2 3 min

[...] a twoje cialo bedzie wygladalo coraz lepiej, przedewszystkim podzial posilkow i ich regularnosc ,syaraj sie zachowac 3 h przerwy pomiedzy nimi noi staraj sie ich zjadac min 4 - jezeli jestes niejadkiem pamietaj o tym ze 2 musza byc duze a dwa mniejsze , duze i najwazniejsze. Sniadanie i posilek potreningowy. Mniejsze przedtreningowy i [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM 15 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 15 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 15 Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 4 min. Obciązenie 40% CM Mam pytanie odnośnie A6W czy mogę połączyć ze sobą te dwa treningi, czyli robić jednocześnie obydwa cykle ? Mam również dostęp do sałny czy i kiedy z [...]

Na 10tyg to po 2 strzały tydzień obu środków. Ale mixa można dać z min 3/week

[...] dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Dawkowanie BCAA: Przynajmniej 1g czystego BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała. Przed lub w trakcie treningu siłowego Dawkowanie AAKG: AAKG stosujemy przedtreningowo w dawkach ok. 5g 20-30 min przed treningiem.

[...] 30-50mg 1-8 prop 100mg e2d +epi 30 mg ed 1-8 prop 100mg e2d +epi 30 mg ed +t3 Trening : teraz jest split 3 w tygdodniu na przemian z areobami 3 razy w tygodniu (30-40 min na biezni automatycznej) Cel cyklu : rzeźba z najwieksza minimalizacja start miesni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 miesiecy Poziom BF% : z 10 % bedzie [...]

[...] z różnymi rozmiarami igieł. 0,6 ma następującą przewagę nad 0,9: 1. 9 - tka robi większy otwór którym wylewa się steryd nie ważne czy zastrzyk będzie trwał 30 sek. czy 5 min. 2. 6 tkę zawsze wbijesz do końca co oznacza że igła nie będzie ci się poruszała. Jeżeli wbijesz 9 - tkę na 3,4 długości trudnym będzie utrzymanie jednakowej głębokości [...]

No wlasnie pomoc powinno sie brac 30g rano, 30 g przed tren i 30g po tren. w DN tylko 2 porcje, rano i 5h pozniej. Ale z takim dawkowaniem to trzeba miec ze 2,5kg nitro2 min 3 duze puchy, da sie to jakos ekonomiczniej zrobic?

[...] jutro w pracy bedzis cos czuje ciezko z zarciem<a moze nie kto wie ,ale gaainera w razie W wezme z 2 porcje po 70 g!!!! Jedynie carbo z 30 g po treningu odrazu i za 40 min wuchta!! Jak wypije poircje gainera to jedzonko mi tak nie wchodzi-skurczybyk jest syci masakrycznie !!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-11-16 21:03:22 Zmieniony [...]

Może ja pomogę... Możesz spróbować wyeliminować tłuszcze do jak najmniejszej ilości i przyjmować 3g ww na kg + białko na poziomie ok 2,5-3 g na kg. Ja stosuję tą dietkę redukcyjną od jakiegoś czasu i efekty idą bardzo szybko. Druga sprawa: możliwe że nic ci nie spada, bo w diecie jest za dużo laktozy (tylko z tej diety to ciężko wyłapać). Inne [...]

[...] ktorys z was zaproponowal rozpuszczalnosc uwaga nie boje sie tego okreslenia SWIETNA pod warunkiem ze wlejemy pierw mleko pozniej WPC i Kakao. Grudek brak piana opada po 2 min i jest jej max 0,5cm. Po 3 smak nautralny to naturalny oplaca sie zwlaszcza latem mozna mieszac z owocami kakaem i czym wam sie podoba :) jesli tylko faktycznie jest go [...]

1 Po treningu siłowym, osobny trening nie ma sensu np w osobny dzien 2 robię 2 ćwiczenia w superseriach po 4serie ok 10 min maks 3 różnie plank z żabimi spięciami, innym razem plank i allachy

[...] mnie poruszy, trenuje na zmiane, raz split raz fbw, za niedlugo planuje zaczac hst i za jakis czas wyprobowac metode shotgun'a. Moj trening zazwyczaj trwa od 1h do 1,5h ze srednia intensywnoscia (przerwy miedzy seriami 2 min.) Moze cos zmienic ? Masz jeszcze jakas rade ?Dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-14 20:17:44

[...] tyle :-D no Shoguna końcówka 3R uratowała, bo gdyby nie ona 10-8 bez dwóch zdań by było. 10 - 8 ??? Żartujesz? Obejrzyj jeszcze raz tą rundę. 10 do 8 ocenia się kompletną dominację ze strony jednego z zawodników, przykładowo Fedor vs Big Foot 2 runda, czy chociażby właśnie Shogun vs Hendo 5r. W 3 rundzie Mauricio był aktywny, 1,5 min wygrywał, [...]

[...] tyle :-D no Shoguna końcówka 3R uratowała, bo gdyby nie ona 10-8 bez dwóch zdań by było. 10 - 8 ??? Żartujesz? Obejrzyj jeszcze raz tą rundę. 10 do 8 ocenia się kompletną dominację ze strony jednego z zawodników, przykładowo Fedor vs Big Foot 2 runda, czy chociażby właśnie Shogun vs Hendo 5r. W 3 rundzie Mauricio był aktywny, 1,5 min wygrywał, [...]

[...] razem! Nie potrzebnie rozdzielasz. Wynika z tego ze jesz na przerwach , i pewnie nie zdazysz zjesc 150g pieczywa z 100g wedliny sam tak mam ale ja zaczynam juz jesc 5 min przed koncem leckji i dokanczam na poczatku nastepnej - tobie tez to polecam. Zjedz wiecej ww prostych po treningu, dobrze by bylo jakbys dodal z 20 g bialka serwatkowego [...]

[...] może (chleb razowy +masło +gotowane jajka +jakies warzywko no i wszystko polane oliwa z oliwek) 3 posiłek 2h przed treningiem: ryż, jakiś owoc, chleb z serem 4 posiłek 30-45 min po treningu: kasza jęczmienna lub makaron, ser twaróg + warzywa +1 tabletka vitaralu +1 tab. magnezu B6 5 posiłek 30-1h przed snem: jajecznica + tuńczyk w sosie własnym [...]

[...] bialko, drugi posilek moze byc 3 posiłek 2h przed treningiem: ryż, jakiś owoc, chleb z serem zamiast tego chleba z serem daj najlepiej piers z kurczaka 4 posiłek 30-45 min po treningu: kasza jęczmienna lub makaron, ser twaróg + warzywa +1 tabletka vitaralu +1 tab. magnezu B6 ser twarogowy po treningu nie jest dobrym zrodlem bialka, gdyz [...]

1. jaki wplyw na mase ma vit.C. Pisze, zeby zaraz po treningu zjesc ok. 1000 mg tej witaminy, poniewaz zmniejsza ona poziom kortyzolu. Ile jest w tym prawdy?? >>>>popieram te arty spozyta po treningu wit.C w dawce 1000mg wchonie sie bodajrze w 60% co jest fajnym rezultatem jdnak taka suplementacja sporo kosztuje wiec ja bire 500mg w [...]

- min. 2 bidony z isostarem, czymś podobnym lub wodą - jakiś snickers - banan - dętka zapasowa - pompka - łyżki do opon - komplet imbusów (są takie w scyzoryku) - przydałaby sie jakaś nieprzemakalna kurtka - okulary p.słoneczne - troszkę siły - rower Zmieniony przez - jakryc w dniu 2004-08-05 13:42:46

[...] - chwytajac kieruje palce w moja strone na malzm rozstawie rak + maksymalnie 12 3. Przysiady - maksymalnie 30 4. Unoszenie nóg - wiszac na drazku 12 5. Mostek - ok. 1 min wytrzymam 6. Pompki w staniu na rękach - makszmalnie 7 Nie mam pojecia ktory typ treningu bedzie najwydajniejszy do moich wynikow, zgodze sie na kazdy przez was [...]