[...] 3x12 4. OHP r10 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Wyciskanie wąsko r10 Trenować będę 5 razy w tygodniu systemem 3 dni ON, 1 dzień OFF, itd. Po każdym treningu 25 min areo. Dieta HC w przypadku nóg, MC pull i push, no i LC w dni OFF. Przez pierwsze 2 tyg. (max) muszę odpuścić niestety siady w związku z problemami z kolanem, których [...]
[...] 75 zamiast 70 a potem nie chciało mi się tego zmieniać. Ciężko było, ale poszło. 3b. Zbieranie grzybków 3x12 10/12/14 8/10/12 10/12/12 + Bear complex sztanga 15 kg - ok. 8 min sztanga 15 kg - ok. 10 min sztanga 10 kg - ok. 12 min Tym razem zrobiłam z dużą sztangą. Trochę trudniej się nią operuje, ale będę mogła dokładać ciężar po 2,5 zamiast 5 [...]
16.02 - DT 3 Trening A ROZGRZEWKA 7 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8 2. WIOSŁOWANIE [...]
20.02 - DT 5 Trening A ROZGRZEWKA 5 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg [...]
DT 9 - 05.03 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów 20 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 7 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]
15.03 - DT 11 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10, przysiady 5 kg x 10, przysiady 17 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 [...]
24.03 - DT 15 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady 12 kg x 15 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x [...]
[...] seria oparta jest na wydłużonej przerwie oraz dobraniu takiego ciężaru abym nie był w stanie wykonać więcej niż 10 powt. Z założenia nie mniej ni 6. Po treningu Cardio 30-60 min (zobaczymy jak będzie szło i być może będę korygował) Trening B czyli same Nogi Tu raczej klasyka 1- Prostowanie podudzi siedząc 3x15 2- Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 [...]
[...] Jest w miare okej ? Czy zmienić rozkaład/kcl/produkty? O JA PIERDYKAM= Interwał?! Nie wiem.. to chyba tak nie wygląda..?! Trening interwałowy? Zrobiłam tak: rozgrzewka 2 minuty, 5 interwałów- 30 sek 10 sek sprint ---> na orbitreku obciązanie tak 4 kreski w górę. Cały treningo uwaga 10 min NIE NO MUSIAŁAM COŚ ZROBIĆ NIE TAK: - miałam mroczki [...]
[...] problemy z koncentracją i ogólne poruszenie organizmu (wręcz nienaturalne), trzeba było nad tym panować będąc w pracy, ale organizm się przyzwyczaił i te odczucia szybko minęły. Poranne dawki brane na czczo skutecznie pobudzały do działania. Jestem bardzo zadowolona z jego działania – na treningach, jak i po - tryskałam energią i [...]
[...] dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2B [...]
[...] w kołowrotku murowany. ;-) Sobota: spacer, w dość szybkim tempie - jakieś 6-7 km wpadło. Fajna wiosna się zrobiła. :-D Niedziela: Rano, przed śniadaniem basen - jakieś 35 min popływane, głównie żabką, trochę grzbietowym. Kraula nadal tak kaleczę, że żaba jest szybsza - ale może kiedyś się nauczę (albo znajdę kogoś, kto mnie nauczy). Fajnie [...]
[...] wyskokiem z wyrzutem nóg, pajacykami oraz trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/570a1f94c9b64a7ead7d399a765d87aa.jpg 02/07/2014 DT W hip thruście wzięłam do serca uwagę Obliques o wypychaniu bioder i faktycznie [...]
[...] nie za bardzo się orientuję oraz czy w moim przypadku lepiej żebym robiła nachwytem czy podchwytem? 06/07/2014 DNT Miska: suplementy: wit.A+E, Magnze B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a76e9328b5f74499b3ecb521f2aef152.jpg 07/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e37509c80e247e8ba852ed37f22e4ea.JPG 1.) Sumo - [...]
[...] miałam całkiem udany. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki skończyłam na 40kg, ponieważ 45kg okazało się dla mnie za dużo, a wolałam zrobić porządnie niż jedynie minimalny ruch. To samo się tyczy przyciągania drążka wyciągu dolnego ze sznurem, te 60kg to mój maks, było ciężko i z ledwością dociągałam, więc na więcej póki co się nie [...]
[...] cc x 20, cc x 20, cc x 20 cc x 25, cc x 25, cc x 25 cc x 25, cc x 25, cc x 25 cc x 25, cc x 25, cc x 25 cc x 20, cc x 20, cc x 20 Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, vit a min, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/30/85eddac0c61741dd8ba5e6b121ff21a0.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-03-30 18:27:16
pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15
