190

[...] cholesterolu. Dyskusja była o przyczynach wysokiego poziomu hormonów tarczycy (miałam lekką nadczynność). Lekarz wskazywał na cholesterol (miałam 165 przy normie 115 do 190 całkowity cholesterol). Gdybym miała niedoczynność i hashi i gdym miała nagły wyrzut hormonów tarczycy, to cholesterol był by wtedy dużo wyższy. Ponieważ cholesterol [...]

[...] Mega humor ostatnio i ogólnie fajnie dni lecą, z treningu na trening coraz lepiej(oprócz tego felernego poniedziałku tydzień temu -_-) W martwym mi poszło zaj**iście i to 190 weszło jak masełko, łatwizna :D!!! Mega się jaram! Jedyny minus jest taki, że od dwóch dni coś mega ciężko mi siedzi na żołądku i trochę źle się czuje z tego powodu - [...]

Siłowo jest mega, ale jeśli bierzesz na martwy 190, na przysiad 140, to na klatę chciałbyś brać więcej niż 90 ;-)

[...] :D Przecież, aż tak źle siłowo nie jest, więc nie wiem po co narzekasz XD No niby nie, ale na płaskiej jest T-R-A-G-E-D-I-A Siłowo jest mega, ale jeśli bierzesz na martwy 190, na przysiad 140, to na klatę chciałbyś brać więcej niż 90 No z martwego i przysiadu jestem nawet zadowolony i czuje tam gdzieś w środku, że to nie jest wszystko na co [...]

[...] w posiłku nr 5 praktycznie nie ma węglowodanów. To celowe? Poza tym w posiłku ryż/jabłko drugiego dnia nie ma tłuszczu. No i makro się różni białko jest 134/114 a węgle 160/190 - to ma być próba rotacji czy "tak wyszło"? Ja bym proponowała założyć swój temat i wrzucić pełną ankietę, bo tak to trochę doradzanie na ślepo. Zmieniony przez - Ghorta [...]

[...] ufam), ale oczywiście masz pełne prawo nie zgadzać się z moja argumentacją. Pozdrawiam :-) Co do cholesterolu, to aktualne normy mówią, że prawidłowy poziom nie przekracza 190 jednostek wiec można sie upierać ze 200 to juz za dużo. W praktyce jednak taki poziom nie musi być szkodliwy a u sportowców zdarzają sie wyższe zakresy i nie koniecznie [...]

[...] silowy - 3x60min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1885,11)) = 2016 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 288 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1885,11 + 288 = 2173 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2173 + 200 = 2373 kcal 6. Doliczamy TEF 2373 + TEF(8% z 2373) = 2373 + 190 = 2563 kcal + 15% z 2563 kcal (nadwyżka kaloryczna) = 2947 kcal

[...] spoczywam na laurach tylko lecę dalej dzisiejsza dieta /SFD/2016/10/10/b0a7f86c2f0542e2bd9a05e0f1e434ed.jpg Co do dzisiejszej michy : Trzymaj się raczej białka w granicy 190-200g (białko liczymy na beztłuszczową masę ciała na redukcji) Sądzę, że ten przedział będzie ok, czyli izolat możesz albo wywalić, albo zmniejszyć ilość. Nasion lnu [...]

[...] z komputerem bo coś mi się j**ie -_-. Póki co 1:0 dla mnie, ale zobaczymy na jak długo xD. Trening z wczoraj: Dół ciała: 1.Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 - 140/160/180/190/200kg Backoff 5x3 - 210kg 2.Przysiady z pauzą 5x6 - 110kg 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej z pauzą 3x12 - 20kg Kupiłem wczoraj piłkę do kosza to teraz 'cardio' będę [...]

[...] Na pewno nie przekroczyłem założeń i wliczyłem dosłownie wszystko.. Chyba zajawka się wkręca. Trening: DÓŁ CIAŁA 1.Przysiady ze sztangą RAMPA 2 - 155/ 165/ 172,5/182,5/190/200x1 Back off - 4x1 - 165kg, 1x4 - 165kg 2.Martwy ciąg sumo 5x4 - 200kg 3.Fronty 3x8 - 85kg 4.Facepull 3x16 - 30kg 5.Wznosy nóg na drążku 2x12CC Dieta: 1.Po treningu: [...]

[...] Martwy ciąg. Trening FBW SIŁA: 1.Przysiady ze sztanga RAMPA 4 - 130/150/165/172,5 back off 3x3 - 165kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 4 - 90/105/115/120 back off 3x3 - 110kg 3.Martwy ciąg sumo RAMPA 4 - 190/210/225/240x3 XDD 4.Wiosłowanie hantlem 3x6 - 50kg Tutaj filmik z martwym https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1566310960107425/

odjetosc taka sobie :-D dla Fansa specjalnie bym dostawil 5'sPro na koniec czyli 5x 150/160/170/180/190 zamiast tej 180tki :-D

Czas na podsumowanie wyników czerwcowego modułu KNL 2019. Poniżej umieszczę pięć tabel, które pokazują wyniki. Kilka słów o każdym z uczestników:-) Olga - brawa dla Ciebie, że podjęłaś się tego zadania i odważnie poprawiałaś wyniki. Tym bardziej uznanie, że jesteś kobietą i zdecydowałaś się pomimo to iść w konkury z tymi samymi zadaniami z silną [...]

[...] wiem UDO: Nie wiem TALIA: Wąska 5.STAZ NA SILOWNI: 0 (czasami pójdę) 6.DIETA Bieżącą do danych potrzeb 2800-3600kcal, zależy od tego ile danego dnia spalę. BIALKO: ok 170-190 WEGLOWDANY: 220-300+ TLUSZCZ: 120-200 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w sumie jestem ja czwartym cyklu, po każdym robiłem odblok z powodzeniem. Testosteron, NPP, [...]

[...] 74,22350 95,0 6 SKUBISZ ADRIAN 1991 KOMARNO GM.KONSTANTYNÓW 65,2 0,7932 120,0 x 120,0 x 120,0 x 0,00000 0,0 DO 75 KG MĘŻCZYZN: 1 CHRZANOWSKI JAKUB 1997 PRZASNYSZ 72,6 0,7293 190,0 200,0 x 200,0 145,86000 200,0 2 KAWKA ADAM 1997 RADZYŃ PODLASKI 74,9 0,7132 150,0 155,0 162,5 115,89500 162,5 3 OSEMKA MATEUSZ 1991 ŁOCHÓW 72,5 0,7300 150,0 160,0 x [...]

[...] PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA MAX. CIĘŻAR PKT. WILKS'A 1 MIKSA ARTUR 1983 SZCZECIN 81,6 0,6744 215,0 220,0 225,0 x 220,0 148,36800 2 CHRZANOWSKI JAKUB 1997 PRZASNYSZ 72,6 0,7293 190,0 200,0 x 200,0 200,0 145,86000 3 ŚRUTKOWSKI RAFAŁ 1982 WĘGORZEWO 121,1 0,5737 225,0 230,0 240,0 240,0 137,68800 4 ELGERT DAWID 1988 KARTUZY 158,3 0,5491 240,0 250,0 [...]

[...] 0,5610 220,0 225,0 232,5 x 225,0 126,22500 3 SADOWSKI MAREK 1979 WROCŁAW 102,2 0,6035 195,0 202,5 207,5 207,5 125,22625 4 KANCLERZ ROBERT 1978 BIAŁA PODLASKA 95,3 0,6211 190,0 200,0 202,5 x 200,0 124,22000 5 DROZDOWSKI ROBERT 1979 GĄSOCIN 133,0 0,5634 210,0 220,0 230,0 x 220,0 123,94800 6 WĘGLIŃSKI TOMASZ 1978 ŁÓDŹ 140,1 0,5587 210,0 215,0 [...]

A jeśli ja mam wzrostu 190 i waże ok. 75 kilo mam mięsnie brzucha i chce je powiekszyc bo narazie slabo widac to jaka diete mam stosowac?

[...] x 100,0 x 95,0 74,22350 9 TCHOREK MATEUSZ 1999 SKRZATUSZ 82,5 0,6699 160,0 x 165,0 x 165,0 x 0,0 0,00000 JUNIOR 23 MĘŻCZYZN: 1 CHRZANOWSKI JAKUB 1997 PRZASNYSZ 72,6 0,7293 190,0 200,0 x 200,0 200,0 145,86000 2 KAWKA ADAM 1997 RADZYŃ PODLASKI 74,9 0,7132 150,0 155,0 162,5 162,5 115,89500 3 SMYKLA BARTOSZ 1996 SZCZECIN 154,8 0,5508 200,0 202,5 [...]

[...] 210,0 220,0 230,0 x 220,0 123,94800 4 BOCZAR ZBIGNIEW 1985 LWÓWEK ŚLĄSKI 79,9 0,6832 170,0 180,0 192,5 x 180,0 122,97600 5 BARTOŁOWICZ MARIUSZ 1979 CIECHANÓW 109,0 0,5902 190,0 200,0 205,0 205,0 120,99100 6 BAŁDYGA KAMIL 1988 WARSZAWA 108,0 0,5919 200,0 205,0 x 205,0 x 200,0 118,38000 7 GRZEMIŃSKI KRZYSZTOF 1987 CIECHANÓW 101,2 0,6057 185,0 [...]