1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum 12 tyg 5 lat temu 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i cardio 3razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko,Kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 190/200/70 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: bez ograniczen Cel/problem/opis: Redukcja
[...] dużo tam kombinowania - potrzebuję bardzo prostych i szybkich dań, nie mam czasu na przyrządzanie, pichcenie itp (niestety). Wiek :35 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne [...]
[...] bokiem maszyna 4x15 3s faza neg 10kg 7b. Face pull 4x20 25kg + interwał 12 min, + aero 12 min Trening ogólnie udany, ale z MC nie jestem zadowolony. Chciałem wrzucić 190, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo te 185 ważyło. Dupą dalej nie schodzę... No ale reszta już fajnie weszła. Barki leciutko, ta 90tka nic nie ważyła. No i focia już [...]
[...] dwa przykładowe dni: http://s10.ifotos.pl/mini/Dziennikp_aeepqhx.png http://files.tinypic.pl/i/00859/2uiqrga142r2_t.jpg Wiek :35 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne [...]
heheh ja to zbierałem na całe przygotowania pod zawody. ogólnie 3,5 miecha bede sie tym suplementował. kilka rzeczy poleci razem a kilka w kolejce będzie czekało. sam jestem ciekawy efektów. w grudniu 175 na lidze poszło teraz szczerze mam cel marzec 190 minimum
[...] Coś zmodyfikować, dodać, zwrócić na coś specjalną uwagę? EDIT coś się w ankiecie poprzesuwało, ale nie wiem, jak to zmienić.. Powinno być tak: Wiek: 35 Waga: 96 Wzrost: 190 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód talii: 98 Staż na siłowni: 10+ Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b2.5/w2/t1 Ile i jakie [...]
[...] dla większego obrazu porównaj z tym https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko liczymy na beztłuszczową masę ciała celowałabym w okolice 190-200g białka, około 110-120g tłuszczu i reszta węglowodany do prawidłowo wyliczonej kaloryczności. Masz w swojej rozpisce skrajną ilość tłuszczy, doprowadzić to może do [...]
polazlem i ... 155 poszlo 8-) w sumo 180 tak 190 zostalo na ziemi /-)_ https://youtu.be/43gFbTnSGWo czas wariactw dobiegl konca teraz czas na CARDIO :)) /SFD/2017/1/7/9c3d59c4bbed4ac2aa2b67d3f0f9d9c4.jpg
Witam mam 17 lat byłem na redukcji teraz planuje mase wcześniejszy kcal 2500, 31 % węgli i białka i 38% tłuszczy. Co dawało 190 ww i b i 106 tłuszczy jakie makro dla endo na masie? Tluszczowka czy jak z dieta u end ok na masie? Ile g na kg masy cials tłuszczu i makro? Co ile jxal zwiększać ?
Witam mam 17 lat byłem na redukcji teraz planuje mase wcześniejszy kcal 2500, 31 % węgli i białka i %8% tłuszczy. Co dawało 190 ww i b i 106 tłuszczy jakie makro dla endo na masie? Tluszczowka czy jak z dieta u end ok na masie? Ile g na kg masy cials tłuszczu i makro? Co ile jxal zwiększać ?
[...] bez pasa. A może to szczęście w nieszczęściu %-) Tak czy siak, był szyk i elegancja, czyli jak lubię. MC klasyk: 3x10x120,z odbijaniem 3x10x120 i 1x130,140,150,160,170,180,190,200,210 Zasrane orbi: 20min ps. pewnie kilka razy już wspominałem, jak kocham większą ilość powtórzeń, to dzisiaj podzielę się bardziej dosłownie: do piątego poezja, 6te [...]