195

[...] bieg z samego rana i tu pojawiło się pytanie czy aby na pewno przestrzegam dobrej strefy tętna. Przykładowo dla osoby w wieku 25 lat, ważącej 90kg. HR(max) wynosić powinien 195, a strefa spalania tk.tłuszczowej (65-75% Hr(max)) mieści się między 126 - 146. Zaś Sigma 15.11 informuje mnie, że ten sam przedział przy tym samym HR(max) wg niej wynosi [...]

[...] metabolizm więc na pewno znajdzie się on w moim planie długoterminowym. Zapotrzebowanie kaloryczne : 2087 kcal Białko : 183 g 2.2 g / kgmc Węglowodany: 195 g 2.4 g / kgmc Tłuszcz 64 g 0.8 g / kgmc Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 81,7 Wzrost : 167 Obwód klatki : 97 Obwód pod biustem : 82 Obwód [...]

[...] że mocno ćwiczę %-) Fajnie, że zapytałam o to wiosło. Muszę się bardzo skupiać na tej łopatce bo mam tendencję właśnie do ciągnięcia rękami a nie plecami Miska 1600 BWT 120/195/40 Kupiłam jakieś białko na przetrwanie niedostatku białka w domu. Nie znam się na tym, wzięłam najtańsze jakie było %-) bo jednak postaram się je zostawiać tylko na [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           818      136,4       15,1       22,1        0,0       12,3     Roślinne         1 113       29,2      195,9       26,4       25,2        1,8     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           818      136,4       15,1       22,1        0,0       12,3     Roślinne         1 113       29,2      195,9       26,4       25,2        1,8     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...] było ;-) A bedzie jeszcze lepiej ;-D Bo tak to jest, jak się naogląda fot lejdisowych, to człowiek potem myśli, że wszystkie laski takie fajne. A prawda jest jednak przyjemniejsza ;-) :)) Miska 1600 BWT 120/195/40 +Mg tran, kombucha, woda, kawa, zielone +kapusta, kalarepa, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80abb1c44364430cad67ba92ce02df7b.png

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           818      136,4       15,1       22,1        0,0       12,3     Roślinne         1 113       29,2      195,9       26,4       25,2        1,8     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           818      136,4       15,1       22,1        0,0       12,3     Roślinne         1 113       29,2      195,9       26,4       25,2        1,8     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...] po wakacjach szkoła. Mam nierówne mięśnie tzn. prawy jest sporo większy niż lewy oraz silniejszy. Czy i jak opłaca mi się stosować kreatynę i zacząć jakąś dietę. Mam 195 cm + oraz 72 kg +. Mam zamiar iść na siłownię. Chciałbym wyrobić sobie brzuszek i wyrównać oraz trochę zwiększyć bicepsy i tricepsy. Nogi trenuję na rowerze. Minimum 20 [...]

[...] po wakacjach szkoła. Mam nierówne mięśnie tzn. prawy jest sporo większy niż lewy oraz silniejszy. Czy i jak opłaca mi się stosować kreatynę i zacząć jakąś dietę. Mam 195 cm + oraz 72 kg +. Mam zamiar iść na siłownię. Chciałbym wyrobić sobie brzuszek i wyrównać oraz trochę zwiększyć bicepsy i tricepsy. Nogi trenuję na rowerze. Minimum 20 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           818      136,4       15,1       22,1        0,0       12,3     Roślinne         1 113       29,2      195,9       26,4       25,2        1,8     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           818      136,4       15,1       22,1        0,0       12,3     Roślinne         1 113       29,2      195,9       26,4       25,2        1,8     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie tego jak dawkować metanabol. tabletki 10 mg. Mam 195 cm wzrostu, 85 kg i 18 lat, staz na siłowni rok. Jest to moj pierwszy cykl dlatego pytam. mam 50 tabletek i chcialbym to rozłożyć jakoś z głową mam nadzieje ze ktoś pomoze ;d

[...] te wewnętrzne rozmowy jakoś dały radę ;-) przez to czasem dłuższe przerwy @@-) A zakwasy po środzie wciąż są i mają się dobrze. Zwłaszcza po wznosach %-) Miska 1600 BWT 120/195/40 +Mg, tran, kombucha, zielone, kawa +kalarepa, pomidory +kawałek sera gouda- bardzo ciągnie mnie do tłuszczy @@-) [...]

[...] uciec przez cały trening Arphiel jesteś teraz modką, a pierwsza zasada mówi, że moderator ma zawsze rację %-) Więc zrobię kilka dni luzu od jutra. :-)) Miska 1600 BWT 120/195/40 +Mg, tran, kombucha, woda, zielone, kawa +kalarepa, pomidory Miska niedojedzona, bo idę dziś na imprezę i mam nadzieję, że będzie coś zjadliwego. Chciałam oprócz węgli [...]

Siemka, Mam 18 lat zacząłem znowu chodzić na siłownię mam 195 cm wzrostu i 90 kg( jeśli to jest ważne). Chciałbym otrzymać pomoc co do treningu, bo obecnie ze znajomym zaczęliśmy robić trening z Men's healtha trening niby Hugh Jackmana i nie jestem pewny co do tego czy jest to odpowiednie. Głównie chodzi mi o rzeźbę, ale nie dużym kosztem siły. [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x10 2. Hammer- wyciskanie siedząc: 4x15 3. Wznosy bokiem hantlami: 4x10 4. Wznosy bokiem na wyciągu: 4x15 5. Wznosy z talerzem w przód: 3x10 6. Facepull i odwrotne rozpiętki: 3x15 Do tego 30 minut cardio. Jeszcze dwa dni na: B: 250 T: 40 WW: 195 Jutro robię nogi i powracam do regularnych wpisów. Pozdrawiam :-)

Dzień 195 Bieganie - 48' w tym 4x 900m tempo - elegancko8-) niespodziewana moc, mąż miał problem, żeby mnie dogonić, a to się rzadko zdarza%-) Miska Gotowana cielęcina jest bardzo delikatna. suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, papryka, sałata, marchewka BTW 120/70/200 [...]

[...] cały dzień. Ale tęskniłam za tym uczuciem miękkich, ciężkich nóg. :-D Ev albo od nadmiaru jedzenia na mini-rege %-) ;-D dziś to chodziłam już mega głodna! Micha 1600 BWT 120/195/40 Byli czasy, że 1600 kcal jadłam w DNT... To były pięknie dni... %-) +Mg, tran, zielone, kawa, woda +kapusta, szpinak, pomidory [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           965      138,0       15,3       38,6        0,0       11,7     Roślinne         1 113       29,2      195,9       26,4       25,2        1,8     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]