2 przerwy w

[...] me w arnoldzie, wiem ze to inny tor ruchu ale podobny :) aktualnie trenuje partie 2x tydzien, barki ciezko lekko, w treningu ciezkim mam min. wycisk sprzed glowy rampa 10p, przerwy robie ok 2 minuty, lokcie prowadze wasko przy wycisku myslisz ze jakby teraz trenować partie 1x tydzien i zakres 12p bedzie wystarczajacy by dac bodziec miesniu? a [...]

[...] - poczatkujacy jestes i trening masowy 1 uginanie sztangi lamanej 2 modlitewnik / sztangielka o kolano i wystarczy ew w siadzie z suplimacja ( supinacja ?) tric 1 francuzke lezac 2 prostowanie na maszynie ( tzn sciaganie wyciagu tak ?) 3 i moze pompki w podporze tylem na dopompowanie przedramiona ok przerwy 2 - 3 minuty pozdrawiam yellow

1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 2. Wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 4. Zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia / MAX = MAX = MAX 5. Wspięcia na palcach / 20 = 20 > 15 1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 [...]

[...] ze je mam tez ci sie nie podobaja? robal85 - w pierwszym moim poscie na 11 stronie napisalem jak teraz cwicze. troche sie to rozni od wczesniejszego treningu, bo robie teraz przerwy miedzy seriami tylko minute, a miedzy cwiczeniami po 2 min. lacznie z rozgrzewka traning zajmuje mi do 40 min. staram sie caly czas utrzymac wysokie obroty, ale przez [...]

[...] wykonać wszystkie ćwiczenia/serie. zacznij od niskich zakresów,zacznij od samego gryfu jeśli trzeba i sukcesywnie zwiększa. 3. ćwiczysz 3 x tydzień. przynajmniej jeden dzien przerwy między sesjami,ale robisz je 3 razy w tygodniu nie więcej. potrzebny jest czas na regeneracje/odpoczynek. 4. bez jedzenia nic nie wyjdzie,zaczynasz ćwiczyc - okej, [...]

Co do tematu to ja uwazam ze przedramiona sa tak jak inne miesnie i te 2 cwiczenia ktore wymienil autor w zupelnosci wystarcza, jednak uwazam ze trzeba robic takie same przerwy jak w innych "masowych" cwiczeniach, ilosc serii nawet do 3 zmniejszyc( sam robie 1 r. i jedna wlasciwa ale to moj wybor) i dac duzy ciezar. Ilosc powt 8-20 [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] w 2 seriach i 1kg w ostatniej ;-) MC sumo 12x60 - 10x65 - 8x70 - 6x70 WL 8x40 - 7x40 - 6x40 - 6x40 -6x40 Inverted Rows cc 10-10-10-10 super weszło w plecy bede robił!! OHP 12x20 - 10x21 - 9x21 - 9x21 bari też ładnie dostały Wyciskanie wąsko 30kg 12-12-12 Młotki 8kg 10-10-10 szrugsy 20x50kg - 20x55kg - 19x60kg przerwy rzedu 30s też łądnie weszlo

[...] gum idzie juz zrobic naprawdę dobry trening, w koncu hantle to ciezary wolne;-) hej nie chodzi o czesta zmiane cwiczen :) zle mnie zrozumiales. Zapytalem czy zrobic 1-2 tyg przerwy od treningu i zmienic dotychczasowy plan treningowy ktory wykonywalem 3-4 miesiace :) Wlasnie chodzi mi o to czy calkowicie zminic plan obecnie robilem SPLIT, na inna [...]

[...] na stojaco nachwyt szeroko 2x12-10 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x12-10 jak treningi mam pon,sr.pt a sobote niedziele wolna od silowni to caly HST jest bez sensu? bo 2 dni przerwy od treningu mam to jak? szrugsy wywalic bo jakos duzo tych serri na plecy jest...? Zmieniony przez - dzikafaza w dniu 2006-12-27 16:15:32

[...] po 5kg na rękę po treningu już kreatyny nie brałem bo po co :),to był ostatni trening w tym miesiącu i to podejście na 97,5 kg jest moim finałowym do konkursu,teraz 4 dni przerwy na regenerację i czekanie na oficjalne wyniki naszych zmagań :) No i podsumowanie z wszystkich treningów poziomej z lutego trening 1 - 02 luty - 80,0 kg - 5 serii [...]

[...] w sobote na rzecz samych stacji czyli: Robisz np. 12 stacji x 3 serie 3 na ręce 3 na nogi 2+1 np. połączenie nóg i rąk. 3 na brzuch Każda stacja 1 minuta ćwiczenie 10 sekund przerwy Między seriami robisz 1 minute przerwy. Przykladowe pierwsze 3 stacje: Bieg bokserski, pompki, pompki damskie... reszte ułóż sam na podstawie ćwiczeń, które [...]

Jeśli czujesz się zregenerowany to Polecam na masę trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] HIITa a po treningu 20 min aerobow. Przeciez to sie kupy nie trzyma. Trzeba bylo jeszcze dolozyc cel mega masa i maxymalna rzezba 10 s na 100 i libido jak u Rocco. Rok przerwy to katastrofalna roznica. Nie jestes w stanie rozpoczac takich treningow na ktorych skonczyles poprzednio. Cialo musi sie zaadoptowac do wysilku bo inaczej sa takie [...]

[...] kcal = 487 Białka = 38g Węgle = 35,6g Tłuszcze = 18,4g niecałe 40 min przerwy i trening po treningu: gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu Chleb pszenny 25g 54,25kcal; 1,45g białka; 11,5g węgli, 0,26g tłuszczu [...]

AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] gospodarzy 3:2. Po sześciomiesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją Katarzyna Skowrońska-Dolata pojawiła się po raz pierwszy w wyjściowym składzie i spisała się bardzo dobrze, zdobywając 18 punktów. Była najlepiej punktującą siatkarką w zespole Scavolini. Po tylu dniach przerwy Kasia wraca do zespołu i od razu jest najlepiej punktującą Brawo

[...] 33kg-4 serie po 9 powtórzeń 7. Unoszenie sztangielek 6kg na rękę 4 serie po 9 powtórzeń 8.Przedramie na obie ręce na gryfie Podchwytem 17kg Nadchwytem 12kg po 15 razy bez przerwy 4 serie Czwartek 1 Wyciskanie na ławce - szeroki uchwyt-59kg 4 serie po 9 powtórzeń 2 Wyciskanie na ławce pochyłej - wąski uchwyt 54kg 4 serie po 9 powtórzeń 3 [...]

[...] interwaly , lub tabata . tabate jednak wykonuje maks 2xtyg. do tego plywanie 5 x na tydzien . czasem jeden dzien treningowy to trening silowy plus bieganie rano , 5 godzin przerwy i basen ok. 1.5h plywania z trenerem . dlatego dziwie sie ze z was takie pusikety i placzecie ze 60 min po silowym to nie sposob zrobic trzeba poprostu odpowiednio [...]

Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]