[...] na palce siedząc 4xmax (dochodziłem do 40 powt.) 3.Spięcia na palce jednonóż 3x20 4.Spięcia brzucha na maszynie 5xmax 5.Przyciąganie nóg do klatki na ławce skośnej + 45 min orbitrek DIETA 1.40 g whey c6 + 90 g orzechów włoskich 2.5 jajek + 20g boczku 3.250g mintaja + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów 4 250g mintaja + [...]
[...] w ostatniej serii 4.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu tułowia 3xmax 5. szrugsy na maszynie 3x20 6. Prostowniki na łąweczce rzymskiej 4x12-15 + 35 min aero DIETA 1. 6 jajek 2.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion 3.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion 4..45 g be fit protein + 100g [...]
[...] 4x12-15 2.Krzyżowanie linek w bramie z dołu + góry 3xmax 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 4.Wyciskanie półsztangi wąsko 3xmax 5.Rozpiętki z hantlami 3x12 + 50 min aerobów DIETA 1.5 jajek + 50 g szynkii z indyka 2.20 g bcaa + 40 g whey c6 3.200 g pieczonych ziemniaków + 200 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 200 g piersi z kurczaka + [...]
[...] 4.Maszyna izolująca prace najszerszego grzbietu 3xmax +drop set 5.wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4x20 6.Odwrotne rozpiętki 3x15+drop set co serie 7.Martwy ciąg (20 minut jak najwięcej serii) ciężar od 140kg do 200 + 50 min na stepie Dzisiaj w planie ostre nogi a jutro może uda się zrobić trening nad bałtykiem :) DIETA 1.4 jajka + 40g [...]
No doświadczenie i przygoda piękna :) Praga chyba co roku będzie przeze mnie odwiedzana. Dzisiaj już byłem na treningu, zrobiłem delikatnie plecy i klatkę oraz 45 minut aerobów. Niestety wyszła mi straszna wysypka, tzn bardziej pryszcze. nie wiem czy organizm sobie już nie radzi z tak przeciągnietym sezonem czy co po syfu po starcie prawie wcale [...]
[...] w opadzie tulowia 5s 8 pow ostatnia 120 kg 5.Przenoszenie 4s 15 pow 6.Sciaganie drazka do klatki podchywtem 4s 12 pow 7. Rag pull + szrugsy ze sztanga 3s 10 pow + 25 min interwal + 5 min cardio. Dzis dzien w pracy ale bez treningu. Jutro nogi. /SFD/2017/7/8/62d392bcfd954e15809800c2b1dbaddc.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 08/07/2017 [...]
https://youtu.be/_MtZ2mWvQH4 Klatka + biceps i 40 min cardio. Potem zakupy wzialem 2.5 kg stekow wolowych , 1.5 kg poledwiczek z kurczaka i 1.25 kg dorsza swieze wszystko ceny calkiem przyzwotie jeszcze wpadly male fanty %) Jutro barki i tricepsy + 40 min cardio. Wpadla torba moro undera co smieszne zaplacilen jeszcze mnie bo bylo -20% na wszystko [...]
[...] Warzywa: pomidor, cebula, ogórki korniszone ( życie mi ratują bo głodna ciągle łaże %-)) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26021ff7ddea49078aa27155526af9b1.JPG Koniec: 35 min aerobów ( 15min orbitrek + 20 min rower) O 21 codziennie jeszcze biegam ( no może bardziej to marszobiegi przypomina) dzisiaj było ok 40 min Trochę boję się dokładać [...]
[...] C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi miałem więc nie było rewelacji 60,70,80,90 x8 rep [...]
[...] kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, przysiady, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą na karku - 20x15; 60x15, [...]
[...] trzymana dieta b - 177 g t - 107 g ww - 221 g kcl - 2561 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]
[...] i bólem głowy treningowo nawet się wyrobiłam w 4,5 treningu w tygodniu w tym jest plan na 6 :D więc może 5,5 się zrobi 0,5 - wystarczyło mi powera psychicznego na 10 min wiosłowania - nawet przy lekkiej zadyszce ciężko się ziewa :( więc odpuściłam =ale próbę podjęłam :D BRAWO JA (jestem chyba jedyna co się cieszę że rzeźnik tu nie [...]
[...] 2 kaps. Tested Burner 40g BCAA XTRA po treningu Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte HIIT - juz go zaczynam nie cierpiec, zaczyna dzwigac po treningu Rozgrzewka 5 min (1km) http://www.endomondo.com/workouts/mioUugRRM3U i HIIT 5 minut (20:40) http://www.endomondo.com/workouts/vkvwVHK88WY
[...] Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte Aeroby 9.13 km w 55m:57s [...]
Wyliczenia na całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE Waga - 67 kg Wzrost - 181 cm Wiek - 33 lata 3 razy w tyg. ćwiczenia siłowe ok. 45 min 3 razy w tyg. bieganie (czasem rower) ok. 40 min. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = (9.99 x 67) + (6.25 x 181) - (4.92 x 33) + 5 = 1643 [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
