2 przerwy w

[...] Przysiad jednonóż z nogą przednią na podwyższeniu cc 2 x 10 Przysiad cc z gumą dookoła kolan x 10 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 67,5 x 2 77,5 10s x 4p (raczej 75 niz 105 s przerwy;-) ) Ławka...istotnie zawęziłem chwyt łapię tak, jak robię pompki..na jakieś 67-69cm. Zdecydowanie lepsze p******nięcie z dołu, gorzej z wykończeniem, i zaczynają [...]

[...] aż tak padnięty po treningu. Teraz ogólne pytanie. Od poniedziałku włączam kreatyne przed i po treningu oraz z rana w DNT, w artykułach można znaleźć przeróżne sposoby prowadzenia cyklu kreatyny od 4-6 tygodni przeplatanych 4 tygodniami przerwy do stosowania jej przez kilka miesięcy bez przerw. Mogę liczyć na jakieś wskazówki? Z góry dzięki

[...] Od poniedziałku włączam kreatyne przed i po treningu oraz z rana w DNT, w artykułach można znaleźć przeróżne sposoby prowadzenia cyklu kreatyny od 4-6 tygodni przeplatanych 4 tygodniami przerwy do stosowania jej przez kilka miesięcy bez przerw. Mogę liczyć na jakieś wskazówki? Z góry dzięki Zmieniony przez - dar00 w dniu 2016-11-05 20:33:18

[...] na klatkę Wycisk na barki Wszystko po 3S , na barki 2S Łydki jako dodatki na koniec i jak będzie ci mało to ręce jako dodatki, ale nie sądzę abyś zrobił. Jak zrobisz intensywnie wszystkie ćwiczenia, ręce powinny ci odpadać. Intensywnie mam na myśli idziesz na trening i do każdej Serii dajesz z siebie wszystko, przerwy po 1-2 min. POZDRO

no niby tak ale na ćwiczeniu 4 jestem kompletnie zawiedzony, pociesza mnie tylko fakt że z czasem bedzie lepiej ! a zakwasy ostatnio takie miałem w marcu, i od tamtej pory jak ćwiczyłem reguralnie to zero, takie miniaturowe ;d. A teraz po 2 tyg przerwy dałem wersje trudniejsza i to samo co wtedy hehe :)

[...] row 3x12 **** 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 2x15kg bieżnia: 4km 22 minut... 2 pierwsze kilometry w 11minut, reszta już tempo mieszane#-P 10-15km/h 20min trening zajął. przerwy na około 45s albo i mniej. invert rows zrobiłam po wszystkim bo było zajęte cały czas. nie mam sił na komentarze. tylko przekleństwa mam na języku. Zmieniony przez - [...]

[...] treningow, tylko musiałem wytlumaczyc o co chodzi z wodą!!! Opisałem przypadek najczestszy- biegania by spalic tłuszcz, czyli jogging (tętno w granicach 60-75%) z chwilami przerwy na spacer. Sposob powszechny, w miare łatwy i całkiem skuteczny. Nie wiem jak dokladnie wyglada Twoj trening i czy robisz go by zrzucic zbedny tłuszcz. Wyglada jednak [...]

[...] trenujesz biceps po plecach, czy raczej jest pierwsza grupą mięśniową w treningu, zakładam że pierwszą) 12-15, 10,8,6+2-3wymuszone +redukcja ciężaru do 40% i 6-8 powt. bez przerwy odpoczynkowej -ugnanie leżąc na ławce skośnej podwójnie łączone z modlitewnikiem poziomym(ławka skośna-sztangielki, kąt 45stopni) 1*12, 2*6-8max Od razu odpowiadam, [...]

[...] jak pisali w Odżywianiu za mało tłuszczy (kiedyś jak miałem diete z 50-60 g tłuszczy to skóra była sucha i szorstka ) 2.jesli chodzi o HIIT to polecam 20sek.sprintu / 10sek.przerwy 3.z suplementów to tauryna jest zbędna ( jadłem jej nawet 5-10 g dziennie i nic nie dawała jeśli chodzi o jakieś działanie antykataboliczne czy pobudzające ) , a ZMA [...]

witam, do tygodniowego podzialu mam 3x fbw (1,5h), 4-5x rower(1,5-2,5h) - czy lepiej codziennie cos, czy laczyc w 1 dniu np fbw o 10, rower o 17, po czym dzien przerwy? generalnie bawie sie w rower, jednakze ograniczylem go juz do 10h w tyg, gdyz konczy sie sezon startowy, a zaczynam zimowe budowanie bazy (przez najblizszy miesiac przyzwyczajam [...]

[...] 7. Brzuch/łydki Że nie nadążam się regenerować, stąd wahania, że po dwódniowej przerwie mam lepsze osiągi i sam lepiej czuję, że mi łatwiej idzie niż z jednym dniem przerwy. Ćwiczę w pon śr i pt. Jedzonko mam ocenione i zaakceptowane w dziale odżywianie i się staram ściśle do tego stosowac. W Ciągu miesiąca przyszedł mi 1kg, nie wiem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10 -unoszenie wprzód na wyciągu,drop set 1x6-8,6-8,6-8 3. Czy pomiedzy mikrocyklami zamiast 7 dni przerwy moze być to poprostu 7 dni na 50-60% CR ? wyciskanie na klatkę na maszynie możesz zastąpić wyciskaniem leżąc natomiast na maszynie dla barków wyciskaniem stojąc [...]

Sapthor skup sie! systematyka,to podstawa sukcesu w treningu sportowym. program przewidziany jest na 3 dni treningowe w tygodniu(z min 1 dzien przerwy pomiedzy sesjami) nie widze problemu,aby tego rodzaju plan byl takze realizowany tylko 2 x tyg.(w olbrzymiej wiekszosci przypadkow,to nawet lepiej!) NIE WAZNE,JAK CZESTO BEDZIESZ CWICZYL...ALE WAZNE [...]

[...] przeładowany? (dużo ćwiczeń, w każdym treningu klatka, ja trenując fbw 3x/tydz mam ćwiczenie stricte na klatkę co drugi trening) to kojarzysz? 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie [...]

[...] liczę jako trening wieczór- siady 125 x 34 kg 1/2 BW Żołnierz 3 x 5 x 39 kg MC 5 x 85 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 5 kg biceps 3 x 12 L na poręczach nadgarstki nachwytem przerwy wszędzie 1:30 Tsu a niech cię, jeszcze sapie. Plecy mnie bolą jeszcze nie uleczone, liczyłem że zrobię spokojnie 150 tak na początek ale bym odcierpiał. A poza tym [...]

[...] szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) WSZYSTKO PO 3 SERIE. Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. [...]

[...] 3 (poprzednio 72 x 6) Regres 58 x 9 5. Wiosło sztanga nachwyt 58 x 10 63 x 10 68 x 10 6. Supinacja 10,75 x 10 10,75 x 10 10,75 x 10 7. Unoszenie tyłem + bokiem hantli(5 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 7 x 15 + 15 7 x 12 + 12 Po treningu Skakanka: 9 x 30 sekund / 30 sekund odpoczynku 1 x 60 sekund na maxa Zmieniony przez - Koderos w dniu [...]

[...] pracuje w systemie trzech zmian i dodatkowo czuje po sobie, że w wieku 34 lat regeneracja jest mniejsza, niż jak się miało te 25 lat. Ogólnie bardzo dawno nie robiłem żadnej przerwy od siłowni. Cały czas cisnę na tyle ile mogę. Nie są to mordercze treningi, ale staram się dać max na sesji. Trenuje 2 x góra ciała + 1 x nogi. Nogi trenuje tylko raz [...]

mnie to wali że mam taką klatke. Będe z tym walczył. Nie chce słyszeć o żadnych ciulostwach operacjach.. Bede ćwiczył. Kupiłem sobie ławeczkę obciążenia gryfy. Stan klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na [...]

Brzuch 2x w tygodniu w poniedziałek i piątek. Przerwy między ćwiczeniami 60-90s, między seriami 30-60s. Przerwy mozesz zwiekszać jeśli nie będziesz dawał rady ale nie dawałbym więcej jak 2 min. Powtórzenia w granicy 8-15. Pzdro