[...] ale smaczniejszy od nox pumpa tropikalnego. Kolor po rozpuszczeniu: bialo-arbusowy Pobudzenie: 10/10 Pompa: 8/10 Wiec tak panowie, powim jedno, to jest ten sam produkt! Po 20min beta alanina zaczela szczypac na recach i twarzy, po 40min od wypicia myslelem, ze mnie zje… twarz cala smyrala i swędziała w starej wersji tego nie było. Teraz [...]
[...] 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano Trening ciężki/lekki odstepy miedzy seriami cwiczen zlozonych 120/150s odstepy miedzy seriami cwiczen izolowanych 60/90 progresja 1<2<3 / 1<2=3 ---- wszedzie 3 serie, 8,10 lub 12 powt. (w izolowanych bez progresji i 12 powt.) ---- po treningu 10 min aeroby
[...] Russian twist nogi na ziemi 7/7/8x8 cc/6/6/7 cc/6/6/6 cc/5/5/5 Komentarz Najpierw pomyliłam treningi i zrobiłam MC sumo 27/32/37x7/42x4 Gdy zrozumiałam pomyłkę zrobiłam 3 min przerwy i zaczęłam od nowa }:-( 1.Ciężko, nawet przysiad mi masakra 2.Tym razem bez żadnego obciążenia nogi dziś nie dawały rady 2b. ok 3a. dla odmiany wyjątkowo [...]
[...] napisac o 3 najlepszych firmach (dzialajacych w necie) jak dla mnie i o ich aktualnych promocjach ]EXPEKT oferuje nam bonus 100% od pierwszego depozytu az do 150zl (minimalny depozyt to 40zl wtedy bonus wynosi 40zl) Lipiec pełen kasy! 100% Bonus od pierwszego DEPOZYTU – Podwój swoje środki! Promocja trwa nadal! Złóż swój [...]
[...] 1 seria 50kg 1 seria 80KG 1 seria 100KG I dopiero 4-5 serii na wlasciwym obc. podobny schemat stosuje przy lawie plaskiej,martwym ciagu,przysiadach. z tego powodu same przysiady potrafie robic p[rzez 40 min.trening b.meczacy ale dobrze na mnie dziala! Czekam na opinie!
wit c stasuje zały czas ale w dawce 1 g po treningu. jak mnie cos bierze to ładuje 4g lub wiecej w dawkach po 1 gr co 2-3 godziny. Edit: jestem po aero 30 min zrobiłem do tego jeszcze 5-6 serii brzucha. Przed aero poszło 5 gr amin i 5 gr bcaa + 20 gr carbo, aero po 10 gr bcaa (xtend) z 20 gr carbo po tym placki z owsianych ( zrobiłem placki bo [...]
[...] nakza lape po 1 kg opaski, i w nastepnej tak samo. Szybko, latwo i nie trzeba krecic sztangielek dodatkowo. Jedno uwaga, pomiedzy wyciskaniem skos a wyciskaniem sztangielek min 3 min przerwy bo nie poszalejesz. ad3. Wybierasz skos dodatni jak przy wyciskaniu. Bierzesz do reki sztangielki wazace 50% twojego normalnego ciezaru do rozpietek. [...]
a więc już niedawno wrzucałem ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) [...]
[...] mogę zastąpić bieganie, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 6.5km/h Średni dystans: 4km Tętno: 120-130 Ja: Waga:104kg Wzrost: 182cm Przed bieganiem wykonuję: 1) zawsze 15-17min rowerek 2) zawsze brzuszki: 5x15 na jednej maszynie, 4x25 na drugiej i czasami jeszcze skośne 6x15 (po 3 serie na każdą stronę) 3) czasami plecy, barki lub klatkę (małym [...]
[...] Filetu z piersi kurczaka/indyka bądź chuda ryby , np. filet z dorsza, tuńczyka, chuda wołowina, od czasu do czasu może być to też chudy schab 50g ryżu basmati, parboiled, jaśminowego/kaszy gryczanej, jaglanej, pęczak/makaronu (mąka typ 2000), makaronu ryżowego Warzywa- staramy się jeść te świeże, od czasu do czasu gotowane 10g olej kokosowy [...]
[...] czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje wyjasnie na przykladznie przysiadow (po SD bo jak bez SD to zaczynam min 80), kazda seria do nieudanego powtorzenia: 60x16 70x14 80x12 90x10 95x10 100x10 105x9 110x8 115x7 120x6 125x5 130x4 max-ok170kg cwicze tak np 24 dni jak wynika z [...]
[...] 3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne: -rzymski martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy hantla x10 -podciaganie x8(dowolny chwyt) -pompki stojac na rekach,lub pompki z nogami opartymi o sciane x6 -skoki na [...]
[...] stabilizowac pozycji. Wg mnie za duzo cwiczen na poszczegolen partie. Wystarcza po 2 - 3 cwiczenia na partie. 4 to juz przesada na tym etapie. Przerwy miedzy seriami: 2 min. miedzy cwiczeniami: 3 min. Uklad w tygodniu: 1. Nogi, plecy (w tym prostowniki, kaptury), biceps, triceps, brzuch 2. Klatka, barki, brzuch, przedramie. Liczba powtorzen [...]
[...] dziś na nogi, których od 2 tygodni nie tykałem. Po frontach miałem już dość ale to nie był koniec. Ciężary mniejsze żeby nie przeciążyć pachwiny. Dziś poszło pierwsze 20 min cardio!!!! Od paru dni ciśnie na cheat'a, dzisiaj zamiast tego zjadłem nadprogramowo omleta z bananem - dobry był 8-) Trening 1. Przysiady front 5s 2. Wypychanie na [...]
Ronin-nie doczytałeś-jest 100 kg lub z myslą o lżejszych zawodnikach 3 x wyciskamy ciężar swojego ciała,czyli 3 x 65 kg w Twoim przypadku Jak nie dasz rady-jest wersja fitness wyciskamy 1/2 cc min 20 razy:
[...] niż duża ilość aerobów, wierzę też że aeroby porządnie zrobione tj. z pomiarem pulsu mogą wprowdzić organizm w stan spalania tłuszczu ale i tak ile tak można pociągnąć? 30 min? max 40 jak już ktoś wyrobi kondycję, więc naprawdę bardziej wierzę że dieta jest ważniejsza, z tego co czytałem niektórzy kulturyści robią aeroby z 2-3 razy w tygodniu [...]
czyli 10 min wprowadzenia + 7 min ochlodzenia, no to wychodzi na to, ze same interwaly krecisz okolo 30 minut - ujme to tak: 3 min na 95% / 2 min na 80% i tak przez 30 minut to dla mnie jakas totalna abstrakcja wydolnosciowa, tak wiec szacun za to :-))
[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po [...]
[...] 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 * zostałam przy poprzednim obciążeniu, bo i tak czasem ciągnie mnie zbyt mocno do tyłu G. plank 29sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcaea5e23ea04af9ab3f0db68a3d09c7.png Zmieniony przez - [...]
[AKCJA] TESTUJEMY NOWEGO MESOMORPHA! podsumowanie str 30!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
