[...] xls: http://yeti.w.inds.pl/dieta_low_carbo.jpg Czy trening będzie dobry jeśli będę cwiczyć 4x w tygodniu (2x w tygodniu każda grupa mięśni) + 6 vadera + po treningu 30 min na rowerku. Dodatkowo w sobotę basenik. Co o tym myślicie ? Mój rozkład dnia wygląda tak: Pn - Pt: 8 - 16 Praca przy kompie Poza treningami nie za dużo mam ruchu na co [...]
[...] np dodac na koniec treningu jakies superserie ? Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu wt:plecy triceps czw:klata biceps sob:nogi barki a dodatkowo pon,sroda,piatek: bieg 40-45 min 65-70% Suplementy: Bcaa Zamiar zakupic w nielugim czasie : bialko(dodatek do diety) Kreatyne Melatonine na lepsze zasypianie Jesli chodzi o jakies suplementy dodatkowe [...]
[...] poprawki co do diety. Godziny posiłków: 6:00 10:00 14:00 17:30 przed treningiem okolo 21:00 po treningu. Z rana i wieczorem do posilku łykam 2x omega3 olimp oraz witaminy olimp po 1 kapsułce do obiadu. W ostatnim posiłku białko pije zaraz po treningu w szatni a reszte w domu 30 min pozniej. Z góry dziękuje :) [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : zero, praca w domu... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam 3x w tygodniu FBW + przed sniadaniem bieg 60 min - 6 dni w tygodniu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieznia [...]
[...] jeśli ktoś może ja skrytykować podpowiedzieć zachęcam !. Dieta ma założenie ograniczyć węgle na redukcji. Biegam z rana na pusty żołądek i siłownia o godz. 15:30 + aeroby 30 min 5 dni w tygodniu. 1. Posiłek ( około 70g białka, 20g tłuszczy, 10g węgli) -1 jajko całe, 2 białka (gotowane) - serek wiejski 200g - łyżka otrębów Albo może: ( 35g białka [...]
Mam pytanie czy da radę pogodzić pracę fizyczną z siłownią? Pracuję codziennie od 8 do 17 do tego mam godzinę i 15 min przerwy więc teoretycznie 2 posiłki na spokojnie mógł bym jadać w pracy. Druga sprawa mam pracę fizyczną i bardzo dużo ruchu w zasadzie non stop 8 godzin jestem na nogach i nie wiem jak to wszystko pogodzić i dostarczyć [...]
[...] biorę euthyrox n75. Ćwiczę od miesiąca oraz odżywiam się zdrowo, jem co 3-4 godziny, ostatni posiłek jem na około 3 godziny przed snem i uczęszczam na zajęcia fitness min 3 razy w tygodniu, z reguły trzymam się 5-ciu. Zaczełam pracować wcześnie rano i najzwyczajniej brak mi siły oraz motywacji do treningów zwłaszcza, że efekty są prawie [...]
[...] powinienem połączyć treningi Judo z treningiem siłowym. Czy jeśli np. przed Judo zrobię siłę, a na judo będzie np. trening wytrzymałościowy (maksymalnie pare serii po 4-5 min.) lub szybkość to czy taki trening siłowy ma sens? 3. Jestem chudy i dość mało ważę, ale wyglądam jakbym miał porządne mięśnie (szczególnie klata), ale problem w tym, że [...]
[...] . Na wizytę ubrałem ciemne spodnie dżinsowe oraz białą koszulę z kołnierzykiem i kieszonką. W recepcji kazała mi pani poczekać w poczekalni i poczekałem . Po 5-ciu minutach pani zawołała mnie . Powiedziała moje nazwisko i : zapraszam do gabinetu . Weszłem . Potem mówiła : Proszę się rozebrać bo będzie panu ciepło . Ja się rozebrałem bo [...]
[...] 7 miesięcy na siłowni w mieście pod okiem instruktora. Zamierzam zgubić tłuszcz zrobić porządną redukcje i poprawić znacznie kondycje szczególnie do sportów walki żeby 3 minuty lekkie sparingu nie były aż tak bardzo męczące więc planuje zacząć trenować crossfit. Zależy mi na pomocy w rozpisce tygodnia. Chciał bym ćwiczyć tak Pon - Krav Maga [...]
[...] słodkie można sypać więcej) SPOSÓB WYKONANIA: - jest banalnie prosty, bo wszystkie składniki wrzuciłam w blender i do uzyskania gładkiej, jednolitej masy. - pieczemy 70 min w temperaturze 150 stopni. - nie przejmujemy się, bo ciasto lekko rośnie a po wyłączeniu piekarnika trochę opada. Tak ma być. - Zostawiamy w piekarniku po wyłączeniu, a [...]
[...] -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub Zaraz po [...]
[...] ramienia : 28cm Obwód talii : 26,5cm Obwód uda : udo 51cm Obwód łydki : 36,5cm Aktywność w ciągu dnia : szkoła (3 razy w tygodniu W-F), codziennie siłownia tylko proszę nie pisać że mało waże bo mam dużą warstwe tłuszczy zbieraną przez kilka lat... I do tego siłownia Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. po każdym treningu 45 min na bieżni...
Witam ruszam z 50 dniowa redukcja.Trening FBW. Do tego dieta j/nj min 16h n/j Wiek 25 Wzrost 180 cm Waga 82 kg BF okolo 13% cel 7-8% Trening: FBW 3-4 x w tygodniu. Dieta: Kaloryczność koło 2500 kcl na dzien. Białko głownie z miesa , odzywki do 200g.Wegle w miare wysoko 200 g miniumum , tluszcz nisko , do 60 g. Suplementy odzywka białkowa wpc [...]
[...] 88kg / 190cm 4) staż treningowy 13 miesięcy ciągły (ogólnie około 2lata) 5) cel cyklu : masa mięśniowa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,nitro caps,witaminy,beta alanina,jabłczan,bcaa 7) stosowane wcześniej : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : kreatyna,cm3,beta alanina 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] oraz ewentualnie do obiadu zjeść jakąś surówkę mizerie itp. Celem tej diety jest pomoc w spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni (70-90 min) oraz raz w tygodniu chodzę na basen gdzie staram się jak najaktywniej spędzić czas (1-2h) oprócz tego szkoła lekcje wychowania fizycznego. Proszę o ocenę mojej diety i o [...]
