190

[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 Witam Wracajac po dluzszej przerwie redukowalem przez 4 miesace z dosc wysokiego bf(kolo 25%) na enanie solo i jako ze poki co nie mam juz sily ani czasu [...]

20/8/2015 Warmu up 1,5k row 24 rundy 20 sek pracy 10 sek przerwy max kcal wynik 190. Cool down spacer Komentarz: Jak co czwartek interwał na wiosłach. Dobrze było się przemęczyć, dupa od 12 rundy ciągnęła, ale znalazłem rytm jak wycisnąć przy każdym pociągnięciu 1 kcal. Pozdro. /SFD/Images/2015/8/21/f355122915e643b99a03a752bb4d6f4f.png

[...] uciac bialko kosztem wegli i tluszczy. Obecnie bialko oscylowalo w granicy 220-240 g wegle 260-290 g, tluszcze 80-90 g. Teraz po zmianach bedzie to wygladac nastepujaco 180-190 g, 300-330g, 100-110g, to daje 2820 kcal w dni kiedy jest sama pilka, kiedy silownia sama 3070 kcal, a kiedy jest pilka i slownia to troche wiecej bedzie wegli wiec [...]

[...] z moich obserwacji ciężko jest się rozwijać sylwetkowo, chodzi mi o zakres typu 5-3-1 na niskiej objętości. Fajny dziennik, dobra sylwetka. Ile masz wzrostu? 190? 79cm w pasie? :D Czemu nie liczysz kcal, to bardzo łatwa opcja kalkulowania. Widzę, że jesz stosunkowo niedużo, skoro mówisz, że nie przekraczasz 3500kcal, to potem [...]

[...] z moich obserwacji ciężko jest się rozwijać sylwetkowo, chodzi mi o zakres typu 5-3-1 na niskiej objętości. Fajny dziennik, dobra sylwetka. Ile masz wzrostu? 190? 79cm w pasie? :D Czemu nie liczysz kcal, to bardzo łatwa opcja kalkulowania. Widzę, że jesz stosunkowo niedużo, skoro mówisz, że nie przekraczasz 3500kcal, to potem [...]

[...] specjalistów działu Trening dla początkujących(rys.1) 2)Wypelnic ankiete ktora po odhaczeniu automatycznie pojawi sie ponizej.(rys.2) Płeć : Wiek : Waga : 90 kg Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja tłuszczu, budowa beztłuszczowej tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bark Dostęp do sprzętu : atlas, [...]

Witam, mam 25 lat, ważę około 85 kg, wzrost 190. Ostatnio trochę się zapuscilem i nie wiem jak zacząć. Mam w domu ławeczke, sztangę, ciężary, nie mam żadnego planu, chodzi mi ogólnie o poprawę wyglądu brzucha, klaty i ogólnie mięśni. Polecicie mi jakiś plan, jak się odżywiać i czy kupić jakieś węglowodany (bcaa, cardio)? Proszę o pomoc. Dziękuję!

Wiek: 32 Waga: około 138kg Wzrost: 190 Obwód pasa: 126 Obwód klaty: 128 Obwód uda: 76 Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni: tak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, siatkówka, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko Stosowane wcześniej [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bdb 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 175 Witam jak w temacie w tej chwili jestem w 15 tygodniu enan ( dawka leciała różnie 750 , 500 mg week ) obecnie leci 250 e4d. Niestety trochę się wszystko [...]

[...] 7.75 (1.75- 7.81) Estradiol 24 ( 7.63-42.6) prl 7.33 (2.64- 13.13) Progestron 0.95 ( 0.14- 2.06) SHBG 18.12 ( 18.3- 54.10) Glukoza 94 ( 70-99) Chol calkowity 241 ( 115-190) HDL 32 ( pow 40) LDL 182 ( ponizej 115 Trojglicerydy 133 ( 0-150) od okolo 2 miesiecy przechodze stopniowo na zdrowe odzywianie( kurczak, ryba, duzo warzyw, ciemne [...]

przyznam szczerze, ze przy obecnym BTW 150/190/180 ciezko jest mi zachowac takie proporcje makroskladnikow, szczegolnie bialko: zawsze wychodzi >150g. masa idzie jako tako czysto, po ~1,5miesiacach treningow i stosowania takiej diety przybylo 3-4kg (troche duzo, ale to pewnie odbicie po ostrej redukcji/pamiec miesniowa, bo w lustrze jest wg mnie [...]

Też do końca nie wiem. Ogólnie był 63 kilowym typem mającym prawie 190 cm, który tylko na kompie siedział, laska mu pocisnęła, oraz inni. Postanowił to zmienić. Wziął się za siebie, pokazał progres na bb.com, był szczery z tym, że leci na towarze. Napisał, że nie będzie z ludzi, a szczególnie młodych robić idiotów wciskając kit, że 34 kg [...]

przyznam szczerze, ze przy obecnym BTW 150/190/180 ciezko jest mi zachowac takie proporcje makroskladnikow, szczegolnie bialko: zawsze wychodzi >150g. masa idzie jako tako czysto, po ~1,5miesiacach treningow i stosowania takiej diety przybylo 3-4kg (troche duzo, ale to pewnie odbicie po ostrej redukcji/pamiec miesniowa, bo w lustrze jest wg mnie [...]

Witam Tak jak w temacie, redukuję z pomocą enana 400mg tyg. ( tak wiem, wiele osob powie,ze enan nie nadaje sie na redukcje...). Diete mam dopiętą, mianowicie B:190 / W:100 / T:120 . Lecę tak od 2 tyg i waga w miejscu a pomiary się różnią, np. w pasie 4cm poleciało a w bicku 1cm więcej. Myslicie ,ze to przez zbyt duża retencje wody? OCB ? Help !

Witam Tak jak w temacie, redukuję z pomocą enana 400mg tyg. ( tak wiem, wiele osob powie,ze enan nie nadaje sie na redukcje...). Diete mam dopiętą, mianowicie B:190 / W:100 / T:120 Czyste posiłki.. Lecę tak od 2 tyg i waga w miejscu a pomiary się różnią, np. w pasie 4cm poleciało a w bicku 1cm więcej. Myslicie ,ze to przez zbyt duża retencje wody? [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST174: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:190 -węglowodany:100 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] automatycznie tendencję do kociego grzbietu. Muszę więc dosyć mocno na tym koncentrować i przez to nie szaleję z ciężarem 1.martwy ciąg sumo 60/90/90/90/90 2.suwnica 190/190/190/190 3.podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 4.dipsy(z przeciwwagą) 8/7/6/6 5.wyciskanie hantli na barki 2x(25/25/25/25) superseria ( triceps, wyciskanie hatli [...]

Białko obniż do 160-190 gram a tłuszcze spokojnie trzymać 80-110 gram , jak ułożysz jadłospis wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

[...] Pom ) 60 kg 57,39 pkt Wyniki z wyciskania klasycznego kategoria seniorzy I miejsce Paweł Tyborczyk ( Bytów ) 220 kg, 137,98 pkt. II miejsce Artur Miksa ( Szczecin ) 190 kg. 126,46 pkt. [...]

Siema wszystkim, wypiska z wczoraj Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 110,140,170,190 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 36,38,38,38 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 66,73,66,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +15kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. [...]