Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x70 10x70 10x70 Po treningu cardio 40 min, Tomku w poniedziałek normalnie szedłem po południu i mocno zabolało jakby z tylu kolana po lydke, i uczucie jakby cos wyskoczylo, we wtorek mocno ograniczona mobilność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x70 10x70 10x70 Po treningu cardio 40 min Wczorajszy trening, zostało mi jeszcze cardio dzisiaj po pracy i tydzień zakończony, w przyszłą sobotę koniec redukcji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oburącz 4x8 8x20 8x20 8x20 8x20 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x15 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 20 min Wczorajszy trening siła mega spadła, doliczone 4 treningi z zeszłego tygodnia Też jestem zadowolony, z bf można było zejść ale juz głowa puszczala, cieszę się że udało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx10 ccx9 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x70 10x70 10x75 Po treningu cardio 20 min na trening poszedłem mega wykonczony po pracy ale udało się odrodzić, ogólnie dobrze wpadl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x30 12x30 12x30 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x30 8x30 8x30 7.allaszki 4x8-10 10x75 10x75 10x75 10x75 Po treningu cardio 30 min Dzisiejszy trening, martwy cieszy bo lekko siadł, uginania trochę za dużo ale nie chciało mi się biegać za obciążeniem i robiłem gotową sztangą %-) też się cieszę że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli oburącz 4x8 8x25 8x25 8x25 8x25 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x14 15x14 15x14 15x14 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 30 min, trening taki nijaki ale dołożone, micha przez weekend sam syf, dziś na śniadanie tez ale po treningu juz w miarę trzymam chociaż nie pracuje to ochoty na jedzenie nie [...]
[...] konsystencji. Przykrywamy miskę i pozostawiamy na 1h w ciepłym miejscu do wyrośnięcia. Gdy ciasto wyrośnie delikatnie mieszamy i przelewamy do formy wysmarowanej tłuszczem i odstawiamy na 1h. Potem pieczemy ciasto przez ok 50 min. w 180*. Całość ma około: 2203,8 kcal / B -65,3 / T - 49 / W - 337 Polecam, gdyby ktoś miał ochotę na coś innego.
trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 20kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 10kg 5.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z [...]
[...] swoich nie znam od początku kuracji miałem robione raz i wyniki ma on, ale zaznajomić się z nimi nie mam okazjii, leki musze sobie kołować od innych lekarzy bo on nie ma 2 min czasu na wypisanie recepty no ja ******le, on mnie leczy czy ja sie sam mam leczyć? ciekawe co by było jakby tamte badania z przed 2 czy 3 miesięcy już nie pamiętam [...]
moim zdaniem dziwne te badania. - mnie specjalonie nie zaskakują, korespondują bowiem z terminami takimi jak osmollanośc/masa cząsteczkowa itp tutaj abstract jednego z badan: BACKGROUND: The energy density of a nutrient drink is one of the main factors that affect the gastric emptying of the solution, while osmolality and viscosity are thought to [...]
[...] 5x5 70 kg(2 serie), 60kg (3 serie) 2.Zakroki z hantlami 5x5 10 kg 3. Uginanie nóg leżąc 5x8 30 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą 3x10 60kg 5. Wznosy kolan w zwisie 3x10 15 min biegania w terenie XD -Gdy przyszedłem na siłownię zachciało mi się spać i bałem się, że zrobię słaby trening, ale się myliłem, bo pompa na nogach była kozacka -Bieganie [...]
[...] Bentover Rows Step-Ups (alternate legs with each rep, 20 total reps Dips or Decline Bench Press BB Hack Squats Reverse Crunches Note: After this sequence, rest for 2 min. and move to the next exercises A1: One Arm DB Snatch Rest 45 sec. A2: Clap Push-ups Rest 45 sec. A3: Forward Lunges HIIT 25/45s x12 [...]
[...] Step-Ups (alternate legs with each rep, 20 total reps) Dips or Decline Bench Press Reverse Crunches Rest 70 sec. and repeat once more. Note: After this sequence, rest for 2 min. and move to the next exercises A1: One Arm DB Snatch Rest 45 sec. A2: Clap Push-ups Rest 45 sec. A3: Forward Lunges Rest 90 sec. and repeat A1-A3 once more. HIIT 30/50 [...]
[...] ze sztangą w siadzie w podporze o kolano – 3*10 4) uginanie ramion ze sztangietkami stojąc „uchwyt młotkowy” – 3*10 brzuch Aeroby 30 min. rowerek stacjonarny, 2*w tygodniu, albo przed treningiem z rana albo po treningu, a we wtorki i czwartki basen. I cały czas jeżdżę na rowerze zamiast autobusem. Co do [...]
[...] badania są umówione... Tak więc wrzucam michę na dzisiaj, czeka mnie trening wieczorem - dzisiaj mamy WOD siłowy, będzie sztanga olimpijska, liczę na podrzut i martwy, może jakiś przysiad. I 30 min cardio. Rozpiszę jak wrócę ;) /SFD/Images/2016/1/15/257ae0a1120a4e1da2aa662f965435b7.jpg Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-15 09:30:48
[...] zrobiłam: 3x 25kg 3x 30 kg 3x 30 kg (to była rozgrzewka) 3x 35 kg 3x 40 kg I już 45 kg zrobilam tylko raz, bo tutaj między seriami nie wolno odłożyć ciężaru. 2) AMRAP 15 min, ja zrobiłam 3,5 serii 3x Snatch 6x Clean and Jerk 9x Chest pull ups 100x Single Unders Robiłam sztangą 25 kg 3) Technika Rwania Ćwiczyłam jakieś pół godziny - z kijem i [...]
[BLOG] Dziennik MM
