[...] na 5 dni -Po wstaniu szklanka wody -Nastepnie w ciagu pol godziny Drink na nerki i pecherz 2-4 szklanek wody + sok z cytryny+ szczypta piperzprzu caynne -15-20 min pozniej 2 kubki herbaty na pecherz (jakakolwiek mieszanka dostepna w zielarskim najlepiej by byla z uvea ursi, pokrzywa itd) lub domowa skladanka ziół -1x debelzyna lub [...]
[...] 2 to nie wiem czy dobrze wyliczyłem - to sałatka burakowo-ryżowo-kurczakowa. Więc dane z kosmosu trochę były. Przed i w czasie treningu BCAA TNT 20g. Trening Rozgrzewka - 12 min w tempie jakoś 9,5km/h Rozpiętki - nie wiedzieć czemu zrobiłem na skosie, a miały być na płaskiej. Sam ciężar jak ostatnio. Wyciskanie skos - ciężary już kiedyś takie [...]
[...] W zrzucie wyżej, nie miałem czasu zmieniać (tam jest wg planu). A wczoraj było tyle ludzi, że trzeba było kombinować. A o mało nie zlałem treningu. Najpierw przez 10 min szukałem miejsca na parkingu... Potem okazało się, że nie zabrałem dokumentów, w tym karty multisport... Idąc do recepcji wiedziałem, że jak mnie nie wpuszczą, nie ma [...]
Tak wiec rozpoczalem, nowy etap treningowy, bedzie on trwal jakies 6-8 tygodni. Podzial push/pull, min. 2 razy w tygodniu max 4, wszystko zalezy od tego jak bede stal czasowo, bo z malym dzieckiem to ciezko sobie cokolwiek zaplanowac w dluzszej perspektywie czasowej. push 1 przysiad przedni 3x5-3, 8x50-60% wypychanie nog na suwnicy 3x10 wyciskanie [...]
[...] - 3s Tric: wyciskanie francuskie 4s - poczułem triceps dosyć ostro. pompki tricepsowe (odwrotne) z ciężarem na kolanach 4s prostowanie ramion na wyciągu - 2 s Po treningu 40 min interwałów. 10 min biegu, 25 min rowerka, 5 min ergonometru (już bez garbienia ;D) DIETA: płatki owsiane 2 kromki razowego z serem wpc makaron z twarogiem + brzoskwinia [...]
[...] Co do siłowni: trening wtorkowy jest luźniejszy, ale piątkowy i niedzielny jest ostry, wychodzę cały spocony i nabuzowany dobrą energią ;) Poniedziałek: Bieg 45 min. Wtorek: Siłownia + 20 min. aero Rozpiętki 4x12 Ściąganie wyciągu drążka górnego do piersi 4x12 Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 Pompki na poręczach 2x12 Podnoszenie [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]
[...] ze jest to spowodowane dzialaniem T-100 jednak ktos obeznany musialby potwierdzic moja teorie 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min + omega-3 2caps 3. Przed treningiem 4 caps t-100 4. Podczas treningu bcaa xtra 30g 5. Po treningu mass activator 100g + vitalmax monohydrate 5g 6. Przed snem 3caps T-100 [...]
[...] Czekolada super smak. Dzisiaj powinien dotrzec czeko-chilli, mam nadzieje ze bedzie rownie udany 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min 3. Przed treningiem 4 caps t-100 4. Podczas treningu bcaa xtra 30g 5. Po treningu monohydrat 5g + mass activator 100g W nocy bylem tak zmeczony ze zapomnialem wziac [...]
[...] paczka i mialem odrazu mozliwosc wyprobowania nowego smaku mass activatora oraz przedtreningowki RippedFreak. Dzisiaj o tym drugim specyfiku Na poczatek dalem 1 miarke 30min przed treningiem. Pierwsze uczucie to jadac rowerem na silke czulem sie jakbym byl pijany az chcialo sie pedalowac. Na treningu koncentracja, sila, pompa i ochota do [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku 40kg x 10 40kg x 10 Pompki na poreczach 2s x 10 WYmachy nog 3s x 10 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min 3. Przed treningiem ripped freak 2 miarki 4. Podczas treningu bcaa sfd 30g 5. Po treningu monohydrat 5g + mass activator 100g 6. przed snem chela MZB 1 caps + bialko [...]
[...] łokcie jeszcze nie dochodzą, ale co raz wyżej ;-) przy wypadach była walka o utrzymanie prostych rąk, a ostatanie thrustersy były na 3 razy. 25 kg do tego to dużo @@-) po 5 min odpoczynku stwierdziłam, że mi mało i miałyśmy iść sobie pomaszerować na bieżni, ale jakoś uznałam, że to będzie nudne, więc przekonałam Izunie do 100 burpeesów :)) czas: [...]
[...] ostatnie 2 ćwiczenia było w samych seriach łączonych. Praktycznie nie schodziłem poniżej 10 powtórzeń, wyjątkiem było wiosłowanie sztangą typu T -7 powtórzeń. Po treningu 30 min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2016/2/11/fe0c4e1d41c740cdbe3165cccdcdb160.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 5 [...]
[...] 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem Powtórzyć x 4 + Cardio: 20 minut (power walk) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, szpinak +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka [...]
[...] na wszelkie watpliwości życiowe %-) Po namyśle plan na najbliższe 5 tygodni jest taki: 3 x trening z kettlami 3-4 x bieg lub rowerek stacjonarny (2x dluzszy dystans, min 1x"interwały") weekend DNT (dozwolone lekki trucht lub basen, sauna dla relaksu) dieta - lekkie paleo, (ze strąkami zamiast orzechów) 9.01.2012 SM 300 kb challenge 1. [...]