dać razy dwa czy tylko w push power a w hyper francuz sztanga czy wąskie [...]
[...] 4. Wycisk hantli na dodatniej 4x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Ohp ?? 4x 8-10 7. Oipy 5x 8-10?? Brzuch i przedramię żeby popieścić tylko Teraz tak : 1. Ohp dać dwa razy? Czy zostawić w push power "5x5" a w hyper dać np. wycisk hantelek albo arnoldki? 2.Dipy dać razy dwa czy tylko w push power a w hyper francuz sztanga czy wąskie [...]
[...] ale robiłam wszystko na 100% jak zawsze. Biorąc pod uwage fakt, ze zeszły tydzien to codziennie jakiś wysiłek fizyczny (trening, bieganie, interwały), a czasem nawet i dwa razy dziennie to chyba mam prawo czuc sie ciut zmeczona %-) niestety mam wrazenie ze tłuszcz na brzuchu i boczkach rozgoscił się na stałe i wcale nie maleje {{:-( TRENING [...]
[...] barki, pośladki, brzuch 2. plecy, posladki 3. uda, pośladki 4. brzuch, ramiona +3x w tygodniu trening posladków na gumach oporowych - 10 min pracy bez przerwy. Mam sto razy więcej siły niż przed tym Gdańskiem, znowu robię progress siłowy, a wtedy ledwo 2/3 "moich" ciężarów podnosiłam. Ciekawe to, bo teraz mam jeszcze mniej kcal i organizm [...]
[...] z niskiego juz bf.trzeba dodac miesni i tym bym sie zajal do wiosny.za chudo, brak miesni. zabrzanin poprawa widoczne jednak trzeba poswiecic jeszcze co najmniej 2-3 razy tyle czasu ile trwal test zeby jakos to wygladalo bo narazie nadal bardzo tlusto. test jako taki wygrywa zeles wg mnie najlepiej/najwiecej zredukowal.oceniam glownei [...]
[...] Cały http://img502.imageshack.us/i/zdjcie102.jpg/ Plecy http://img94.imageshack.us/i/zdjcie109.jpg/ słabo widać bo sam robiłem(samowyzwalacz pare razy) teraz pokaże jak wyglądałem za czaus boksu boks http://img573.imageshack.us/i/zdjcie157.jpg/ po http://img692.imageshack.us/i/zdjcie027al.jpg/ spójrzcie na koszulke, [...]
[...] wstawić omlet:) ruszam na strone i zmieniam:P dobra to by było tak, 4 jaja całe, 2 białka, 40g owsiany, 40g rodzyn, i wyrzucam z ostatniego posiłku mleko które już ileś tam razy mi ktoś odradzał:) w dt, będzie 4 jaja całe, 2 białka, 50g owsiany, 50g rodzyn, nie wiele więcej ale zawsze coś:P i teraz bilans będzie taki kcal/b/t/w DT zbilansowana [...]
[...] i wyszło.. odejmuje z wszstykich serii 5kg, czyli progres po 4tyg to 5kg a nie 10.. i nie bd tak walczył z tym obciążeniem bo wtedy technika kuleć zaczyna, będę robił 2-3 razy do tego co musze czyli jak 5 musze w ostatniej to robie 5-8 i tyle a jak czuje się na siłach to jeszcze ale bez hardkoru.. powoli zrobie te zasrane nogi które mnie dziś [...]
[...] o 1 powtórzenie;) 3 pierwsze techinka git, następny gorzej, ostatni jeszcze słabiej ale kociego chyba nie było a jak to mały;P Podciąganie nachwyt 5/3 4/4 o dziwo 5 razy dałem rade!!:) Wiosło sztangielką 12x 29,5kg 10x 32kg 8x 34,5kg 6x 37kg progres +2,5kg kontynuowałem dobra passe:P Wiosło sztangą 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg [...]
Mati - Wiosna 2022
