[...] gainera, mysle ze bedzie to Vitalmax - Gainer2 albo Trec - MASS XXL. Treningi zaczynam o 18:30 a kończę tak od 20 do 20:30 (bywa ze w piatek do 21). Staram się trzymać 1:30 min pomiedzy seriami na mniejsze partie a 2 min na większe. Śpię bardzo mało, max.6 godzin (zdarzało się 4 godziny kilka nocy pod rząd) . Zdaję sobię sprawe z tego że moje [...]
[...] jak byłem pół roku na wymianie studenckiej prawie 15kg głównie przez piwsko i wóde. Chodze już od 3 tygodni na siłownie 4-5 razy w tygodniu. Każdy trening wygląda tak 15 min na rowerku rozgrzewki Brzuch 3 ćwiczenia-(3x12 każde)(zawsze) trening ogólno przygotowujący (Klatka Grzbiet Barki Biceps Nogi Łydki) 25 Min Marszu na biezni +10 Biegania [...]
1. WIEK:24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: min 200 -węglowodany: min 400 -tłuszcz: min 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta meta meta meta+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta [...]
Moj poprzedni temat był przezemnie troche "zaśmiecony" bo zapominałem czegos dodac i wg chaos sie zrobił tam, proszę was o ocenienie mojej diety: zapotrzebowanie: białko: 150g tluszcze: 140g weglowodany: 420g kcal: 3143 6.30 3 jajka(ok 200g), platki owsiane i zielona herbata 30g białka, 65ww. 20g tłuszczy, 10.00( w szkole) grachamek i 2 [...]
Ankieta wypełniona no to pokoleji trenowałem przez prawie rok z małymi efektami (widocznymi) tylko na początku, przerwami.Z powodu przucenia treningów na siłowni na rzecz innej dyscypliny nie widziałem siłowni 9 miesięcy.Od miesiąca moje treningi zostały wznowione siła jako taka nie spadała to samo z masą po niby jak z kości na ości.Z racji tego [...]
[...] ciepłego mleka 10. łyżeczka mąki ziemniaczanej 11. 200 g mascarpone mąki, ksylitol, drożdże, sól- wymieszać. Dodać ciepłe mleko wyrobić. Dodać roztopione masło, wyrobić ok 5 min. Odstawić ciasto na ok 1,5 godz do wyrośnięcia. Ciasto podzielić na 6 częsci, spłaczyć na placki i umieścić na blaszę wyłożonej papierem, zostawić do wyrośnięcia na ok 30 [...]
[...] do niepełnych lub krótkotrwałych erekcji. Dlatego tak często mówi się że idealny kochanek spożywa 2 surowe jajka przed stosunkiem. Jajka bowiem zawierają dużą dawkę tego aminokwasu. Jednak same jajka to za mało. KAMASTERON MAXXX DUO w porównaniu od konkurencyjnych preparatów dostępnych na rynku proponuje NAJWYŻSZE stężenie L-argininy w porcji. [...]
[...] NADGARSTKA) (4 X MAX) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (4 X MAX) Wtorek (bieganie) 1. Bieg na 2000m 2. 5 x 50 m przerwa miedzy biegami 1 min Środa (plecy + triceps) Podciąganie 5 x max Plecy 1. MARTWY CIĄG ( 4 X MAX ) 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ( 4 X MAX) 3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( [...]
[...] że jest niedoskonała bo wiele się tam nei zgadza jeszcze. mięso też jem, to że go dziś w zrzucie nie ma, to przypadek - musiałam wykorzystać rybę, której jutro się kończy termin ważności a było jej sporo. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? z wahaniem +-2 kg utrzymuję od paru ładnych lat [...]
[...] jest podobnie. I mam odnośnie tego pytanie czy da mi to coś jak piłbym to białko wieczorem( na kolacje jest go mało trochę). Proszę też kogoś, aby powiedział mi odnośnie witamin (czy takie jak są wystarczą)oraz czy tego knockout'a lepiej jest brać przed treningiem czy po? Czy po treningu jak chce wypić białko i wziąć kreatynę to muszę robić [...]
[...] bez tluszczu lub na parze+mieszanka warzywna chinska lub z przyprawa orientalna+sos slodko-kwasny (ten niby bez tluszczu, z torebki) TRENING (18-19, 3x w tygodniu): 10 minut rozgrzewki 10 minut intensywnych na stepperze 15 minut na brzuszki, cwiczenia z hantlami 1.5 kg przerywane przysiadami 30 min na stepperze przy dosyc wysokiej [...]
[...] coś lepszego? Lub zupełnie innego, niż białko. Proszę o propozycje z nazwami suplementów - nawet jeśli drogie będą. Omega 3 i magnes mam zamiar brać cały czas, jednak witamina C i vita-min stwierdziłem, że nie opłaca mi się już kupować. Co o tym sądzicie? No, w vita-min połowa capsów to magnes. Wiek: 16. Staż: 6 m-cy. Waga: 62kg Wzrost: 171cm [...]
[...] jadłem srednio 2000 kalorii . Mozliwe ze było wiecej ale zapewne to były lody, chipsy, potrawy z tłuszczem. Aktualnie od około miesieca zapisuje to co jem i srednio wychodzi min 3100 kcal ( +/- 200kcal) przy zawartosci białka 120-140 gram a weglowodanów 400-550. Jak narazie taki moj plan. Pull and Push 4 razy w tygodniu. . Cwiczenia podzielone na [...]
[...] ciężarami. Działają jak włącznik w mięśniach, dzięki któremu możesz właściwe ćwiczenia wykonywać z większą szybkością, a to przyspiesza przyrosty obwodów. Spróbuj przez 10 min robić przysiady, martwy ciąg i wykroki jednonóż tylko z 30 proc. twojego ciężaru maksymalnego. 3 - Na leniucha Zrób sobie jeden dzień odpoczynku ekstra po ciężkim [...]
Witam. chodze na silownie 3 razy w tygodniu. moj trening polega na rozgrzewce 20 min pozniej trening silowy ok 40 min oraz 45 min aerobow.trening mam rozpisany przez instruktora. chciala bym wzbogacic swoja diete jakims bialkiem.tylko nie wiem jakiej firmy. chciala bym cos w rozsadnej cenie tzn do 100 zl.
mam pytanie gdy cwicze na silowni i od czasu do czasu biegam jako cwiczenia aerobowe to co lepsze na spalenie tkanki tluszczowej? 45 min stalego w miare szybkiegho biegu czy 2 min szybko 1 min wolno przez 30 min?
[...] 20 15 podciąganie nóg na skosie 2 x 20 skety tłowia na maszynie 2 x 15 skręt tłowia z lina na maszynie siedząc 2 x 15 wtorek basen + aeroboey basn 40 min po godzinie rowerek + bieżnia 40 min środa podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 podciąganie sztangielek w opadzie 12 10 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] Pilka Nozna (okolo 2h dziennie cwiczenia techniczne takie jak np. strzały, slalom z piłką, rozne odmiany zonglerki, zwody) Kondycja (a wiec bieganie, narazie biegam po 20 min 3x w tygodniu interwałowo 1 min wolno, 2 min szybko- jesli ktos ma jakies uwagi to prosze pisac, jak inaczej, moze lepiej mozna trenowac kondycyjnie ale tak aby sie [...]
dt padme -> początek
