Dzisiaj trening późno bo syn miał swój trening Taekwondo (zaczyna mu się nudzić piłka). Nie lubie chodzić po 7mej bo ludzi dużo ale poszło tak: 10 min na rowerku (a jak 8-) średnio 130BPM MC 12x60kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg 3x140kg - już nie mogę się doczekać paczki z paskami, ręce nie dają rady a czułem, że szło by dalej Wiosło sztangą w [...]
[...] np. wyciskanie sztangi w leżeniu - robisz 6p i po 20 sek tyle p ile potrafisz i znowu odpoczynek 20sek. i tyle p ile potrafisz (najczęściej jest to 3-2p) odpoczywasz 2 min. i robisz to samo jeszcze 2 razy czyli robisz w sumie 3 serie składające się z 6p+ 3p+3p Pisano o tym w Po treningu kilka dni temu (a i wcześniej - ponad rok temu też). [...]
[...] LINKI SIEDZĄC : 8SZTABEK +1.25 4X10 3S NEGATYW Brzuch ODCZUCIA Trening bardzo dobry. Po wczorajszych nogach to paralityk, jak coś spadnie mi na ziemię to kuźwa 5 min podnoszenia. Niby nacisk na czwórki wczoraj a tył bardziej zaorany. Co do klaty podszedłem dziś pod 140 i kurde gdyby był ktoś do asekuracji myślę że te 8 by poszło a [...]
[...] sajgonki;-] Mam straszne zakwasy, w piatek cwiczyłam no i pewnie dzis tez poćwicze, mój trening wygladąl tak: na poczatek byl filmik z youtube great abs z Tonym Hortonem 8 minut potem dwa razy 8 min buns z wyjątkiem ćwiczen stojacych oczywiście nastepnie BICEPS 1 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4kg 15p 6,5 kg 11p 2 uginanie [...]
[...] 150g pomidora 4) 40g ryżu, 100g kury, 30 g masła migdałowego, 150g papryki 5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 100g łososia, mały ogórek zielony 20g BCAA, 10 g glutaminy, 2 x CLA, 3000mg L-karnityny, 1000mg vit C, 10g jabczanu kreatyny, 25 g izolatu białka. Pozowanie przed każdym treningiem, dodatkowo w tym tygodniu zrobiłam 5 x 30 min. [...]
[...] morning cardio :) Wieczorem i jutro pewnie będzie jeszcze gorzej :) Dodatkowo cały czas coś mnie okropnie kłuło pod kolanem, więc dzisiejszą poranną sesję skróciłam do 30 min., za bardzo bolało. Aha, jeszcze w temacie miski - tak jak wspominałam wcześniej nie dojadam zazwyczaj ostatniego posiłku, wychodzą więc 4 dziennie. Po prostu nie jestem [...]
[...] 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono- na czczo 1 g wit. C + 1 kaps.- do pierwszego posiłku 5 g mono+ 20 g bcaa- po treningu 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Dodaje zdjęcie mojego super nowoczesnego sprzętu na którym ćwiczyłem i ZMA od UNS któremu, jak widać na zdjęciu, daje ,okej``( bardzo [...]
[...] źródłem budulca (białka) i energii (cukry i tłuszcze). Jednak obok tych trzech, podstawowych, w pożywieniu znajdujemy całą gamę innych mikroskładników pokarmowych - witamin, minerałów i substancji o działaniu zbliżonym do witamin - niezbędnych w niewielkich ilościach do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów życiowych, szczególnie [...]
[...] twaróg chudy swojski, masło orzechowe 1 276,2 kcal b: 113,2 g (34,1%) ww: 102,4 g (32,5%) tł: 46,0 g (33,3%) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka - BCAA- 15 mg przed i po porannym i wieczornym treningu - Hi Tec Thermo fusion 30 min przed poranym i wieczornym treningiem - Hi Tec CLA Xtreme do 3 [...]
[...] z masłem i serem i 100g kaszy gryczanej z kurczakiem i warzywami. Nic więcej nie było dla mnie:( Dzień 12 - 13.04 DT Trening: Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń Rowerek - 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x5kg, 2x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 30kg 4. [...]
[...] ile spalam kcal. podczas grania w piłkę na wf-ie? http://www.sfd.pl/GDZIE_TRACIMY_ENERGIE_%21_ZAJRZYJ%3B_-t268094.html poczytaj sobie 5. Czy myślicie, że przez 4 wf-y po 45 min bede miał problemy z masą? można powiedzieć że 40 min po 5 min to zanim koleś przyjdzie pojdziemy na sale itp...PO TO UKLADASZ ODPOWIENIA DIETE,ZEBYS KJADL WYSTARZCAJACO [...]
[...] niech i słowo ciałem się stanie %-) Sobie przeklepę i zapytam o zakres. Dotychczasowy mój - 4x15-20, tutaj u Chudej było: wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Ja się dostosuję ;-) ........................................................ Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady [...]
Witam wszystkich ponownie, minęły 3 tyg od założenia tematu i miałem się odezwać jakby coś było nie tak... i chyba jest. Zastosowałem się do Waszych porad odnośnie diety, zapieprzam na siłowni jak głupi, zwiększyłem ilość cardio do 3x30 min (5 min wejście na tętno i 25 min na 80% tętna), dodałem 1x interwały 20 sec sprint, 40 marsz (obecnie 6 [...]
[...] ten ,,pot lejacy sie strumieniami,, :-) WOD VIKING JELLY BELLY 2 rundy: 30 front squat 30kg 30 L- sit ups 15 clean squat 30 kg 15 pull ups Czas nie byl taki zly bo 20 min ale pull upsy szyl bardzo ciezko Od poniedzialku zaczynam nowy plan treningowy bo poprzedni troszke mi nie pasowal. Czy moglibyscie go ocenic? Bedzie A/B/A, B/A/B a w [...]
29 min kontuzja Camoranesiego w jego miejsce Nocerino, kilka dobrych okazji Juve na strzelenie, najlepszą okazje miał Trezeguet kiedy to Nedved wrzucił dokładnie piłkę na głowe Trezegola a ten uderzył piłke minimalnie obok słupka wynik jak narazie 0-0 32 min wolny, Nedved strzela i poprzeczka (już 2 poprzednio strzelił Del Piero ale był spalony) [...]
Wczoraj miał być totalny rest, ale jednak skusiłem się na cardio po IV posiłku i przykręciłem 45 min :-) A tak poza tym nic się nie działo, dieta bez zmian. 20.06 Plecy + 45 min aero na czczo Ściąganie drążka zza głowę 4x18/15/12/10 Wiosłowanie na maszynie siedząc 5x12/10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą wąsko 4x10/10/10/18 Wiosłowanie sztangą szeroko + [...]
Oszukać grawitacje.
