2 3 min

[...] zdolności. Idealnie nie było bo to przez las, wąskie ścieżki, dużo ludzi...ale gdzie mogłem tam cisnąłem. W efekcie czas 29:45 na te 5 km biegu czyli nieco poniżej 6 min/km. Pamiętam czasy gdy biegałbym to ponad minutę/km szybciej...no ale, życie :D https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_196.png Wczoraj więc lekki odpoczynek i [...]

[...] w każdej serii, na dwa razy, bo boooooli.. 4. taka sama ilość 5. progres w ilości przysiadów ciurkiem 7. tempo 2220, bez obciążenia (prawie jak poprzednio) HIIT wioślarz, 1 min dłuzej, ponad 300 m więcej, tyle samo interwałów, z tym że po 30 sek spirintu 10 sek musialam odsapnąć i dopiero 30 sek wolniej uwagi: 4nn: -moja stala bolączka, posiłek [...]

[...] się nigdy nie poddaje, czasem tylko troche narzekam ;-) 21.09 sobota dzień 25 (47) (zostało 1t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko iso whey 15g 2. makaron razowy 50g kurczak 130g 3. [...]

[...] serii), male (3,3) 2 tydz dorzuce jedna serie czyli duze: 3,3,3 male (tu dorzuce 3 cwicz) 3,3,1 i tak z kazdym treningiem bede zwiekszal objetosc treningu starajac sie minimalnie wydluzac czas treningow nie patrza na was dziwnie w szkole jak duzo jecie? ja jadlem co przerwe, to troche sie ze mnie smiali jestem najstarszy w szkole nawet [...]

[...] 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą cz /cz+zol /cz+zol 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 4,5kg /4,5kg /4,5kg 3B. Przysiad plie 10kg /12,5kg /12,5kg x10+3+2 \-) + trucht 30 min (pobieglam na dzialke po trawe dla swinek ;-) ) + popoludniu rower rekreacyjnie 1h 1a - slabo to wyciskanie, ale pomachalam troche wczoraj na kursie hantelkami i mam [...]

[...] lutego :) Z mojej historii mogę powiedzieć tyle, że kluczem do sukcesu jeżeli chcesz zrzucić kilogramy to hclf. Gdy chudłam ok. 0,5kg tygodniowo jadłam bez ograniczeń, tzn. min 2000-2200 kcal, czasem wiecej, ale tłuszcz utrzymywałam na bardzo, bardzo niskim poziomie. Odstawilam sól (!!) i cukier. Od czasu do czasu awokado, siemię lnianie i tyle [...]

[...] po wczorajszym treningu. Dzisiaj rano miałam taki humor , że bez kija nie podchodź. chyba wszystko mnie wkurzało. Później trochę mi przeszło. ROWEREK STACJONARNY :45 min Bardzo fajnie się jechało. Nawet nie musiałam się zmuszać aby wsiąść na rowerek. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane ,jajka , ogórki 3. kurczak, [...]

[...] Ergometr dzisiaj to była masakra. Nie miałam w ogóle sił –bardzo się zmęczyłam. Przy okazji zostałam poinformowana , że do mistrzostw śląskich mam poprawić czas o min 5 s. pfff Trening Ergometr: -1000m -500m -1000m -500m Rowerek stacjonarny 60 min Dieta 1.whey 2.jajka, ogórki , oliwa, łyżka wheya 3.jajka, ogórki 4.kurczak, szpinak [...]

[...] kolejne 8 tygodni w dosyć sporej jak dla mnie dawce. http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium Ilość treningów w tygodniu: min. 4( np. pn, wt, cz, pt) Czas treningu: ok. 45 + 50 min aeroby Ilość wykonywanych obwodów na treningu: 3 Czas przerw: ok. 2 min między obwodami Intensywność: duża Tempo [...]

Jem warzywa, jem. Ale mogłabym więcej, bo czasem po prostu już nie mogę ich w siebie wcisnąc. dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 24kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 26/26/22 przy ostatniej serii zaniemogłam;/ 3.MC na prostych 35kg 15/13/10 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/12/9 [...]

[...] cm Udo l/p: 57 cm -> 56 cm (-1 cm) Łydka prawa: 37,5 cm -> 37,0 cm (-0,5 cm) Łydka lewa: 37 cm -> 36,5 cm (-0,5 cm) Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 30 min 2x bieganie po silowym 12 min Spadki: poczatek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV tydzien: -0,5 kg (82,9) V [...]

[...] 50kg*12-10 powt. - Prostowanie nóg na maszynie 5-6szt*12-10 powt. - Uginanie podudzi 5-6szt*12-8 powt. Wszystko razy 4 obwody. Przerwy między obwodami, na początku ok. 2 min, przy ostatnim z 3-4. 2. Łydki: SERIA SAMOBÓJCZA (z KIF'a): ~100kg*20, 70*20, 50*20, 30*15, 50*15, 70*10, 100*max - bez przerw. 3. Brzuch: SERIA POTRÓJNIE LĄCZONA: ławka [...]

[...] krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/12/11(40kg x 11/11/10) 3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 30/30/40 + orbitrek 17 min Kurcze muszę się nauczyć trzymać sztangę w przysiadzie przednim. Na razie to trzymam z rękami na krzyż i boję się dokładać ciężar. W Combo najsłabszym jest MC snatch [...]

[...] siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/35 9/37,5 9/37,5 bez zmian 6. pompki 3xmax 11/10/8 (11/9/9) W ramach dobicia się 25 min orbitrek. Za interwały się nawet nie brałam, brak mocy na zapieprz no i zakwasy na nogach i tyłku. Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningu 10 ml + 750 ml [...]

[...] tutaj progres...ale ciężko :-)) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 (4 x 40/45/50/55) też progres... chociaż ten snatch grip bardziej mc przypominał %-) 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/12/12 (12/12/11) 3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 40 [...]

[...] ) 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/35, 10/37,5, 9/40(10/35 9/37,5 9/37,5 ) 6. pompki 3xmax 10/9/7(11/10/8) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10 W ramach dobicia się 25 min orbitrek. Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningu 10 ml + 750 ml wody TermalStack Extreme – 2 tabletki rano + 2 tabletki przed treningiem L-Carnitine [...]

[...] bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 9/37,5 9/40 (10/35, 10/37,5, 9/40) 6. pompki 3xmax 11/9/8 (10/9/7) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10 Na koniec 20 min rowerek - dystans 20 km Trening ciężki, bo znowu duchota dokuczała. Progres w wyciskaniu na płaskiej, dobre i to. Przy próbie podciągnięcia się - dalej porażka :-> [...]

[...] jego idol Luís Figo. Swój pierwszy oficjalny mecz w seniorskiej drużynie Sportingu zaliczył 29 września 2002 roku. W spotkaniu ligowym przeciwko Sportingowi Braga, w 69 min. spotkania zmienił Mariusa Niculae. Mecz zakończył się porażką Sportingu 4-2. Tym samym Ronaldo stał sie pierwszym zawodnikiem Sportingu w historii, który zagrał w 3 [...]

[...] to za wcześnie na zmiany? Już po treningu, tyle że skończył mi sie karnet i poszłam na inną zobaczyc jak jest bo 1 wejśćie było za free. TRENING A: rozgrzewka - bieżnia 5 min 1.przysiady z hantlami 3x15 7/8/9 (jeden) 2.wykroki z hantlami 2x15 na nogę 9/10/15 (jeden) 3.wyciąg dolny 2x15 na nogę 23/27 4.wyciskanie hantlami na ławeczce 3x15 6/7/7 [...]

Suplementacja: HiTec A.M.G. 30g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Plecy Ławeczka rzymska poziom Ławeczka rzymska skos 45 Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha [...]