2 przerwy w

[...] dasz rady nic a nic robic wiecej na silce to powiedz, to przemeblujemy, ale warto chociaz na te ostatnie tygodnie troche przycisnac Dzien1. 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero dzien2. 1a. wyciskanie [...]

[...] nastawię ryż, pierś i napiszę :) ok umyłem się, teraz mogę pisać:) czekam jeszcze na ryżyk :) Trening siłowy zestaw B 14.07.11 czas: 18:35 - 21:52 ' minut "sekund !przerwy po każdej s *podciąganie nad drążku ostatnie 17 minut przysiad tylni 40.5/50.5/55.5/60.5/65.6 przerwy: 2'/2'/3'/4' po 5s przerwa 2' wiosłowanie 1s nachwytem reszta [...]

[...] lekko. Trening wyglądał tak czas treningu ok 2h Siadałem na łużku, lub na krześle, i uginałem przedramię łokieć oparty o udo, Ciężar lekki, także mogłem tak robić 1h bez przerwy jedną ręką a druga godzinę druga ręką. i tak codziennie. zazwyczaj zaczynałem o 20.00 bo jakis film leciał i tak do 22.00. Po jakimś czasie zrobiłem sobie hantle [...]

[...] Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-24kg zaliczona ciężko!! 4-24kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +10kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy [...]

[...] A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy [...]

[...] A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-24/25kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy [...]

[...] Dodatkowo banan. Trening A nr 2 by Obli: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 14kg, 14kg, 17kg - poszło dużo lepiej niż ostatnio , jest zapas na kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 9kg, 9kg, 11kg - ostatnie wejścia z przekleństwami na ustach [...]

[...] głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,5kg/10 i 8powt, 15kg /5powt - poszło ok, ostatnie powtórzenia walka 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie - 1 seria z podciąganiem - pomoc - 2 serie samo wolne opuszczanie No i najważniejsze: na samym początku 1 raz sama się podciągnęłam [...]

[...] 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg , 2,5kg /10 - ręce dziś słabo dawały radę tutaj 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 10,5kg , 11,5kg - ok, ale nie dokładałam - nie udało mi się nagrać filmu , następnym razem już na 100% 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 6,5kg - [...]

[...] 65kg, 2x 67kg / 5 - walka z samą sobą , tyłka nie czuję 3b. Goblet squat 3x5-10 : 20/7, 2x 21,5/5 - dołożyłam i była moc, ręce powoli nie dają rady 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 47/8, 50/6, 55/5 - muszę kupić paski, bo chwyt siada, ostatnia seria ciężko ... 5. xband walk 2x30 sek - ok, lubię mimo wycisku na maxa + BRZUCH, tydzień 4, [...]

[...] Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg, 2,5kg (2x 2kg) - chwiałam się dzisiaj jak pijana...? 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12kg/10 (10kg , 12kg) - ciężko szło lewej ręce dziś 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 8kg (7,5kg ) - jak zwykle masakra, cholernie ciężkie [...]

[...] 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x2,5kg (2x 2,5kg) - druga seria po połowie z trudem... 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12kg/12 (2x12 /12 i 10) - ok 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9,5kg (9kg) - jak zwykle ciężko, ale lubię 3b. Rozpiętki na piłce z [...]

[...] ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2,5kg , 2kg (2x 2,5kg) - po 1 serii zmniejszyłam o 0,5kg jednak, bo ręce leciały... 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 10kg, 12kg (2x12 ) - jakoś poszło 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9,5kg (9,5kg) - ciężko, ale dobrze szło , mimo wolnego tempa 3b. [...]

[...] 5x5. No bo z tego co czytalem, to ćwiczenia do maks 12 powtórzeń mają sens, a potem już lepiej jendak zwiękzsyć obciążenie... Dziś po raz pierwszy od miesiaća drugi dzień przerwy. Zastanawiam się też nad elementami biegania. Do pracy jeżdże codziennie rowerem 2 x 30 min mniej więcej. Teraz myślalem o planie wtorek, czwartek, sobota -> siła [...]

[...] bo będę miał badania w klubie pozdrawiam wszystkich i życzę miłej sobotniej nocy i relaksacyjnej niedzieli :D PS. przyszły tydzień również 15, każde ćwiczenie 15pow x 2 serię przerwy między seriami 30-40s między ćwiczeniami 60s - 70s Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2010-11-20 18:50:33 Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2010-11-20 18:52:12

[...] bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze pomiędzy [...]

[...] bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze pomiędzy [...]

Termin wrzucania zdjęć do zakodowanego tematu i zadań do swoich dzienników od 24 czerwiec do 28 czerwiec godzina 20:00 Głosowanie od 28 czerwca godz 20:00 do 2 lipiec godzina 20:00 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Zadania na finał: 1.Blok pomiarowy: a)analiza składu ciała pokaże nam jaki procent bf posiadamy na [...]

WODYN, nie czytalem dokladnie 11 stron artykulu-moze tam znalazlbym odp na moje pytanie, chce zastosowac ten trening , ale mam 2 pytania, ile czasu przerwy trzeba zrobic pomiedzy seriami w tym cwiczeniu gdzie robi sie 40-45-50-55-60-66-70..., kurcze bo wiem ze to jest moj wielki błąd,ze czasem wydluza sie moj trening, gdyz za dlugo robie przerwe [...]

i co Nick wykminiłeś coś ?:D.Bo ja nie jeszcze bo jakoś o tym zapomniałem... Jeszcze kontuzja sie trafiła w sylwka ale na szczeście tylko 2 tygodnie przerwy od robienia nóg ;p.