[...] Sweet taste: effect on cephalic phase insulin release in men. Teff KL, Devine J, Engelman K. Monell Chemical Senses Center, Philadelphia, PA 19104, USA. Abstract To determine whether sweet-tasting solutions are effective elicitors of cephalic phase insulin release (CPIR) in humans, two studies were conducted using nutritive and nonnutritive [...]
na początek 8 min. jeżeli wszystko będzie okej po 3 dniach idź na więcej ( 10 ) odstępy na początku najlepsze 2-3 dni. gdy uzyskasz koloryt który Cię zadowoli wystarczy raz w tyg na 10-11 min w celu podtrzymania kolorku. Kosmetyki raczej nie są Ci potrzebne ( chyba , że po pewnym czasie się uprzesz na jakieś przypieszacze/ bronzery - o nich temat [...]
[...] x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce (3 x 20) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 Trening: 1h 20min Aeroby: Bieżnia - INTERWAŁY: nachylenie 5 st., 2 min rozgrzania + 10 x (40sek. 5Km/h + 20 sek. 12,5km/h) + 3 min schłodzenia Miska: suplementy: na alergię, wit. A+E, [...]
[...] to być spowodowane rozciąganiem mięśni podczas podciągania. WTOREK Właśnie wróciłem z biegania, przedstawiam tutaj zapis dzisiejszego treningu biegowego. 1) Bieg ciągły 13 minut - tempo 2) Bieg ciągły 16 minut 20 s - tempo 3) Zabawa biegowa 3 x 1 minuta 30 s - tempo przerwy trucht, chód 4) 4 x 100 m - jakieś 85 % maksymalnej prędkośći, [...]
[...] banan, jaja 2, 3. cyc indyczy, kasza gryczana, jaja 4, 5. jaja, kasza gryczana poza bilansem: warzywa: nie pamiętam, nie zapisałam, ale na pewno jakieś były płyny: woda min. i nie pamiętam leki/suple: Cezera, tran, kombucha ------------------------------------------------------------------ 30.11 (sobota) DT Trening A 3x15 A. Przysiad ze [...]
[...] 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc 7+5/5+5+2/4+3+3 3. RDL 4 x 8-10 28kg/31kg/34kgx8/34kgx7 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12 guma pomarańczowa 12/9+3/8+4 + rozciąganie ok. 20 min Komentarz: Zmęczona polazłam na trening, ale jakoś się rozkręciłam :-) 1. bardzo źle mi szło, wkurzyłam się, momentami strzelało mi w lewej nodze i pobolewało 2. [...]
to jak u ciebie wyglądała rozgrzewka? :o Mi zajmuje średnio 25 min: 5 min rowerek, 10 min rozgrzewanie każdej grupy mięśniowej małymi ciężarkami (po 1 ćwiczeniu na każdą partię + ~2/3 na właściwą partię mięśniową) i kończę rozgrzewkę 5 min rozciągania. Po takiej rozgrzewce 2 serie na wprowadzających ciężarach właściwego ćwiczenia i dopiero jazda [...]
[...] ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi jak zwykle ok. 32 minut - średnie tętno 144, max 171. Aeroby Po treningu bieżnia 20 minut: 5 min marsz (pr. 7) / 10 min bieg (pr. 9,2) / 5 min marsz (pr. 7) MISKA Suple omega3, BCAA+glutamina [...]
28.03.2020 Dziś już miałem liczyć kalorie, ale nie wyszło %-). Za to wyszedł kulinarny top. Chyba najsmaczniejsza niedziela ever. Trening - sprinty. https://i.ibb.co/ZfRTrpF/Zrzut-ekranu-2020-03-29-o-20-48-51.png Krótki trening ze sprintami 5 sekund. Dopiero fajnie zaczęły wychodzić na powrocie z wiatrem ostatnie 2-3 powtórzenia, ale nie wpadła [...]
[...] dołożyć jeszcze ciężaru... 1b. prawa ręka by dała radę więcej, lewa już nie :-?... 2a. porażka... kilka razy uderzyłam kolanami o podłogę... zakres ruchu mam tak mały (minimalny), że trudno go nazwać pompką :-|... 2b. standardowo rozjeżdżałam się na piłce... 3a. & 3b. ciężko... 4a. & 4b. wzięłam za duży ciężar... 4b. w 3ciej serii [...]
wczoraj pierwszy dzien treningowy --- masakra 8-O Obli bede wdzieczna jakbys zerknela - wioslarz 10 min rozgrzewki Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10 (7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg #-P jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50, [...]
DNT Wczesna pobudka i jako jeden z pierwszych odwiedzam siłkę, gdzie - jak wspominałem - szybko mija mi 35 min na bieżni /SFD/Images/2016/7/6/269b654ee35c45469cfa1843e354c232.jpg Po drodze do domu mijam kilka fajnych sklepików , gdzie mam sporo do wyboru. Z racji, ze teraz mam je po drodze z siłowni będę częściej odwiedzał,tak to łatwiej (chyba [...]
Wczoraj późnym wieczorem (kończyłem przed zamknięciem siłowni i musiałem skrócić cardio o 5 min - nadrobię dzisiaj ;-) ) trening petarda. W ciągu dnia ogarnianie różnych spraw, podróż do Warszawy na lotnisko. Dzień zleciał bardzo szybko, dzisiaj już powrót do pracy i zmiany w misce (poniżej) https://i.imgur.com/lFmI4bH.png Bocian z dużą łapą - [...]
[...] byl , ten wie o czym mowa! %-) ) https://i.imgur.com/bi6EGC1.png Trening mega spoko, wszedzie lekko dodane lub na koniec zmieniona ss by zwiekszyc intensywnosc. Cardio 45 min - nie zrobilem, ale szczerze zaluje ,ze nie wlaczylem jakiego pomiaru tętna w pracy od 10 do 19 bo obstawiam, ze to bylo jak 9 h cardio. Co najgorsze: [...]
[...] momenty, z chorowitkami w domu, pracownikiem na L4 (chyba wiecznym...) itd. Chcąc czy nie, wstaję przed 6 i jeżdżę rano do klubu, ostatnio zrobiłem lekko nogi + core i 30 min aero, dzisiaj samo aero i trochę core by wzmocnić te rejony brzucha i pleców, które trochę pobolewają. Od razu jest lepiej. Także trochę lepiej z jedzeniem, na cardio by [...]
14.03 poniedziałek Dnt, nogi bolały tak że nie mogłam chodzić %-) 15.03 wtorek Najpierw 20 minut na rowerku w ramach regeneracji, co prawda dopiero drugi raz ale mam wrażenie że fajnie mi to na nogi działa i na drugi dzień są lżejsze :-) Później krótki trening 30 min. 3x obwód *podciągnie - PP 26,5kg x7 *podciągnie - pompki x7 *podciągnie - MC [...]
[...] kapusta kiszona, brokuły, przecier pomidorowy +żelatyna, tran, drożdże, wit. E, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f837c236e68405cbfcaf22c9a9a6bd5.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x25kg, B1 10x15kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 37,5kg/42,5kg/47,5kg (6+4) 35kg/40kg(7+3)/45kg [...]
ja teraz ćwicze tak : - płasko 15/12/10/8/6lub 4 p=1 min - skos 15/12/10/8=8 p 1 min - rozpiętki skos 5x maks p-30 sek seria przenoszenia za głowe na maks. co serie dokładam ok 10 kg przy wyciskaniu, przy sztangielkach 2-3.Powolne ruchy ok 3 sek faza negatywna przy rozpietkach stąły cięzar. Ogólnie pompa okrutna i fajnie sie cwiczy, zadowolony [...]
SOLARIUM - wątek ogólny
