[...] - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 30s 11 - Norzyce / 30s 12 - Kładzenie się z wyskokiem / 30s ================ 2 minuty przerwy ================ Druga Seria 1 - Grzbiety / 45s 2 - Pompki (normalne) / 45s 3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 45s 4 - Bieg [...]
[...] tylni barków+brzuch off off 3)optymalnie to ani razu ;) ale jak juz trzeba to w dniu po klatce i w ostatnim off'ie 4)raczej mało da Ci to efektów-za krótkie przerwy między okresami masowymi-organizm nie będzie reagował na bodźce treningowe we właściwy sposób. Przerwa między takimi okresami to minimum 4 tyg 5) nie ma granic w [...]
Witam ponownie;) Mam kilka pytań: 1. Nabawiłem się kontuzji. Poza tym czuję że muszę dać solidny odpoczynek moim stawom. Jak w czasie dłuższej przerwy od treningów (2-4 tygodnie) najlepiej zabezpieczyć się przed katabolizmem? Jakie suplementy? Czy lekki trening, wybierając ćwiczenia które nie powodują bólu, z minimum 15 powtórzeniami, przyniesie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10 Marzec: Trening na siłowni(wytrzymałość) 4 ćwiczenia między nimi 10 sekund przerwy po całym obwodzie 2 minuty przerwy, 4takie obwody: Wyciskanie hantli stojąc 10x18kg 10sek podciąganie na drążku podchwyt na szerokość barków 10powtórzeń 10sek wykroki z hantlami 10pow na nogę 18kg 10sek pompki na poręczach 10pow do tego 2serie Wymachy z kettlem [...]
Ziomy a oto moj plan naskrobalem po trochu i nie wiem jakis wyszedl Klatka piersiowa: Pon - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt. Plecy: wt - Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt. - Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie Barki: sro - [...]
[...] jedynym wyjściem wtedy jest wejście na 0 kaloryczne lub minimalny +, ale na kilka tygodni. I poważnie się nad tym zastanawiam. Może i autorowi bloga potrzeba w końcu przerwy od dietowania. 2 tygodnie to jednak chyba za krótko. Ja podniosłem znacząco kalorie na 2 tygodnie i nie stało się nic. Ani nie przytyłem, ani nie zgubiłem. Potem [...]
[...] się tak czuć jak rok temu. Ziewałem praktycznie po każdej serii. Czułem się z każdą serią gorzej. Na koniec to już mi było niedobrze. Problem jest w tym, że mięśniowo mimo przerwy czułem, że można coś podziałać. Nie mogłem sobie jednak poradzić z głową. Psychika mi nie wytrzymuje. Mimo to się zmusiłem i trening skończyłem, ale doszedłem do [...]
[...] 3 x 10 ( tego cwiczenia nie dalam rady zrobic prawidlowo i zamienilam je na te) 10 (na strone) sklonow bocznych z hantlem 3 x 10 x 8 kg 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]
[...] 3 x 10 ( tego cwiczenia nie dalam rady zrobic prawidlowo i zamienilam je na te) 10 (na strone) sklonow bocznych z hantlem 3 x 10 x 8 kg 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwod tylko 1 dzisiaj obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 [...]
[...] z tym dłużej niż 2-3 dni. Chyba ten tydzień da jeszcze radę zrobić bez ucinania - dojdzie jeszcze jeden dzień interwałów. I właśnie jak to jest z tymi interwałami? 30 sek przerwy pomiędzy "seriami"? Od przyszłego tygodnia jak wszystkie karty będą już wyłożone odnośnie treningu to można zacząć chyba ucinać powoli. Aczkolwiek czuję się [...]
Witam, ankieta poniżej. A teraz krótko i na temat. Chciałbym z moich 77 kg skończyć na 80-82kg ale bardzo dobrej definicji i jakości. uwaga trenuję co 3 dzień (dwa dni przerwy pomiędzy treningami) - inaczej nie mogę, więc proszę tego nie komentować. Proszę o propozycję co mogę wziąść aby osiągnąć swój cel? Dodam, że kiedys miałem problemy z [...]
[...] przedramion na modlitewniku (maszyna) 4 x 12 6. Uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4 x 12 Trening interwałowy 1. Rzut piłką lekarską o ścianę 8 kg 2. Wskok na skrzynie 3. Naprzemienne wymachy ramion w bok w podporze przodem 4. Skłony brzucha z dotknięciem drabinki 20 s Ćwiczenie 10 s odpoczynku x 8 4 minuty przerwy i to samo
[...] przodu napisze cwiczonka klata : lawka plaska 60kgx12,65x12,70x10,80x6(!!!co wedlug mnie jest bardzo dobrym rezultatem jak na moja wage i na staz(od ze tak powiem wymuszonej przerwy)) wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 18kgx12,22x12,30kgx6(do tego 4 powtorzenia hantlami 22kg),22x15 wyciskanie sztangi na skosie glowa do dolu [...]
[...] w 15tkach robie 2 serie rozgrzewkowe + jedna glowna na 100 ciezaru roboczego VegetaGT "Chodzi mi o to ćwiczenie które Ci najciężej idzie. Nawet przed nim zrób więcej przerwy po ostatnim ćwiczeniu. A dłuższa przerwa pomaga, chociaż może z jeden tydzień nie zwiększaj ciężaru i lepiej później pójdzie " ee wszystkie cwiczenia ida [...]
[...] będzie krótszy? w przyblizeniu 2 razy mniej cwiczen wszystkie w superseriach na tyle na ile to mozliwe ALE zdecydowanie wiecej serii takze oceniam ze nadal 1,5-2h - jakie przerwy między seriami? takie zeby czuc iz jestes gotowy na nastepna serie czyli pierwsze serie z krotkimi przerwami wyjda Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-16 13:09:55
[...] 2. najlepsze na świecie ćwiczenie na barki 3.było mi mało to se dopompowałem 4.bez szaleństw bo przy +20kg bark przypomniał, że jeszcze nie pora na więcej. 5.krótkie przerwy także zajechałem go na maxa 6,7. jak to delikatnie bic 8.sponiewierało i nabiło krwią witkę na maxa 9.zapomniałem w czwartek także trzeba było nadrobić brzuch, [...]
[...] 6.fajna maszyna na typową kropkę nad i 7.coś innego a trip ładnie czuć dzisiaj 8.jak to francuz bez rewelacji Ogólnie trening szyn, very szyn Trwał ok 90minut mimo, że przerwy krótkie jak na mnie. Były momenty, że trzeba było przystopować bo nie mogłem oddechu złapać. - przed treningiem - 40gram vitargo + 20gram BCAA + 1,5miarki JACK3D - [...]
[...] olimp 30gram BCAA Activlab. 5 gram kretki incoskoprt po ok 30 minutach 15tabl Amino 2700 Universal po kolejnych 15minutach 80gram makaronu pełneziarno Rewelacyjny trening, przerwy ok 90-120sek, Czekam za paką ze sklepu SFD bo kończą się aminki Pozdrawiam i szykować formę na zawody w WL bo to już za dobry tydzień. Zmieniony przez - Wuchta34 w [...]
[...] już posluszenstwa.... 4. Szrugsy sztanga 26,5/29/31,5kg * 20/15/8pwt – to samo, przedramiona się buntowaly, lewa reka prawie mi spuchla... 5. Wymach boczny w opadzie setka -to byla masakra, po 30pwt robilam przerwy praktycznie co 10pwt... bylo chyba z 7-8 przerw, a wzielam 2 kg sztangielki.... czas treningu wczoraj 60min dziś 40 min