2 3 min

[...] 5x20(15kg) 5.wyciskanie zza glowy 5x5(47kg) 5.brzuszki skos 5x20(10kg) 6.wyciskanie lezac 5x5(92kg) 6.opady tulowia ze sztanga 5x20(20kg) TRENING 2 bieg 70 ' + 15 min sauny trening 3 z dzisaj nie dokonczony tylko 30 min na ergometrze /SFD/Images/2015/12/31/654490771b444df48207a430fba1da97.jpg WCZORAJ bazowalem na chlebie orkiszowym z [...]

Plany z dodatkowym aero skonczyly sie tak, że ubralem sie "na cardio"...spotkałem kumpla i wrocilem za 4h %-) ofc cardio nie bylo także jest Mumin jak mówisz :D energie oszczedzam %) Dzis wpadły nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 180x8 i 210x6 - SQ Platz ATG 3x20 x 100kg wszystko - Syzyfki 3x15 - Prostowanie na prasie 5x30 - MCNPN 5x15 x 60kg - [...]

[...] 5kg (25/21/14+6x) zajęta maszyna, zmiana kolejności 4. cc (12/12/12x) 5. 35kg (9/8/8/6x) 6. 15kg (10/9/10/8x) inny drazek 7. 12,5/10kg (16/15x) 8. 4kg (15/14x) 9. Aero 40 min - 372 kcal, 1,96km 13 poziom Prawie sie zdenerwowalam przed treningiem- jak znalazł, była moc nawet przy aero i wywalczylam na większym obciążeniu te 40min :-) 1833 kcal [...]

[...] 80w 4. 40b 60w 5. 40b 40w 10t 6. 40b 25t Dodatkowo 4 po 8g bcaa, rano, przed treningiem, w trakcie treningu, bezpośrednio po treningu. Carbo w takcie treningu 10-15g. Witamina c- rano i po treningu Chrom- rano i po treningu Wit a Min- rano Omega 3-rano Witamina D3-rano ALA-do shake po treningu. Aeroby na ten moment 4-5x w tygodniu po 30-40 [...]

[...] 5/3/3/3/3/3 4. Wznosy bokiem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 5. Odwrotne rozpiętki na skosie 4/4/4/4/4/4×8 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 7. Cardio 20 min rowerek 15 min rowerek To chyba najsłabsza moja partia mięśniowa. Trening barków nie należy do moich ulubionych. Wydłużyłam przerwy do ok. 50-60sek i udało się zrobić [...]

[...] 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 5. Odwrotne rozpiętki na skosie 4/4/4/4/4/4x10 4/4/4/4/4/4×8 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 7. Cardio 20 min rowerek 20 min rowerek 15 min rowerek Żołnierskie - długie przerwy pozwoliły na wykonanie planu. Chciałabym tu moc wyciskać dużo więcej, a zabija mnie 15kg. Neutralne [...]

przedwczorajszy trening: steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x6 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 100 kg, 102,5 kg, 105 kg, 107,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x8 37,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 10 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 6 30 kg steper 15 min wczorajszy trening: 10 [...]

steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x16,5,5,5 2 klocki, 3 klocki, 3 klocki, 3 klocki uginanie nóg na maszynie 4x11 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 30 kg, 32,5 kg, 35 kg, 37,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x10 40 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 12 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 9 30 kg steper 15 min

[...] treningowy - serdecznie prosiłbym o sprawdzenie. Ogolne informacje: split dzielony 4 razy w tyg. z priorytetem na klatke. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie sztangi na suwnicy 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 wyciskanie na maszynie na przod barkow 3 x 12/10 wznos wylewający sztangielką bokiem siedzac 3 x 12/10 [...]

Apokalipsa, zrobilem tak jak powiedziales - wklejam obecny plan z wieksza iloscia cwiczen na wolnych ciezarach. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 wyciskanie na maszynie na przod barkow 3 x 12/10 wznos wylewający sztangielką bokiem siedzac 3 x 12/10 wyciskanie [...]

03.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 10 min + 4 min cooldown /14 min łącznie klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym /5kg na reke seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /9kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] Rano rozbieganie w terenie-juz ciut lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d65f4f44b42d4135a5599ac20a273516.jpg CYKL 1, Tydzień 1, Dzień 3 orbitrek 10 min. poziom 6 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 5x30kg/4x40kg,3x50kg/5x40kg/4x50kg/3x60kg -bez problemu 2. Wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 oblężenie na [...]

[...] 43 cm Makro DT: 260g B, 430g WW + 60g WW = 490g 50g T 3350 kcal + 250 kcal = 3600 kcal DNT: 260g B, 250g WW + 60g = 310g 70g T 2750 kcal + 250 kcal = 300 kcal Cardio: 7x30 min -> 5x25 min, 2x30 min Waga wciąż nisko, tendencja bardziej spadkowa. Z siłą na treningach nie ma rewelacji, nabicie a to jest dużo lepsze. Dokładam 60g ww, chociaż [...]

[...] (na maszynie) 10.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 11.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 13.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 14.brzuszki 15.tening interwałowy 5 min. Dzień2 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

[...] początek trening (nastawiłam się dziś na określenie max ciężarów, nie jestem pewna, czy obrałam dobry sposób): MC: 5*32, 5*37, 5*42, 5*47, 3*52, 1*54,5 (nie jest to niestety min. waga ciała) przysiad 5*20, 5*30, 3*40, 1*45 (jak wyżej - nie wycisnęłam min. wagi ciała) żołnierskie: 5*17, 5*19,5, 2*22 (dalej spanikowałam, ręce nie chciały się [...]

[...] wersjach smakowych. Tymczasem dzisiejszy trening prezentuje się tak: DYNAMIKA Push Jerk 5x5 40/50/60/65/65 Split Jerk 4x2 50/60/65/65 WOD 3RFT 15x DL @50kg 15x Ring Dips 2 min rest 3RFT 15x PCL @50kg 15x Pushup 2 min rest 3RFT 10x Squat Clean @40kg 20x Plank Pushup (10L / 10P) Wpadłem dzisiaj do boxa zaraz po pracy, wyjątkowo korków nie było [...]

wtorek -- tydzień 2 ------------ trening nr 2 rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka + pompki 3 x 15 różne rozstawy rąk wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x30kg 1x12x40kg 1x12x50kg 1x10x60kg 5x 8x77kg wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x77kg przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi, dodatkowo obwód [...]

wtorek -- tydzień 3 --trening nr 2 rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka + pompki 3 x 15 różne rozstawy rąk wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x30kg 1x12x40kg 1x12x50kg 3x10x60kg 5x 8x80kg wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x80kg przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi, do tego dołożyłem 3 obwody [...]

[...] NA KLACIE PRZERWY 1-NO MINUTOWE --- 8 x 75, 77 ,80 ,82 ,85 ,87 dodatkowo --nie zrobiłem obwodówki ze względu na brak powietrza w pomieszczeniach siłowni ,już przerwy 1-no min dały popalić a obwody -----??chyba zawał by był :( 1.wyciskanie sztangi skos minus ---10 x 70 ,80 ,90 ,100 2,wyciskanie sztangi ława skos plus b.duży prawie pod barki [...]

[...] poza bilansem: warzywa: pomidory, kiełki brokułu, brokuł, sałata, pół marchewki surowej, 1 marchew gotowana, papryka, cukinia, ogórki kiszone płyny: woda min. zielona i czarna herbata, melisa leki/suple: Cezera, Aescin, tran, kombucha ------------------------------------------------------------------ 28.10 (poniedziałek) DNT [...]