2 przerwy w

tygrysku z tym rozciaganiem trzeba uwazac codziennie tez nie powinno sie rozciagać...zeby miesnie tez odpoczeły albo dzien sie rozciagasz i dzien przerwy albo 2/2 powolutku powolutku i się dociagniesz.... udanego treningu i czekam na wypiskę Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-04-28 15:30:25

[...] oczywiscie brzucha, kapturow i przedramion bo to oczywiste jestem na etapie skonczenia nieudanej redukcji (), trenuje sobie jeszcze jakies 2 tyg starym planem i robie 2 tyg przerwy od treningow po czym wskakuje na mase (patrz pkt. 1 na masie wywalam z planu nogi bo robie je tylko na redukcjach ze wzgledu na to ze odczuwam stare kontuzje a takze [...]

[...] lata, 181cm, 82kg. Typ budowy to mezomorfik. Przygodę z siłownią zacząłem kilka ładnych lat temu, jednak nie było to systematyczne. Ćwiczyłem przez 2 miesiące i później rok przerwy. Tak przez 6-7 lat. Obecnie ćwiczę już regularnie od 4 miesięcy (nie licze rozbiegówki) i nie zamierzam przestawać. Przez te 4 miesiące moja masa wzrosła o 8kg masy [...]

[...] treningu Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie serie tzn bez zapasu powt 3.Rozpietki skos - 3 [...]

[...] kogo poradzic dlatego rozpiska wyglada jak wyglada Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak [...]

O mnie: Na wstepie chcialem przeprosic za tak dlugi post ale bardzo zalezy mi na Pana opini.Jest to moja pierwsza powazna redukcja.Aktualnie cwicze od pazdziernika czyli zlecialo juz 3 miesiace i przed wakacjami cwiczylem 2miesiace (kwiecien i maj).Cwiczyłem treningem FBW i dzielonym.Aeroby bede robic na rowerku/steperze.Biegi odpadaja bo niewiem [...]

[...] jakieś 100 mg czystej kofy. I to by mogła być baza. Żeń-szeń Vita-Complex stosowałbym w ilości 2 kaps/dzień (rano i przed treningiem) okresowo przez 2-3 tyg potem 2-3 tyg przerwy. Czy do tego jeszcze Stress-Control? Teoretycznie taki zestaw adaptogenów byłby zasadny w użyciu, ale osobiście nie próbowałem takiej kombinacji, więc z doświadczenia [...]

[...] seriami: 120 seconds ciężar: 80kg Trening spoko, zacząłem lajtowo wiec lajtowo poszło ale czuje że z tygodnia na tydzien będzie w h*j ciężej. Dziś robiłem nawet niektóre przerwy krótsze niż jest podane bo nie potrzebowałem takich długich. micha: 1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor 2 bułka pełnoziarnista+120g piersi 3.100g ryżu [...]

[...] NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o strone bez zawiasow. o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. 3 serie zobacze jak sie bede po tym czul bo ciekawi mnie to :) dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. tutaj ten martwy [...]

[...] w stosunku do siły której nie ma tyle na ile wygląda Klatka to srednia grupa, +- 12 porzadnie wykonanych serii powinno wystarczyc. Nie zmieniaj jednak tego, co dziala. czy przerwy 2 min mogą być na klate ? i na bica 1,5 min ? Moga byc, chociaz zroznicowalbym przerwy biorac pod uwage zlozonosc cwiczenia. Im bardziej wielostawowe, tym dluzsze [...]

[...] silowy: Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Tutaj w pierwszej seri podcignelam sie 5x bez przerwy8-)Pozniej szlo juz gorzej ale najwazniejsze ze postep widac8-) no i przerwy jak juz byly to nie dluzsze na 20sec,bo liczylam%-) oczywiscie staralam sie jak moglam by [...]

[...] na koniec, ale tempo ślimacze w porównaniu z "normalnym" przysiad przedni - jest ok, całkiem dobrze idzie, prawie ATG :-P wiosło - ogień w plecach i masakra ogólna, podczas przerwy czuję normalnie jak mi krew płynie do pleców - nie wiem czy to możliwe w ogóle (żeby czuć to ofc :-P) }:-( ale takie to uczucie rozpiętki - jest ok, ale na 5kg [...]

[...] tak hardo :-> rozpiętki- no cóż, swego rodzaju constans :-P wycisk na barki- jakoś nie moge więcej #-P opuszczanie-tu zauważalny progres, może powtórzeń nie ma więcej ale przerwy krótsze wystarczą i nie lecę jak kłoda wznosy bioder-żadne ćwiczenie tak nie wchodzi...wiadomo gdzie %-) Wieczorem było pływanie - wreszcie udało mi się sprawić, że [...]

[...] kg, Dzis trening był o tak, poszedłem poprostu i zrobiłem bo mi się nudziło w domu . ^^.. Bardzo dużo rowera, spacerowania , pogoda dopisywała. Ciężary nie były maksymalne , długie przerwy były między seriami bardzo, nie miał kto od 140 sztangi podawać.. Miałem podejsc pod 150 no ale cóż. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-07 22:56:06

[...] tym obciążeniu, bo w SDLHP mocno dzisiaj obiłam sobie kolana (sztanga jakoś nie równo mi szła). Wydawało mi się też, że ogólnie sam obwód robię szybciej, skróciłam jeszcze przerwy, a okazało się, że czas dużo dłuższy. Najwolniej szły mi dzisiaj thrustersy. Zasychało w gardle. Rozciąganie - nie zdążyłam, bo miałam pilny wyjazd, ale nadrobię [...]

[...] (ALA)) i tran. Na stawy, sciegna - Animal Flex. ZMA na regeneracje. Zrob 2 cykle kreatynowe za 2 tyg - 6 tygodni na kreatynie - kup najlepsza, potem miesiac przerwy od kreatynki (w tym tydzien przerwy od treningu) i znowu kreatynka. DIETA: Śniadanie ( dom, 7:00 ): dodaj warzywa, wiecej mleka, kukurydziane zastap mix owsiane + [...]

[...] pionowe jednorącz 6. uginanie przedramion oburącz 7. wyciskanie zza głowy francuskie 8. pompki zacząłem od 10 powtórzeń, jeden obwód bez zatrzymania, później 1 minuta przerwy. Ćwiczenia znalazłem na youtube. Po minucie przerwy, kolejna seria o jedno powtórzenie mniej. Zrobiłem w sumie 5 serii (10-9-8-7-6). Dobrze dało wycisk. Na koniec [...]

[...] ser ricotta (z mleka owczego) 3. ziemniaki, łopatka wieprzowa 4. Pewnie znowu wątróbka będzie i ryż. OD JUTRA TRENING siłownia 3x w tygodniu. Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

DZIEŃ 10 Trochę jeszcze trzymają zakwasy na nogach. ;-) TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 6x20kg /10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Ciężko mi się dziś robiło push press, chyba będę musiała popracować nad tym. W sensie, chyba za mało energicznie. Film niżej. Muszę, przyznać, że w przednim dużo [...]

[...] No nic w przyszłym tygodniu podreptam do rodzinnej po jakieś skierowanie (neurolog, ortopeda, fizjoterapeuta?) TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 6x22,5kg / 10x22,5kg 10x20kg / 6x20kg / 9x20kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / [...]