[...] warzywa, ziola, suplementy ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Kazdy obwod 3 razy 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 [...]
[...] i ta woda w organizmie która się zatrzymuje- strasznie to dołujące- zostały mi dwa tyg. tego treningu, który na początku konkursu miała futrzaczka a robie go 6 tydzień bez przerwy i chce dociągnąc do 8 tyg. skończę przed świętami- i ile póżniej przerwy zrobić- nie wiem jak wytrzymam na tej przerwie- ale chyba na fitness to bede mogła chodzić? [...]
Dzięki Volcan Kolejny tydzień treningowy za mną, wypiska z dziś, czyli piątku 1) Pompki na poręczach waga ciała x 6 + 7,5 kg x 6 + 7,5 kg x 6 + 5 kg x 6 + 5 kg x 6 2) Wiosłowanie hantlą 28,5x 8 28,5x 8 28,5x 8 28,5x 8 3) Wyciskanie sztangi zza głowy 30x 10 45x 6 45x 6 40x 10 4) Uginanie przedramion ze sztangą 25x 10 25x 10 25x 7 25x 6 5) Wspięcia [...]
13-04-2013 TRENNING: 1.wiosło półsztangą 3x8-10 na ręke 90sek przerwy 10*20/10*20/8*22,5 Ostatnia seria szła ciężko ,zrobiłam z przerwą 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 60sek 12*25/12*30/10*30 Była moc, lepszy drążek na siłowni to i można więcej pociągnąć 3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy 5/5/5 Masakra, łapy się trzęsły i [...]
[...] do czasu sprawdzenia jej poziomu pectodrill 3x1 w czasie złego samopoczucia zakończyłam 1 serie luivac (na uodpornienie na bakterie czy tam wirusy), teraz miesiąc przerwy i druga seria nimesil na stan zapalny w kolanie był w dwóch seriach coś co może być ważne - ostatnie badania 18.06 Sód 141 mmol/l 136 145 [...]
Niesamowicie ciezko bylo na treningu, musialam sie spieszyc, zeby wyrobic sie do pracy, wiec moze zbyt krotkie przerwy, moze wczesna pora (6am). Ale bylam, zrobilam co moglam. TRENING 4 obwody wszystkiego 1. Przysiady z 4kg na reke (przy wyproscie rece w gore) x12 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej (6kg) x10 3. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] (po każdej serii 30 sekund odpoczynku, przed przechodzeniem na kolejne ćwiczenie 45 sekund oraz przed przechodzeniem do ćwiczeń kolejnych partii ciała 1,5 - 2 minuty przerwy) (Ćwiczenia w głównej mierze na barki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 8 powtórzeń Przerwa 45 sekund 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 [...]
[...] to przygotowanie do judo. Zapewnia przede wszystkim wytrzymałośc siłową, a także rozwija mięśnie szczególnie zaangażowane w judo. Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna wykonywać dwojako - albo wykonujemy określoną ilość powtórzeń ( 12-15 ), albo wykonujemy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] małym ciężarem. Bareczki od razu paliły. Jajecznicy na pierwszy posiłek jeść nie mogę, w ogóle jej nie poczułam. Jednak solidna porcja owsianki to jest tooo :-D Jutro jestem zmuszona wstać o 4:30, dlatego być może wpadnie dodatkowy posiłek lub po prostu zwiększą się przerwy między nimi. Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-19 21:06:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fajnie wchodzą). Dobrze, że miałam spodnie ze stretchem, bo ledwo wciskałam %-) Przez barki zszedł 20 minut dłużej, ale nie śpieszyło mi się dzisiaj, a robiąc krótsze przerwy między seriami chyba wykitowałabym ;) Idę dzisiaj wcześniej spać, bo coś już mi oczy się przymykają także DOBRANOC! :-) Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]
dobra, to jeszcze inaczej. mam 2 treningi do wyboru - chcę poprawić wynik na 1000 oraz 10x10. trening 1 pierwsze 2 tyg wtorek - bieg bez przerwy 35min czwartek - bieg bez przerwy 35min sobota - mecz 2-4 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 40min czwartek - bieg bez przerwy 40min sobota - mecz 4-6 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 45min czwartek - [...]
[...] pozdrawiam Jak juz cos robic to porzadnie - jak Kuro zauważył za dużo nabiału jesteś endo także laktoza może odkładać się na bokach. Wiec co zamiast tego nabialu? - przerwy między posiłkami za długie tzna staraj się max co 3godziny. Wiem , że chodzisz do szkoły ale to nie będzie problem możesz co 2,5 godziny jeśli tak wypadnie. Ok [...]
Tydzień 1, dzień 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Ciężko. Ja nie za bardzo lubię gobleta, bo bardziej męczy mnie trzymanie ciężaru. Bardziej czuję górę ciała od trzymania hantli niż dół. Podejrzewam, że ma to związek z nieprawidłową techniką, dlatego przy najbliższej okazji nagram. 2. Wznosy bioder ze [...]
Tydzień 1, dzień 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Ciężko. Ja nie za bardzo lubię gobleta, bo bardziej męczy mnie trzymanie ciężaru. Bardziej czuję górę ciała od trzymania hantli niż dół. Podejrzewam, że ma to związek z nieprawidłową techniką, dlatego przy najbliższej okazji nagram. nagraj :-) 2. Wznosy [...]
[...] to chodzi o płaskie miarki, czy o czubate? czego 15g? 2. kreatynę po treningu mogę zapić carbo? zdecydowanie tak 3. czy to prawda, że mogę brać kreatynę non stop, pod warunkiem ,że zmienię jej typ? Nie, rób cyklicznie 6-8tyg, tyle samo przerwy 4. czy mleko po 7h leżenia w torbie w shakerze nie zepsuje się? Samo mleko ok, ale z białkiem gorzej
[...] więc przed powrotem do domu 330km, zrobiłem przerwę w Pruszkowie na trening - nogi. Mało czasu w sumie było, bo chciałem szybciej wjechać na chatę, więc trening był szybki, przerwy krótkie. Brakło jednego ćwiczenia z rozpiski – łydki na maszynie siedząc – nie było maszyny. Rozgrzewka – 6 minut w tempie 12,00km/h Przysiady – zacznę od tego, że [...]
[...] dźwigniami - dojazd: 5 obwodów - 5x sprawl, 10x pompka, 15x brzuszek, 20x przysiad - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Dwa tygodnie przerwy i od razu widać - prawie umarłam na rozgrzewce %-) 2. Dwa tygodnie przerwy również od HK i tu też odczuwalna różnica - mrowienie w dłoniach trzymało mnie dość długo, [...]